[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

11.03.2019r.

Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest keto, trochę ją przygasiłam jak się okazało, że nie jestem z pierwszej łapanki Trening poszedł bardzo fajnie. Wróciłam też do pilnowania kcal, chcę wyrównać do ok 2100kcal codziennie, by od kwietnia dodać jakąś aktywność ( rower ) i może troszkę pozbyć się brzuszka bo jeść mniej to na pewno nie mam zamiaru

DT - Tydzień 16

A
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 13x40kg
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
deload - brak
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
już dawno nie miałąm tak dobrego czucia pośladków, spróbuję dołożyć ze 2,5kg jak będą siły. Albo pójdę z grubej rury i dołożę 5kg

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
10x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 10x8kg
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 10x8kg
deload - brak
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tutaj też czucie lepsze, coś jak by ta łopatka mi się przyklejała tak jak trzeba

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
deload - brak
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
w sumie to nie wiem czy jest jakaś różnica w wyglądzie, ale to może dlatego też, że 2 miesiące w ogóle się nie mierzyłam, ważyłam i nie robiłam żadnych zdjęć

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 14x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
deload - 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
tu raz lepiej, raz gorzej, ale z tendencją na lepiej

5. Brzuch
Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg
Allaszki 15/15/15/10
brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x15
szybkie spięcia 3x15
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
korzystam jak jestem sama na siłowni

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, warzywa na patelnię z ziemniakami
trening
2. serek wiejski, whey, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, batonik proteinowy
3. udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, jabłko
SUMA: 2 050kcal

11.03.2019r.

Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest keto, trochę ją przygasiłam jak się okazało, że nie jestem z pierwszej łapanki Trening poszedł bardzo fajnie. Wróciłam też do pilnowania kcal, chcę wyrównać do ok 2100kcal codziennie, by od kwietnia dodać jakąś aktywność ( rower ) i może troszkę pozbyć się brzuszka bo jeść mniej to na pewno nie mam zamiaru

Lekarze to czasem mają średniowieczne podejście do tematu diety.

DT - Tydzień 16

A
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 13x40kg
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
deload - brak
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
już dawno nie miałąm tak dobrego czucia pośladków, spróbuję dołożyć ze 2,5kg jak będą siły. Albo pójdę z grubej rury i dołożę 5kg

Próbuj - mocna jesteś to pewnie i te 5 łykniesz siłą uporu.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
10x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 10x8kg
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 10x8kg
deload - brak
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tutaj też czucie lepsze, coś jak by ta łopatka mi się przyklejała tak jak trzeba

Fajnie

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
deload - brak
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
w sumie to nie wiem czy jest jakaś różnica w wyglądzie, ale to może dlatego też, że 2 miesiące w ogóle się nie mierzyłam, ważyłam i nie robiłam żadnych zdjęć

Ok - tak czy inaczej samo rozciąganie też pomaga plecom i łopatkom, więc zawsze może choć taki bonus doszedł jeśli nawet nic nie urosło. - ale obstawiam że jednak zmiana na plus jest.

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 14x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
deload - 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
tu raz lepiej, raz gorzej, ale z tendencją na lepiej

No i tak trzymaj.

5. Brzuch
Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg
Allaszki 15/15/15/10
brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x15
szybkie spięcia 3x15
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
korzystam jak jestem sama na siłowni

OK

może sprawdz też żelazo, ono częto u kobiet daj etaki efekt braku sił

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ?

missInvincible

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ?

Wnioskuję, że była huśtawka na pewno tłuszcze były wyżej niż 60 z tego co widzę teraz jak liczę, podejrzewam, że raz mogło być 2500kcal, raz 2000kcal, a czasami nawet 1500kcal a mój organizm nie lubi takich huśtawek w kształtowaniu sylwetki, wtedy z reguły stoję w miejscu jak się nie pilnuję.
w tej chwili będzie b:120, t:60, ww:250 - znam już się na tyle, że tłuszcze nie mogą przekraczać 65-70g, a tak to jak się zdarzy więcej białka czy ww to ok.

12.03.2019r.

Trening należał do udanych to mordercze połączenie MC i bułgarów masakruje mi nogi lubię to Wróciłam do owsianek, stara miłość jednak nie rdzewieje w powietrzu czuję wiosnę, w niedzielę ma być 19 stopni u nas

DT - Tydzień 16

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg
deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
było dobrze

2. Bułgary 9-15/9-15/15+
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
12x12kgx2/ 9x14kgx2/ 16x8kgx2
deload 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
na koniec już byłam okropnie zasapana i spocona, ale szczęśliwa lubię taką orkę

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
deload - brak
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
nie wiem czy to przez to, że ta łopatka się "przykleja", ale okropne domsy po prawej stronie klatki mam.

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg
deload - brak
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
bardzo lubię to ćwiczenie, mocno czuję pracę tricepsów

5. Brzuch
Allachy 15x40kg/ 15x45kg/ 15x50kg
Allaszki 12/12/12
deload – mix
brzuch deadbug 15/10/10
Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

Micha:
1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal
trening
2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani
3. filet z kurczaka, bułka razowa, buraczki, marchewka, kalafior, brokuł
SUMA: 2 000kcal

i na zakończenie zimowa forma troszkę opalenizny i nie powinno być tragedii nawet jak nic nie zrzucę do ślubu

Nene87

missInvincible

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ?

Wnioskuję, że była huśtawka na pewno tłuszcze były wyżej niż 60 z tego co widzę teraz jak liczę, podejrzewam, że raz mogło być 2500kcal, raz 2000kcal, a czasami nawet 1500kcal a mój organizm nie lubi takich huśtawek w kształtowaniu sylwetki, wtedy z reguły stoję w miejscu jak się nie pilnuję.
w tej chwili będzie b:120, t:60, ww:250 - znam już się na tyle, że tłuszcze nie mogą przekraczać 65-70g, a tak to jak się zdarzy więcej białka czy ww to ok.

Aha, fajnie jak by zatem się okazało, ze już na 2100 coś spada
Mam bardzo podobnie - tłuszcze muszą być w ryzach, na redukcji najlepiej poniżej 60g.

Jak to jest zimowa forma to co to będzie na lato :D super jest


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/03/2019 10:41:57

Zimowa forma piękna. A temperatur zazdroszczę! U mnie znowu śnieg

12.03.2019r.

Trening należał do udanych to mordercze połączenie MC i bułgarów masakruje mi nogi lubię to Wróciłam do owsianek, stara miłość jednak nie rdzewieje w powietrzu czuję wiosnę, w niedzielę ma być 19 stopni u nas

DT - Tydzień 16

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg
deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
było dobrze

Ładnie

2. Bułgary 9-15/9-15/15+
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
12x12kgx2/ 9x14kgx2/ 16x8kgx2
deload 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
na koniec już byłam okropnie zasapana i spocona, ale szczęśliwa lubię taką orkę

Dałaś czadu.

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
deload - brak
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
nie wiem czy to przez to, że ta łopatka się "przykleja", ale okropne domsy po prawej stronie klatki mam.

nagraj - zobaczymy jak to wygląda.

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg
deload - brak
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
bardzo lubię to ćwiczenie, mocno czuję pracę tricepsów

OK

5. Brzuch
Allachy 15x40kg/ 15x45kg/ 15x50kg
Allaszki 12/12/12
deload – mix
brzuch deadbug 15/10/10
Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

OK

Micha:
1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal
trening
2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani
3. filet z kurczaka, bułka razowa, buraczki, marchewka, kalafior, brokuł
SUMA: 2 000kcal

i na zakończenie zimowa forma troszkę opalenizny i nie powinno być tragedii nawet jak nic nie zrzucę do ślubu



Forma jest cały rok jak widać.

Postanowiłam, że będę uzupełniać dziennik z każdego dnia, będę wrzucać miski, suple i ilość aktywności pozatreningowej. Mamy dużo nowych twarzy, może kogoś zainteresuje to co robimy po za treningami i co jemy Może mnie też to przy okazji zmobilizuje

13-14.03.2019r.

DNT

Okropne domsy na nogach, pupie i klatce lubię domsy na pupie

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Micha 13.03:
1. serek wiejski, skyr, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko
2. schab, ryż, buraczki, pomidory z puszki, sos arrabbiata
3. tuńczyk, chleb żytni, fasolka szparagowa, ser pleśniowy, ciasteczka babci Ani, protein chocolate
SUMA: 2 150kcal b:139, t:62, ww: 263
kroki: 13 616

Micha 14.03:
1. skyr, whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, orzechy nerkowca
2. schab, ryż, buraczki, pomidory z puszki, sos arrabbiata
3. ser pleśniowy, chleb żytni, pomidorki koktajlowe, jabłko
SUMA: 2 000kcal b:120, t:60, ww: 250
kroki: 14 364