kurczaka

[...] 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Kurczak na chrupko ;) Ryż + warzywa 3.Posiłek Udka z kurczaka Pieczone ziemniaczki + warzywa 4.Posiłek Ryba Tilapia filet 2szt. Pieczone ziemniaczki 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa 5. [...]

[...] 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal [...]

[...] łyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + białko + warzywa 2 i 3 opcja lepsze 3 Obiad (14.30) - Ryż + pierś z kurczaka + warzywa - Ryż + ryba + warzywa - Ryż po chińsku pomóżcie mi cos tu dorzucić bo długo nie dam rady cały czas jedząc to samo pierwsza i druga opcja dobre, do 3 dodaj [...]

[...] + walkę w parterze.. Kontuzjowany tylko nos..:) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img28.imageshack.us/img28/6578/poniedziaek1.jpg I-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + 30-40 gram pestki dyni + pieczarki + pomidory http://img43.imageshack.us/img43/2272/poniedziaek2.jpg II-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + pestki dyni + sałata [...]

[...] I-200-300gram karkówki + pomidory II-200-300gram karkówki + pomidory http://img585.imageshack.us/img585/6616/iiddanie.jpg III-200-300gram udka z kurczaka + pomidory Trening Whey Supreme http://img694.imageshack.us/img694/4694/potreningowy.jpg IV-200-300gram udka z kurczaka + ogórki V-250 gram makreli + ogórki [...]

[...] dyni + pomidory Trening 2 porcje Whey Supreme http://img21.imageshack.us/img21/6503/h7qw.jpg II-200-300gram morszczuka + pomidory + mozzarella III-200-300 mięsa z udka kurczaka + sałatka Trening 12 tabletek bcaa IV-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + ogórki http://img32.imageshack.us/img32/3874/7t2w.jpg V-200 gram morszczuka + [...]

[...] siebie jedzenia wtedy siegaj po odzywke. I czy to sa okolotreningowe? Jeśli tak wegle sa tu bardziej potrzebne niż w innych posilkach, dodaj je tu 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw /100-120g kurczaka starczy na jedna porcje,ujmij troche ryzu wczesniej i polowe tego kurczaka i daj zamiast odzywki. W tym posilku [...]

[...] przed treningiem 9g bcaa i w czasie treningu 5g po treningu 38g bialka i 50 carbo posilek potreningowy -130g ryzu -20g oliwy z oliwek -10g oleju lnianego -200g Mięso z ud kurczaka bez skóry brokuły , rzodkiew , kalafior kolejny posilek -100g ryzu -20g orzechow laskowych -150g mięso z ud kurczaka bez skóry (buraki) kolejny posilek -2 jajka [...]

[...] Chce wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Mleko 0,5% Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek Pieczywo razowe/pełnoziarniste Mięso z piersi kurczaka Pomidor Orzechy włoskie/Pestki z dyni III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza jęczmienna Sałatka ()--Trening--() Bezpośrednio po treningu: Odżywka białkowa WPC [...]

[...] 33.5x8 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,9,8) Modliewnik 12,5x(12,10,9) 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie 2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka++ketchup 3 100g ryzu parabilicznego+odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka 4.100g ryzu+150g piersi z kurczaka +orzechy włoskie+ketchup 5.120g makaronu+3jajka [...]

[...] Uginanie ramion z subinacja stojąc 16,5x(11,10,9) Modliewnik 12,5x(12,11,10) micha 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie 2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka++ketchup 3 100g ryzu brązowy+odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka 4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka +orzechy włoskie+ketchup 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg [...]

[...] pełni nasycony przez najbliższe godziny. Do kolejnego, drugiego posiłku pozostało mi jeszcze trochę czasu i mogę go sobie na spokojnie zaplanować. Niestety, zapasy piersi z kurczaka się wyczerpały. W związku z tym szybko się ubieram, zakładam buty i pędem udaję się do najbliższego sklepu celem zdobycia świeżej porcji mięsa. Wskazówki zegara [...]

[...] Posiłek II Serek wiejski 100g Mleko 1,5 szklanki (ok375ml) Ziemniaki 300g Banan 200g oliwa z oliwek 25g +pomidor 150-250g B30,25 T42,9 W123,3 kcal958 Posiłek III Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g rodzynki 20g jabłko 200g B29,4 T2,9 W109,2 kcal586,4 Posiłek IV Pierś z kurczaka 100g Makaron 100g Banan 200g rodzynki 20g B36 T3,1 W130,1 kcal695,4 [...]

[...] I 3jajka na miękko ryż 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 40g oliwa z oliwek 20g 2kaps vita-min multiple sport Posiłek II mass activator 100g wpc 30g Posiłek III Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g jabłko 200g B29,4 T2,9 W109,2 kcal586,4 Posiłek IV Pierś z kurczaka 100g Makaron 100g Banan 200g rodzynki 20g B36 T3,1 W130,1 kcal695,4 Posiłek V Serek [...]

[...] ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas). Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka. Szczegolnie piers z kurczaka ktora przeciez moze byc smaczna i porzywna nasyci twoj glod,bialko ciezko jest trawione przez organizm dzieki czemu dochodzi do [...]

[...] pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - Ryż biały/makaron/kasza kus kus - Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Po treningu - Banany/owoce Posiłek 4: [...]

1 posiłek Musli nestle z mlekiem 0,5 % Jajko na twardo. 2 posiłek Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) 3 posiłek Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior 6 posiłek (po treningu) [...]

[...] 13.00 drugi posilek 150 g tunczyk w wodzie + 300 g pomidory plus cebulka + 1 lyzka oliwy z oliwek B 31.5/T 10/W 11.25 kcal 261 16.00 trzeci posilek 100g piers z kurczaka + 200g miesznka "warzywa chinskie" + 40g kasza gryczana + 1 lyzka oliwy z oliwek B 26.54/T 11.3/W 37.86 kcal 359.3 19.00 czwarty posilek 100g piers z [...]

[...] 10.00 Jabłko, jogurt naturalny 125g, makrela wedzona 50g, chleb razowy 35g, warzywa B- 19 g T- 11g, W- 40g Kaloryczność – 250 kcal III posiłek 13.00 Pierś kurczaka 100g, kasza 50g, warzywa, oliwa z oliwek 5g B-28g T- 8g, W-40g Kaloryczność – 420kcal IV posiłek 16.00 Pierś kurczaka 50g, warzywa, jogurt/kefir B-18g T-4g [...]

[...] i 30 minut po treningu jesli stosujesz kreatyne inna opcja jest zastapienie tego posilku w szkole wlasnie gainerem. JEdzenie w szkole to nie problem- bierzesz piers z kurczaka i ryz i pakujesz to do pokejmnika hermetycznego i na przerwie spokojnie jesz BCAA sa zbedne - na masie ich nie potrzebujesz, zwlaszcza ze jestes hardgainerem- [...]