Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Jutro rano wrzucę wypiskę , pozdrawiam .

jest rano

Dzieki za opisanie treningu ;)

Widze bardzo ciekawa masz metodyke treningowa, tak bardzije pod te zapasy to robisz?chcesz startowac?

Sparujecie na zapasach?? Czy teraz bardziej okres techniki itp??

Z jedzeniem tez konkretnie widze ;)

Lady M

jest rano

shrimp2

Rano rano i się wkurzyłem bo tylko początek treningu mi się zgrał na youtube więc wyłączyłem komputer z nerwów...
Wieczorem powrzucam .

mlodykks

Dzieki za opisanie treningu ;)

Widze bardzo ciekawa masz metodyke treningowa, tak bardzije pod te zapasy to robisz?chcesz startowac?

Sparujecie na zapasach?? Czy teraz bardziej okres techniki itp??

Z jedzeniem tez konkretnie widze ;)

Cały czas sparujemy na każdym treningu praktycznie.
W sumo i judo też startuje.
W zapasach startowałem i pewnie znów zacznę.

aaaa to takie "buty" :)

Sumo mowisz?:) hehehe nigdy nie praktykowałem ciekawy sport?:)

Stojke tez robisz/robiłes?:)

Tak tak w sumo mam medale z ME juniorów,młodzieżowców i seniorów.
Stójkę robiłem ale na tyle by jako tako robić uniki, co i tak mi nie wychodziło
Lece na matę!

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-31 17:19:37

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-31 23:26:56

WCZORAJSZA WYPISKA





Thermo Pump porcja przed siłownią
2 porcje Whey Supreme po siłowni





A-1. wyciskanie nad głowę hsntli
10 powtórzeń ,
Serie:
1-24/25kg zaliczona
2-24/25kg zaliczona
3-24/25kg zaliczona
4-22kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +20kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:




1-zaliczona 145kg -poprzednio 142,5kg
2-zaliczona 130kg
3-zaliczona 120kg
4-zaliczona 110kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +20kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg


- 120 sek przerwy

Wieczorem rower:
Jazda na rowerze około 1h objechałem starówkę i okolice






I-200-300gram morszczuka + masło + fasolka zielona



Trening
Whey Supreme



II-200-300gram indyka brokuł

III-makrela + pomidory




IV-200-300gram mięsa z udka kurczaka + sałatka

Aero
+


150 gram jagód 40 gram whey supreme + 100ml mleka + guma guar + kakao

V-200gram morszczuka + sałata



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-31 23:48:47

High Kick porcja przed biegami

2 porcji Whey Supreme po bieganiu

12 tabletek bcaa po zapasach
Magnez naa noc



Poranny trening

5 minuty rozbiegów
6xsprintów 75 m
przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie.
25 minut biegu dość szybkie tempo
3x sprintów 60m
5 minut biegu
Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie .



Po południu
Zapasy
2 walki po 5 minut.
Dynamika zarzuty do 110kg
Przeskoki przez płotki
Wskoki na skrzynie i materace
Dużo rozciągania.





I-200-300 gram morszczuka + pestki dyni + pomidory

Trening
2 porcje Whey Supreme


II-200-300gram morszczuka + pomidory + mozzarella



III-200-300 mięsa z udka kurczaka + sałatka

Trening
12 tabletek bcaa


IV-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + ogórki




V-200 gram morszczuka + mozzarella + pestki dyni + sałatka




Nowe tabletki bcaa są , jutro porobię zdjęcia żeby każdy zobaczył.
Łatwo się łyka w porównaniu do poprzednich , jest ogromna różnica

powiadomki on