Dietka do oceny. Z góry thx

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Jak oceniacie dietke dla osoby 65+kg?:)

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
dodaj mleko

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamiast serka mieso/ryby/jaja do tego warzywa,oliwa

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
chleb zastap kasza/makaronem/ryzem szynke miesem/ryba/jajem dodaj warzyw i oliwy nie za duzo

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo
ok

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
chleb zastap kasza/makaronem/ryzem dodaj oliwy/oleju lnianego,dodaj warzyw

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzyw dorzuc
chleb zastepuj kasza/ryzem/makaronem,pamietaj o warzywch,i o stosunku kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

a jaki cel bo chyba nie podlo pods pytanie...

a tak zapomniałem :) oczywiście o masę chodzi

mleko w sniadaniu zbedne, wiecej warzyw jedz,chleb zastąp innymi produktami jak napisał kolega wyżej

Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P

Posiłek 1:

- Mleko 2%
- Płatki owsiane zwykłe
- orzechy włoskie
- jaja na twardo
- warzywa

Posiłek 2:

- Chleb razowy
- Szynka z piersi z kurczaka
- Margaryna roślinna

Posiłek 3:

- Ryż biały/makaron/kasza kus kus
- Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica
- Trochę warzyw

Po treningu

- Banany/owoce

Posiłek 4:

- Ziemniaki w mundurkach
- Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/polędwica
- Trochę warzyw

Posiłek 5

- Makrela/łosoś/śledź
- Makaron razowy/kasza/ryż brązowy
- Olej lniany
- Szpinak, brokuły, pomidory

Posiłek 6 (na godzinę przed snem)

- Twaróg półtłusty

koles- nie samą oliwą człowiek żyje.

brak tu równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi!

cięzko sprawdzac twoje diety skoro nie znamy twojego zapotrzebowania kcal, nai innych danych.
nie wzoruj sie na czyis dietach bo nie tedy droga, a efektów pewnie nie bedzie a jak bedą to w postaci fatu