kurczaka

btw około 165, 130, 30. kcal wychodziło ok. 2000. nie lubię ryb stąd ich brak. czemu twaróg na noc lipa? kazeina długowchłanialne białko idealne na noc. zamieniłem kurczaka na wieprzowinę i obciąłem trochę orzechów. Teraz wychodzi btw 170 80 130. co bys jeszcze zmienił?

[...] samego,dlatego w tych posiłkach chodzi bardziej o rozkład b/t/w i zmieniając coś będę kombinował by wyglądał podobnie,np kasze/ziemniaki zamiast ryżu rybkę/wołowinę zamiast kurczaka. Ale gdybyś jeszcze mógł coś powiedzieć o tym stosunku węglowodanowo-białkowym. Czy to musi być rzeczywiście 4 : 1 by urosnąć? Bo osobiście wolę zjeść garść orzechów [...]

Nie jak wrocisz najlepiej bybyło gdybys spożył samo białko (np.kurczaka czy rybe)wtedy na pewno nie przytyjesz Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]

[...] az tak duzo - dieta jest tania - pozniej sie to komplikuje Zreszta az taka droga nie jest dieta Tanie produkty: Platki owsiane Ryz Makarony Kasze Ser Chudy Bialy Piersi kurczaka jesli znajdziesz Ryby w hipermarketach (to tez jest wyjscie) i wiele innych ale musisz po prostu poszukac Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]

ryz,kasza,jajka,twarog,piersi z kurczaka,ryby i jeszcze masa innych najlepsze na mase

[...] Przygotowanie: Paprykę, pomidora, cebule, pieczarki kroje na drobne kawałki i wrzucam na patelnie.. Podsmażam to... Po 3min dolewam wody i przykrywam przykrywka... Pierś z kurczaka wcześniej przyprawiona ziołami itp składam na pół i pomiędzy płaty wkładam ser. Podpiekam na osobnej patelni i później dorzucam do pozostałych składników... Po jakiś [...]

[...] dodawac tak troszeczke do platkow np super, a mam pytanie czy solic tez mozna? nie za wiele oczywiscie i przieprzyc;]. No i co do przypraw to czego moge uzywac do piersi z kurczaka, uzywac kucharka? przyparwy do kuraka? czy to szajs szkodliwy? No i kakao czekoladowe takie nesquik mozna pic? czy tylko robic sobie takie oryginalne kakao (takie [...]

19:30 - 20:45 treninng 17:00 130g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy / paraboliczny 150g ważyw 25g oliwy 22:00 125g sera chudego 25g oliwy z oliwek Energia --Białko --Tłuszcz --Węglowodany

Ale jak podmienie np. kurczaka na powiedzmy... ziemniaki ze schabowym (pierwszy lepszy przykład) albo na rybke to będzie dalej git nie? ;d

To ja chyba też to źle liczę jak mam przykładowo 1400 gram surowej piersi z kurczaka , po obróbce zostaje 900gram to liczę to że: 1400g - 280g B 900g - 280b to na 100g po obróbce - 31 B Czyli to co wyparowało to była woda czyli 980 gr nie ma 280g B tylko 200g B ?? Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-11-08 21:41:57 [...]

szczerze, nie przeliczałem ile dokładnie wychodzi mi białka na kg masy ciała. Pewne jest, że dziennie pochłaniam 6 jajek (4 białka i 2 całe), 125g białego sera, 150g kurczaka, 150g tłustej ryby na noc, 40g odżywki białkowej. Czasami dochodzi drugie 40g, po treningu. 4 posiłki z 5-ciu są uzupełniane 200g warzyw. uważacie, że może być to za dużo [...]

Jeść produkty nisko przetworzone np Chleb razowy,Ryż paraboiled,brązowy,kasze gryczaną,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,jajka. Z mięsa to ryby,wątróbka,pierś z kurczaka,wołowina,wieprzowina. Zamienić olej na oliwe,jeść dużo warzyw. Lecz przede wszystkim musisz sobie ułożyć diete bo bez tego może nie być efektów.

Te bardzo trudno dostępne produkty to: ryż, piersi z kurczaka, tuńczyki z puszki, chleb razowy.

A czy mieso mielone(np indycze) jest o wiele gorsze od miesa z piersi kurczaka?

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g surówka 75g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ryz Biały + sałatka 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: [...]

[...] dietę, że masz 2g białka, 4-5 g węgli i 1g tłuszczu? A co do zalania tak jak Anubis- zależy od tego, co jesz i ile jesz. Jedząc kg ryżu brązowego dziennie plus 2 kg piersi z kurczaka też się zalejesz, bo stworzysz potężną nadwyżkę kcal. Inna sprawa że ćwicząc dużo i ciężko, aby stworzyć taką nadwyżkę kaloryczną, musialbyś spożywać pewnie naprawdę [...]

[...] Whey Gainer 4000 30 minut przerwy Whey Pro Matrix 35 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Razem 275 Kolacja Waga Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż brązowy 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Razem 470 Kolacja II [...]

[...] % 250 Razem 510 TRENING Posiłek II Po Treningu Waga Whey Gainer 4000 30 minut przerwy Whey Pro Matrix 35 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Razem 275 Kolacja Waga Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż brązowy 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Razem 470 Kolacja II Waga Thermo Speed Extreme 30 minut przerwy ProCas 85% 35 <---nie wiem co to jest [...]

[...] na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka <--- mysle, ze spokojnie mozesz wczesniej ugotowac np. kasze, do tego dolozyc piers z kurczaka lub inne zrodlo bialka, jakas salatka warzywna z oliwa, wszystko zapakowac w pojemnik, zabrac i zjesc jako ten III posilek lepsze to niz chleb i tunczyk w kolko [...]

jak kurczaka usmażysz bez albo na malej ilości tłuszczu, a frytki zrobisz sam to ok. ;-)