Pilne pytanie FBW.

Witam wszystkich. i mam pytanie do tych co maja duże doświadczenie w treningu.

trenuje od 3 tyg. ( po przerwie 6 miesięcznej wcześniej staż 16 miesięcy ) czy po przerwie pól rocznej i 3 tyg treningu wprowadzającego, mogę przejść już na trening "zwykły masowy" a nie Full body ciągnąc dalej ( nie satysfakcjonuje mnie on ) dla mnie jest celem wrócenie do swoich poprzednich obwodów i wagi (a później zwiększenie ich :) ) ale zależy mi na czasie i szybkim powrocie do poprzedniej formy. a full body jak dla mnie strata czasu. znam swoje możliwości. proszę o poradę (ważne :D) Z GÓRY DZIĘKI...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Mit 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Miłej lektury

mogę przejść już na trening "zwykły masowy"

a oswiec nas jaki to trening masowy

a full body jak dla mnie strata czasu

żartujesz sobie , ja takim ćwicze i nie uważam to za strate czasu

wypelnij ankiete zobaczymy co z ciebie za bohater

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 78.6 kg

Wzrost : 189.3

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg.

Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas 1-stanowiskowy.

Dieta :
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
owoc

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
surówka 75g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ryz Biały + sałatka 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
odzywka Białkowa 30 g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Odżywka węglowodanowo-białkowa (2x dziennie po 100g), Białko (serwatka) (1 x dziennie 35g), carbo (1 x dziennie w DT) 60g.)

dieta do działu odzywianie!!

te dwa punkty sa bardzo wazne a je ominełes

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przeczytałeś to o co prosiłem ? Jak wyglądał FBW, wklej.

przeoczyłem. spaiter- czytałem to wcześniej. teraz bd opisywał cala historie swojego treningu ? zeby uzyskac odpowiedz xD.

Ostatnio przerabiany plan: fbw w trakcie.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o max czy na serie?
Max:
przysiad: nie próbowałem (kontuzja)
Wyciskanie:1x 95 kg.
martwy:1x 139 kg.

na serie:
Przysiad:12x 40 kg (rehabilitacja :) )
wyciskanie:12x 65-75 kg
martwy:15x 80-90 kg.
----------------------------------
tomasz1405
ja nie pisalem ze fbw jest jakim chlamem a wydaje mi sie ze zle mnie zrozumiales i tak to zrozumiales tez kiedys stosowalem juz fbw i wiem jak to na mnie dziala wole zwykly trening kazdy organizm dziala innaczej.

Twój staż nie jest duży, jeszcze dochodzi do tego półroczna przerwa

Jak konkretnie wyglądał FBW ?

posluchaj FBW SPLIT ITD to tylko nazwa szkielet na podstawie ktorego sie buduje plan zgodnie z zasadami ogólnie przyjetymi do danej metody, jak spaiter wklej ten FBW

na 2 zestawy ćwiczeń na przemian

pon. 1 zestaw (bylo po 15 pow.)
wt. 2 zestaw (tu 10 pow.)
pia. 1 zestaw (tu 15 pow.)
pon. 2 zestaw (10 pow.) i tak dalej.
i tak przez 3 tyg teraz 4 leci.

dokładnie nie bd opisywał całego szczegółowo jakie ćwiczenia i wgl. bym musiał przywieść plan do domu. nie zna go na pamięć. a chce masy bo wstyd t-shirt włożyć. a lato jest.

Przydałbym się dokładny plan, wprowadzilibyśmy poprawki.