trenuje od 3 tyg. ( po przerwie 6 miesięcznej wcześniej staż 16 miesięcy ) czy po przerwie pól rocznej i 3 tyg treningu wprowadzającego, mogę przejść już na trening "zwykły masowy" a nie Full body ciągnąc dalej ( nie satysfakcjonuje mnie on ) dla mnie jest celem wrócenie do swoich poprzednich obwodów i wagi (a później zwiększenie ich :) ) ale zależy mi na czasie i szybkim powrocie do poprzedniej formy. a full body jak dla mnie strata czasu. znam swoje możliwości. proszę o poradę (ważne :D) Z GÓRY DZIĘKI...
...
Napisał(a)
Witam wszystkich. i mam pytanie do tych co maja duże doświadczenie w treningu.
trenuje od 3 tyg. ( po przerwie 6 miesięcznej wcześniej staż 16 miesięcy ) czy po przerwie pól rocznej i 3 tyg treningu wprowadzającego, mogę przejść już na trening "zwykły masowy" a nie Full body ciągnąc dalej ( nie satysfakcjonuje mnie on ) dla mnie jest celem wrócenie do swoich poprzednich obwodów i wagi (a później zwiększenie ich :) ) ale zależy mi na czasie i szybkim powrocie do poprzedniej formy. a full body jak dla mnie strata czasu. znam swoje możliwości. proszę o poradę (ważne :D) Z GÓRY DZIĘKI...
trenuje od 3 tyg. ( po przerwie 6 miesięcznej wcześniej staż 16 miesięcy ) czy po przerwie pól rocznej i 3 tyg treningu wprowadzającego, mogę przejść już na trening "zwykły masowy" a nie Full body ciągnąc dalej ( nie satysfakcjonuje mnie on ) dla mnie jest celem wrócenie do swoich poprzednich obwodów i wagi (a później zwiększenie ich :) ) ale zależy mi na czasie i szybkim powrocie do poprzedniej formy. a full body jak dla mnie strata czasu. znam swoje możliwości. proszę o poradę (ważne :D) Z GÓRY DZIĘKI...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Mit 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Miłej lektury
Mit 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Miłej lektury
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
mogę przejść już na trening "zwykły masowy"
a oswiec nas jaki to trening masowy
a full body jak dla mnie strata czasu
żartujesz sobie , ja takim ćwicze i nie uważam to za strate czasu
wypelnij ankiete zobaczymy co z ciebie za bohater
a oswiec nas jaki to trening masowy
a full body jak dla mnie strata czasu
żartujesz sobie , ja takim ćwicze i nie uważam to za strate czasu
wypelnij ankiete zobaczymy co z ciebie za bohater
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78.6 kg
Wzrost : 189.3
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg.
Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas 1-stanowiskowy.
Dieta :
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
owoc
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
surówka 75g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
ryz Biały + sałatka 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
odzywka Białkowa 30 g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Odżywka węglowodanowo-białkowa (2x dziennie po 100g), Białko (serwatka) (1 x dziennie 35g), carbo (1 x dziennie w DT) 60g.)
Wiek : 21
Waga : 78.6 kg
Wzrost : 189.3
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg.
Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas 1-stanowiskowy.
Dieta :
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
owoc
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
surówka 75g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
ryz Biały + sałatka 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
odzywka Białkowa 30 g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Odżywka węglowodanowo-białkowa (2x dziennie po 100g), Białko (serwatka) (1 x dziennie 35g), carbo (1 x dziennie w DT) 60g.)
...
Napisał(a)
dieta do działu odzywianie!!
te dwa punkty sa bardzo wazne a je ominełes
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
te dwa punkty sa bardzo wazne a je ominełes
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Przeczytałeś to o co prosiłem ? Jak wyglądał FBW, wklej.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
przeoczyłem. spaiter- czytałem to wcześniej. teraz bd opisywał cala historie swojego treningu ? zeby uzyskac odpowiedz xD.
Ostatnio przerabiany plan: fbw w trakcie.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o max czy na serie?
Max:
przysiad: nie próbowałem (kontuzja)
Wyciskanie:1x 95 kg.
martwy:1x 139 kg.
na serie:
Przysiad:12x 40 kg (rehabilitacja :) )
wyciskanie:12x 65-75 kg
martwy:15x 80-90 kg.
----------------------------------
tomasz1405
ja nie pisalem ze fbw jest jakim chlamem a wydaje mi sie ze zle mnie zrozumiales i tak to zrozumiales tez kiedys stosowalem juz fbw i wiem jak to na mnie dziala wole zwykly trening kazdy organizm dziala innaczej.
Ostatnio przerabiany plan: fbw w trakcie.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o max czy na serie?
Max:
przysiad: nie próbowałem (kontuzja)
Wyciskanie:1x 95 kg.
martwy:1x 139 kg.
na serie:
Przysiad:12x 40 kg (rehabilitacja :) )
wyciskanie:12x 65-75 kg
martwy:15x 80-90 kg.
----------------------------------
tomasz1405
ja nie pisalem ze fbw jest jakim chlamem a wydaje mi sie ze zle mnie zrozumiales i tak to zrozumiales tez kiedys stosowalem juz fbw i wiem jak to na mnie dziala wole zwykly trening kazdy organizm dziala innaczej.
...
Napisał(a)
Twój staż nie jest duży, jeszcze dochodzi do tego półroczna przerwa
Jak konkretnie wyglądał FBW ?
Jak konkretnie wyglądał FBW ?
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
posluchaj FBW SPLIT ITD to tylko nazwa szkielet na podstawie ktorego sie buduje plan zgodnie z zasadami ogólnie przyjetymi do danej metody, jak spaiter wklej ten FBW
...
Napisał(a)
na 2 zestawy ćwiczeń na przemian
pon. 1 zestaw (bylo po 15 pow.)
wt. 2 zestaw (tu 10 pow.)
pia. 1 zestaw (tu 15 pow.)
pon. 2 zestaw (10 pow.) i tak dalej.
i tak przez 3 tyg teraz 4 leci.
dokładnie nie bd opisywał całego szczegółowo jakie ćwiczenia i wgl. bym musiał przywieść plan do domu. nie zna go na pamięć. a chce masy bo wstyd t-shirt włożyć. a lato jest.
pon. 1 zestaw (bylo po 15 pow.)
wt. 2 zestaw (tu 10 pow.)
pia. 1 zestaw (tu 15 pow.)
pon. 2 zestaw (10 pow.) i tak dalej.
i tak przez 3 tyg teraz 4 leci.
dokładnie nie bd opisywał całego szczegółowo jakie ćwiczenia i wgl. bym musiał przywieść plan do domu. nie zna go na pamięć. a chce masy bo wstyd t-shirt włożyć. a lato jest.
...
Napisał(a)
Przydałbym się dokładny plan, wprowadzilibyśmy poprawki.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Polecane artykuły