Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
79
witam 72kg 186 cm 23 lata
Jestem ektomorfikiem, jak mam się odżywiać żeby zbudować beztłuszczową masę mięśniową ? wystarczy że będę starał się przestrzegać zasady rano-węglowodany wieczór-białko + unikanie tłuszczu ??
Czy można robić cos takiego jak rzeźba w masie ?? trening pośredni ?? Wcześiej robiłem typową mase z 68 do 80 kg efekt byl słaby bylem wiekszy ale oblany teraz byla przerwa i mam 72kg chce zaczac tylko inaczej-ostatnio nawet głupie pompki lepiej na mnie wchodza i sylwetka mi sie podoba. czy brac od razu kreatyne ?? czy bcaa jest dla mnie wskazane ?? hmm pomocy. ps nie chce byc duzy koksu. raczej te 80 w lekkiej rzeźbie.
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Ty chcesz unikać tłuszczu? Od jedzenia tłuszczów się chudnie! Czytaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html bo masz niedostateczną wiedzę o odżywianiu. Jak nie masz diety, to i odżywki nie pomogą. Ani kreatyna ani BCAA. Kreatynę łykniesz po kilku miesiącach, jak przyjdzie stagnacja. Na początku, czy z kreatyną, czy bez mięśnie rosną równie szybko.
Szacuny
67
Napisanych postów
74
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
882
kreatyna nie pomoże bez diety? :O o kurde to chyba jedyne masz takie badania na świecie bo cały świat mówi inaczej :D Postanowiłes sobie za cel wciskac kity poczatkujacym ? :D
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
79
od jedzenia tłuszczów sie tyję -chciałeś napisać... ja juz kreatyne brałem kiedyś. cwiczylem kolo roku i jadlem duzo kalorii tluszczu i węglowodanów i efekt byl taki ze bylem oblany.
Szacuny
67
Napisanych postów
74
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
882
w niczym nie pomoze kreatyna, nie wiesz tego ze tylko z bułka sie wiąże i dopiero daje efekty? :D to może wróc chociaż do podstaw i poczytaj o ATP a potem doradzaj
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
79
słuchajcie ! mi nie chodzi o to ze nie chce trzyac diety... ja chce ale nie do tego stopnia zeby wyliczac kalorie i robic nie wiadomo jakie posilki...brak czasu... chce jedynie trzymac sie podstawowych zasad jesli chdzi o tluszcz to myslalem ze przez niego sie obleje a nie cchce tego jesli chodzi o kreatyne to pytanie tylko czy teraz czy pozniej tyle w temacie
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
slipdog1234
kreatyna nie pomoże bez diety? :O o kurde to chyba jedyne masz takie badania na świecie bo cały świat mówi inaczej :D Postanowiłes sobie za cel wciskac kity poczatkujacym ? :D
od jedzenia tłuszczów sie tyję -chciałeś napisać... ja juz kreatyne brałem kiedyś. cwiczylem kolo roku i jadlem duzo kalorii tluszczu i węglowodanów i efekt byl taki ze bylem oblany.
Tyje się od węglowodanów i nadmiaru kcal. Badania wskazują na olbrzymią rolę np. omega 3 w redukcji tkanki tłuszczowej. Policz sobie zapotrzebowanie i się tego trzymaj.
EDIT: Już napisałem. Szkoda teraz czasu na kreatynę. Cykl zrobisz po kilku miesiącach.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-07 19:49:42
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
79
super dzieki. czyli tłuszczu się nie bać ?? czy jestescie w stanie odpowiedziec mi na pytanie odnosnie rzeźby w masie ?? czy jestem w stanie zrobic taki trening ?? posredni ?? jesli tak to jak ??
czy zeby sie nie oblac wystarczy ze rano weglowodany wieczorem bialko ??
wiem juz ze kreatyne pozniej i zeby nie bac sie tluszczow :) wtedy mysle ze weglowodany i te gainery mnie tak oblaly
Zmieniony przez - chlopaku w dniu 2016-02-07 19:52:53
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Dałem Tobie link do działu odżywianie. Nie ma sensu zastanawiać się co rano, a co wieczorem, bo liczy się dobowa suma. Dieta z ujemnym bilansem = redukcja/rzeźba, dieta z dodatnim bilansem = masa. Na początku może się przydarzyć pewny rekomp, ale długo to nie potrwa.