Pytanie FBW TRAKOTR71 LUB DRSQUAT

Cześć. mam kilka pytań odnośnie tego planu i jego adaptacji, pod moje poczynania.

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Jest to plan Traktora, który chcę wdrożyć 2x w tygodniu.(Więcej nie jestem w stanie - treningi na macie) Głównie chodzi mi tutaj o zwiększenie siły ogólnej, która jest słaba(B. słabe wyniki w podciąganiu, wyciskaniu i innych ćwiczeniach siłowych). Tutaj pojawiają się moje pytania.

Czy ilość 12/10/8 będzie odpowiednia?
Jeżeli jestem na redukcji, to będzie to odpowiedni plan?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiększenie efektów redukcji

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się trzymać. Węgle rano, przed i po treningu. Reszta białko + tłuszcz

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ERman

nie!

po co masz sie cofac?
idz do przodu.

w wiekszosci przypadkow i tak dla treniujacych SW 2 sesje na silowni,to wszystko,na co ich stac.

ERman

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

2.głównym czynnikiem redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, ale nie dasz rady wykonywac treningu siłowego i trening na macie siedzac na diecie redukcyjnej.

WL:40KG
MC: 40 kg
Przysiad: 35 kg

To są ciężary na jakich operowałem/pracowałem.

Czyli nie dodawać w ogóle siłowni, tylko polegać na diecie i tych treningach na macie?

ERman

no rzeczywiście pasuje poprawiać troche swoje parametry , trenuj narazie 2 x tydzien i patrz jak bedziesz sie wybrabiał , jak bedzie to odczuwał organizm słuchaj go, jedzenie dbaj o to.

plan ten sam ale z opisem o poprawiona , bo ty masz widze z modyfikacjami.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Dzięki za odpowiedź
Czekam jeszcze na opinie traktora

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-10-13 21:35:06

ERman

wejdz na plan skrocony.

2 x tygodniowo.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


chcesz zwiekszyc sile redukujac mase ciala?
cienko to widze na twoim poziomie.

traktor71

może i to moje subiektywne zdanie ale patrzac na wyniki to ja obstawił bym za 1 zestawem 6 ćwiczeń 2 x w tygodniu , na skróconym ..... przysiad 35 kg to prawie sama sztanga, cieżko bedzie mu cokolwiek wnieść do CUN, to subiektywizm mój jak wspominałem

Tomasz1405

"przysiad 35 kg to prawie sama sztanga, cieżko bedzie mu cokolwiek wnieść do CUN"

?

Tomasz, 35 kg to ciężar jaki zakładałem na sztangę, a nie ciężar razem z wagą gryfu.

traktor71

Chodzi mi o to że nawet tego nie poczuje , jeżeli on ma wykonać przysiad 5x5 używajac 35 kg to wiecej mozna zrobić uzywajac własnego ciała, tym bardziej że ma to być trening który pozwoli mu poprawić parametry które pomoga mu sie stac lepszym na macie w BJJ.

Ja osobiście na jego miejscu bym wybrał już trening gdzie używam własnego ciała. zdecydowanie

poprostu nierozumiem w jaki sposób plan który sugerujesz ma mu pomóc poprawić swoje parametry w tym miejscu w którym stoi

Tomasz, źle zrozumiałeś. Całościowo plan miał pomóc mi w zwiększeniu ogólnej siły i poprawie sylwetki. Do treningów na macie stricte pod BJJ to nadaje się crossfit, ale ja tego nie potrzebuje. Mata nie jest moim priorytetem. Traktor, to nie jest taka ścisła redukcja, raczej rekompozycja ciała.

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-10-14 12:38:31