Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa posiłek po [...]
[...] ml jaja orzechy II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g olej lniany warzywa [...]
[...] o co chodzi to ci przypomnę... Treść pewnego komunikatu z forum <Witaj koma11, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Pierś z kurczaka po chińsku Twoja wypowiedź: ---------- Najlepiej robić to na woku, ale można wziąć zwykłą, głęboką patelnię, koniecznie z przykrywką. Składniki: pierś z kurczaka [...]
[...] Ramsey albo kaszankę swojską robiąc. I sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: smażone bądź pieczone mięso, do tego ziemniaki, ryż, kasza i jedziemy z dietą. Obsyp podudzia z kurczaka przyprawami i zostaw na noc, nast dnia upiecz w piekarniku 1,5 kg podudzi, masz na 2 dni mięsa, do tego na 2 blaszce 3 kg ziemniaków, pieczesz wszystko za jednym [...]
Tryb pracy cały czas siedzący , poza siłownia bardzo mało aktywności ( brak czasu ) stąd też taka kaloryczność .Zaczynałem od 2300-2350 kcal . Cały czas pracuje nad tym aby stopniowo zamieniać produkty w diecie na lepsze . Usunąłem słodycze , fast foody , słodkie napoje . Dieta z dziś : 1.Jajecznica z 3 jaj , bułka pełnoziarnista , masło , kawa [...]
[...] do oporu a nawet więcej, oprócz warzyw wysokoskrobiowych (jak ziemniaki), których dawka dzienna wliczona być powinna do puli węglowodanowej - chude (drób głownie, np filet z kurczaka, indyka) i sporadycznie półtłuste mięsa, (udziec z kurczaka, okazjonalnie jedynie chuda szynka wieprzowa, karkówka). - półtłuste, tłuste ryby morskie (preferowane), [...]
[...] 30/ok Rodzynki suszone 25/zbędne Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220/niepotrzebne II Tuńczyk w wodzie 60/ok Ryż brązowy 67/ok Oliwa z oliwek 25/ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/zbędna tutaj Ryż brązowy 67/ok IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200/daj banana V(tuz po treningu) Miód pszczeli 30/zbędny [...]
[...] kalkulatorami) ma się to tak : B:214,2G T:89,24G W:419,2G Kcal : 3280. Posiłki : I.Jaja 4 kurze II. Serek wiejski + bułka pełnoziarnista III. 100G Gainera Mutant Mass IV. Ryż (100g)+ pierś z kurczaka(100g) V.100G Gainera VI.RYz (100g)+ piers z kurczaka(100g) VII. Makaron(100g)+Twaróg tłusty(125g) Raz dziennie łyżka oliwy z oliwek. Pozdrawiam
I białka masz za mało i tłuszczu masz za mało. do tego co to jest semiwegetarianizm????? Albo wóz albo przewóz. Mięso jest bardzo wartościowe i skoro jesz piersi kurczaka to daruj sobie ten "semiwegetarianizm" i jedz też inne rodzaje mięsa i ryby. Trening by się przydał - i to taki z ciężarami. U ciebie nie ma z czego się odchudzać. Zostaną sama [...]
Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]
[...] że całkiem fajnie się odżywiam i w sumie siły na ćwiczenia z YT starczało bez problemu. Do ryb się nie przekonam - na początek będę jadła więcej jajek i spróbuję włączyć kurczaka do diety przynajmniej 3 razy w tygodniu. A co z odżywkami bialkowymi? Czy w moim przypadku są wskazane? Np placuszki z odzywki białkowej :) Spróbuje zdobyć mleko [...]
[...] kiedy masz problem z czasem lub zorganizowaniem lepszego posiłku. Zawsze lepiej sięgać po produkty nieprzetworzone, będące źródłem pełnowartościowego białka. Zamiast kurczaka wybieraj indyka, mięso to Twój przyjaciel przy budowaniu ładnej sylwetki więc spróbuj chociaż się z nim oswoić i polubić zamiast negować z góry. "placuszki z odżywki [...]
Mięso mi po prostu nie smakuje i mnie obrzydza. Z żadnym innym rodzajem mięsa (prócz kurczaka) nie miałam nigdy żadnych pozytywnych wrażeń smakowych :). Nigdy nie jest tak, że sobie pomyślę: "o, zjadłabym mięsko". Kiedy już jem mięso to albo jestem w restauracji, w której nie ma żadnego wegetariańskiego dania do wyboru albo u kogoś, kto mnie nim [...]
[...] nadal nie jestem w stanie dobić do 120 gram białka dziennie - chciałabym część czerpać z proszku. 3. czy twaróg jest w miarę rozsądnym źródłem białka? ma podobną kaloryczność i zawartość białka do piersi z kurczaka, dodatkowo go uwielbiam, więc nie byłoby ciężko włączyć mi go na co dzień do diety. Zmieniony przez - shi w dniu 2016-09-17 18:22:55
Eveline, nie masz pojęcia jak jestem Ci wdzięczna, że się zaangażowałaś w tym wątku - jestem pewna, że to pomoże mi ruszyć dupsko :). Jeśli chodzi o jedzonko to zacznijmy od kurczaka częściej :). Tego da się czasem przyrządzić tak, że nawet w miarę smakuje (fajitas :)!). Wołowiny nie tknę raczej - mięso mielone mi śmierdzi i nie ma opcji, żebym [...]
Moje dzisiejsze jedzenie. Nie pociągnę długo na kurczaku (i to nie chodzi o kurczaka tylko o fakt, że nie znoszę mięsa). Owsiankę jem prawie codziennie od kilku lat i dalej mam na nią ochotę, jak mam zjeść omlety z bananem i jajkiem to cieszę się 3 godziny przed, a jak mam jeść mięso to jestem zniechęcona 3 godziny przed. Uwielbiam warzywa [...]
Wrzucam moje dzisiejsze jedzenie. Nie ma obaw, że zastąpię kurczaka całkowicie odżywkami białkowymi - piłam taką o smaku białej czekolady i była... obrzydliwa :). Jak ktoś ma ochotę na słodycze - będę gorąco polecać - niby 150 ml a potrafi obrzydzić słodkie na długo :). Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z [...]
Nie wyobrażam sobie przez cały dzień jeść tego samego. Ale gotowanie większych porcji i ich przekładanie do pudełek jest już możliwe :). Muszę sobie urozmaicać kurczaka i raz przyprawiam tak, raz inaczej. Śniadanie musi być słodkie :). Kupiłam dziś coś mlekopodobnego - kokosowego z dodatkiem ryżu. Próbowałam wypić z tym kawę, ale nie ma opcji :). [...]
DT - Shi
