DT - Shi

Eveline,

zaczęłam ćwiczyć interwały bo nie mogę na siebie patrzeć. Jestem strasznie zła na siebie, że się poddałam i wyglądam najgorzej od lat i nie mieszczę się w ciuchy. Chcę w miarę możliwości jak najszybciej chociaż w ubraniu wyglądać ok. Praca od "skinny fata" (choć ja w swojej ocenie byłam zawsze raczej fat niż skinny albo chociaż slim) do ładnej, apetycznej sylwetki, wymaga chyba minimalnie mniej czasu niż praca od grubaska do apetycznej sylwetki (przynajmniej tak mi się wydaje) i jakoś na logikę wmawiam sobie, że ze szczupłej sylwetki trudniej mi będzie zamienić się np. w Natalię Gacką, którą zawsze podaję jako przykład jędrnego ciała, które mi się nie podoba.
Dodatkowo - nigdy nie byłam na siłowni, do najbliższej mam daleko i średnią możliwość dojazdu, ale nie jest tak, że nie chcę włączyć treningu siłowego. Chcę tylko się wstydzę i znajduję milion wymówek dlaczego nie powinnam tego zrobić. Chętniej się tam wybiorę nawet jako skinny fat niż jako fat :).
Co do diety to zostanę zlinczowana pewnie, ale ta dieta wygląda dużo lepiej niż jeszcze kilka miesięcy temu - przynajmniej nie ma w niej żadnego syfu, a tego od jesieni zeszłego roku było w moim jadłospisie baaaaaardzo dużo. No nic - wrzucam. Zdjęcia kiepskiej jakości - nie chciałam robić nowych bo bałam się, że mnie załamią. Tak też się stało, ale nie ma co płakać - trza się za siebie brać :).

i reszta zdjęć

i ostatnie.

Po pierwsze to nie dramatyzujemy tragedii nie ma, ale ok chcesz popracować nad estetyką. Brzuch powinien się poprawić przy zmianie diety. Jesz bardzo malutko przez co jeszcze bardziej spowalniasz swój metabolizm. Na początek spróbuj popracować nad równym (bez aptecznej przesady) rozłożeniu białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś widziałam a tu nie ma - łatwiej Ci będzie to białko ciut podbić jak gdzieniegdzie wrzucisz mięso i wcale nie musi to być kurczak. Co się rzuca w oczy to za dużo nabiału. Pytałaś wcześniej o niego to ja się powtórzę - zostaw sobie jedną porcję. Już lepiej więcej jaj niż nabiału. Postaraj się też w każdym posiłku jeść węglowodany złożone. Proste jak np. owoce możesz, ale jako dodatek w posiłku z ww złożonymi. Powiedz mi czy masz jakieś aktualne badania? Morfologia, lipidogram hormony, glukoza?
Masz możliwość zakupu hantli? Na początek 2x 15kg (ale regulowane) + np. duża piłka dadzą Ci więcej możliwości niż interwały.

I przyda Ci się trochę ćwiczeń na poprawę postawy - masz lordozę, poza tym kolana dość mocno schodzą Ci do środka co może również świadczyć o dysbalansie mięśniowym. Byłaś kiedyś u fizjo, żeby na żywo ocenił postawę? Poza tym to masz całkiem niezły kształt pośladków jakby je trochę podnieść to będę się jeszcze lepiej prezentować

Cześć, nie ma problemu, mogę kupić hantle. Na coś szczególnego powinnam zwrócić uwagę? Żeliwne? Bitumiczne? Jest pełno i 15 i 20 kg regulowanych w całkiem niezłych cenach.

Jeśli chodzi o dietę to mam wrażenie, że przez ostatnie dwa tygodnie odkąd nie jem śmieci brzuch się już mega poprawił - czar prysł jak zobaczyłam go na zdjęciach - nie chcę wiedzieć jak wyglądałoby zdjęcie zrobione 2 tygodnie temu. Mięso jest na zdjęciu w jeden dzień. Nie zjem innego mięsa niż kurczak, chociaż muszę spróbować przygotować jakoś fajnie dorsza bo ostatnio zjadłam kawałek (co prawda w panierce w ramach fish and chips) i stwierdzam, że to może się udać :). Nie znoszę mięsa - ale wyglądać jak wyglądam nie znoszę jeszcze bardziej, więc będę się zmuszać.

Co do wyników badań to w zeszłym roku ostatnio robiłam morfologię i sprawdzałam glukozę - nie mam tych wyników - wszystko było w normie. Hormonów nie sprawdzałam nigdy - miesiączkę mam w punkt a nie korzystam z antykoncepcji hormonalnej.

Co do fizjoterapeuty to chodziłam na nastawianie kręgosłupa w zeszłym roku jak mi się coś z biodrem stało podczas moich genialnych ćwiczeń z Ewą Chodakowską i nie mogłam chodzić. Szczerze mówiąc nie zapamiętałam uwag oprócz tego, że pani stwierdziła, że mam za krótki tułów w stosunku do nóg (nie widać tego na zdjęciach, ale podobno mam długie nogi) i przez to spinam szyję i mam szczękościsk. Do tego mam płaskostopie, zbieram wodę i fatalnie krzywo siedzę.

Co do pośladków to dziękuję. Marzą mi się wielkie pośladki, ale nie jestem gotowa rozbudować mocno ud w tym celu. Za to glute bridge byłabym gotowa robić i codziennie :). Aktualnie najbardziej denerwuje mnie zanik talii i to, że tuż nad pośladkami moje ciało się nie zwęża tylko idzie równo a talia ma długość 3 centymetrów nad i pod górą tłuszczu. Czuję się jakbym się zamieniła w figurę typu klocek :).

Żeliwne są bardziej trwałe tak mi się zdaje, ale też bardziej surowe. Ja jeśli bym miała ćwiczyć w domu to bym wybrała chyba bitumiczne.
Patrz na zaciski. Jak Ci się uda to kup z takimi:
http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Zacisk-sprezynowy-na-gryf-fi28-mm-MA-Z001-Marbo-Sport-15107_3.jpg
bo te: http://fitbay.pl/images/zestaw_hantli/zacisk-motylek.jpg
są wkręcane i zmiana obciążeń będzie trwała wieki i będzie Cię irytować tylko.

Co do mięsa, może by Ci było łatwiej jakbyś je przemycała jakoś w posiłkach.. nie wiem może zupy, gołąbki. Nawet te 80-100g mięsa w 1-2 posiłkach dziennie to będzie super a to są małe ilości i myślę, że dasz radę może jakaś wołowina? Jak poprosisz o zmielenie to możesz je wymieszać z jakim warzywem i zrobić klopsy albo jakąś zapiekankę z ziemniakami i warzywami. Pomyśl

Na wszystkie proporcje ciała wpływu nie mam. Nóg sobie nie skrócisz :P zresztą, która by chciała.
Talia Ci się trochę ujawni jak będziesz pilnować zdrowej diety - sama piszesz, że już widzisz efekty.

Dobra... opisz mi proszę co robisz na swoich obecnych treningach. Postaram Ci się to trochę skorygować i już wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby wzmocnić trochę mięśnie głębokie a Ty daj znać czy będziesz zamawiać hantle i będziemy coś działać dalej z treningiem

Eveline, nie masz pojęcia jak jestem Ci wdzięczna, że się zaangażowałaś w tym wątku - jestem pewna, że to pomoże mi ruszyć dupsko :).

Jeśli chodzi o jedzonko to zacznijmy od kurczaka częściej :). Tego da się czasem przyrządzić tak, że nawet w miarę smakuje (fajitas :)!). Wołowiny nie tknę raczej - mięso mielone mi śmierdzi i nie ma opcji, żebym je zjadła.

Co do moich treningów to nic wielkiego nie robię - głównie killera Chodakowskiej (muszę ją wyciszać - tam są pajacyki, podskoki, burpees, planki, ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego zapodaję czasem jakieś filmiki z YT - pośladki z mel b, jakieś cwiczenia na brzuch lub pośladki z kanałów pop pilates i xhit daily. Bez jakiegoś większego planu - jeśli mam siłę po tej chodakowskiej to włączam coś jeszcze. Do tej pory ćwiczyłam 8 razy w tym sezonie :). Hantle kupię na pewno - znalazłam tylko z zaciskiem motylkowym - sprężynowe widziałam tylko przy sztangach. Poszukam jeszcze jutro bo dziś już muszę iść spać.

Wkurza mnie ten emotikonek bo ja robię zwykły uśmiech w nawiasie a tu się coś takiego pojawia.

Fakt, że mam długie nogi lubię, ale niestety są zbyt masywne żebym mogła się tym cieszyć. Co do talii to myślisz że mam szansę pozbyć się boczków czy przez kości miednicy zawsze będę taka trochę kwadratowa w tym miejscu?

Podglądam sobie na instagramie tą dziewczynę: https://www.instagram.com/p/BFyvxR_FOfX/?taken-by=whitneyysimmons - bardzo fajnie wypracowała ciało moim zdaniem. U niej właśnie, przynajmniej jak stoi tyłem, talia zwęża się stopniowo, bez schodów, jak u mnie i oprócz ramion Whitney Simmons nie jest dla mnie za bardzo umięśniona.

Myślę, że będę wolała trening siłowy od cardio (interwałów) bo od zawsze wolałam bardziej statyczne ćwiczenia, nawet jak mięśnie paliły - jak swego czasu lata temu chodziłam na zajęcia fitness. Jeszcze raz bardzo dziękuję za Twoją chęć pomocy. P.S. Podejrzałam Twój dziennik - piękna sylwetka! Tym bardziej jestem chętna, żeby Cię słuchać :).