kurczaka

[...] mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, trochę sera żółtego, 20ml oliwa 5.białko, 20ml oliwy. Suplementacja: [...]

[...] czego chcieć więcej. Za***isty trening! Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g papryki, troche sera, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g warzyw, 20ml oliwy Suplementacja: [...]

[...] Kolejny rewelacyjny trening! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 6.300g ryby+ 300g sałatki, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- [...]

[...] Wieprzowina,łopatka/150g, oliwa z oliwek/5g, ryż brązowy/60g B/T/W - 24/33/41 554kcal 3)tunczyk wedzony/100g, Oliwa z oliwek/5g B/T/W - 36/6/1 202kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/100g, Oliwa z oliwek/5g, Migdały/30g B/T/W - 28/22/2 315kcal 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/50g, Orzechy włoskie/30g B/T/W - 15/20/1 [...]

he no i może 28.01.2010 DIETA: 1)Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 5 2),3) Wieprzowina, schab surowy z kością 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Migdały 50 4) Wieprzowina, szynka surowa 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Jaja [...]

[...] ale byłem zadowolony. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Twister+frytki 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa 6.Białko+oliwa Suplementacja: beta-alanina- 5 caps przed treningiem bcaa- 10g [...]

[...] serii wyciskania czułem że będzie moc! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 5.300g kuraka+ 300g [...]

[...] 1) Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 +warzywa 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150 Migdały 20 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę miodu 2.100g makaronu, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g owsianych, 2 całe jaja, 8 białek 4.50g ryżu brązowego, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy 5.300g kurczaka, pomidory, 15ml oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Koniec sesji. Chyba [...]

[...] czekoladowego na kilku kropkach wody jako "masło" do posmarowania. Potem przyszła pora na wyżere: 2 posiłek: 130g makaronu lubella pełne ziarno 150g fileta z kurczaka smażonego na pam'ie 3 pomidory obrane i zrobione na taki sos z oregano. To niesamowite co sie działo, zjadłem to w 4minuty, łapy się trzęsły, pochłaniałem wzrokiem a [...]

[...] makaron (gotowany 300 gram wołowiny 500 gram sałatki / warzywa 75 gram nalesnika 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 160 gram ryz (nie gotowany) 350 gram filet kurczaka 300 gram warzywa 200 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 290 T 80 WW 450 Total: 3 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] (4) 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Szynka 150g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 25ml 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jabłko [...]

Dieta wygląda tak 1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w [...]

[...] Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Sopk z marchwi zbędny Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Szynkę zamień na miecho, zamiast banana daj warzywa Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z kurczaka -250ml. Sok marchwiowy [...]

[...] 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc [...]

[...] 125g 1gB 1gT 13gW 58Kcal ---Po godzinie/dwóch---- Orzechy Włoskie 50g 8gB 33gT 1g 327Kcal Banan 200g 2gB 1gT 44gW 190Kcal Razem: 27gB 43gT 119gW 530Kcal 13:00 100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal 100g Ryż brązowy 7gB 2gT 68gW 322kcal Pomidorki 200g 2Gb 0gT 5gW 30kcal Razem: 30gB 2gT 83gW 481kcal 15:00 (przedtreningowa przekąska) 50g wafli [...]

1 Który makaron jest lepszy 100% mąki durum czy 100% maki pełnoziarnistej ? 2 Czy takie swojskie mięsko własnej roboty ( przemielone mięso indyka/kurczaka, trochę skóry z kurczaka, zioła,czosnek) nadaje się do jedzenia np do śniadania z chlebem ? moja babcia się w tym specjalizuje i smak jest po prostu super. 3 Jak to jest z kawą dobrze jest ją [...]

[...] banan (80-130g), coś jak Zdrowy Błonnik (20g), 320ml mleka chudego, ziarna słonecznika (10g) 12:30 15:00 obiad: ryż brązowy (pół torebki), czerwona fasola (130g), pierś z kurczaka (200g+) 18:00 19:00 /trening/ 21:40 70g tego gainera, od kilku ostatnich dni, potreningowo 22:30 kostka twarogu i dżem (jak w pierwszym posiłku) lub konserwka rybna [...]

jak jestes w szkole to rób sobie też szame. Kup sobie plastikowe zamykane pojemniki i normalnie ryż sobie gotuj, kurczaka, makaron czy cokolwiek Ci do głowy wpadnie. Tak z ciekawości, ile ważyłeś jak byłes gruby ? Jaki jest teraz Twoj cel treningowy ?

[...] To jest, zastanawiam się, czy cokolwiek się zmieniło na tyle, żeby się tym chwalić i to pokazywać. Nie wiem czy powinienem oczekiwać większych efektów, czy wszystko jest ok. Lepiej jeść już chyba nie dam rady, może jedynie mniej, bo faktycznie się otłuszczę, 220g piersi z kurczaka w jednym posiłku to za dużo, prawda? Pozostaje ciężej trenować.