kurczaka

[...] -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 -masło wyborowe extra 10g 0/0/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 24/50/10 Posiłek 2 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 20/46/8 Posiłek 3 -ziemniaki wczesne 150g 3/24/0 -kotlet schabowy [...]

[...] B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 STARAJ SIE DAC MIESO/TWAROG/SEREK WIEJSKI/RYBE 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. [...]

[...] 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: [...]

[...] pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

[...] 1/0,3/21,6 95 14,7/6,8/108,6 560 II Śniadanie (W szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5,36/1,44/38,24 189,6 Szynka z piersi indyka/kurczaka 100g 17,1/1,6/0,1 84 Jabłko 100g 0,4/0,4/10,1 46 Banan 100g [...]

Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 100g -Ogórek 30g -Masło:5g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 100g -Pomidor 30g -Masło 5g Posiłek 4, 16:30 [...]

[...] lezy w szpitalu i ludzie cos gdybali ze niby cedric, ktos cos wiecej czytal? czy tylko ktos sieje ferment w necie? to był 'Big Ramy' - albo przejadł się anabolicznego kurczaka z Kuwejtu, albo Cormier kazał mu trenować do porzygu, jak kiedyś Yates Cormierowi ;-D ale już wyszedł, chwilowe problemy z żołądkiem, Ramy od jutra wraca do treningów

[...] grzbietu, jak najbardziej rozlozyste, rozciagniete. - olewamy calkowicie miesien czworoboczny (kapturowy), brak grubosci plecow jest zaleta. Miesnie szyji koniecznie jak u kurczaka. - olewamy calkowicie miesnie brzucha, drobne plaskie kosteczki, skosy maja byc maksymalnie w zaniku, nazywaja to "dobra talia". Niedlugo beda sie poddawac zabiegom [...]

[...] POSILEK 1 : .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g [...]

[...] płatki były gotowe. Gorące płatki zalewam mlekiem z lodówki, przez co są temp. pokojowej i mogę je od razu zjeść. Po zjedzeniu płatków jjem twaróg, kawałek piersji z kurczaka, popijam oliwę z oliwek i przyszykowuję posiłki na cały dzień. Ryz mam już ugotowany, przystepuje do robienia posiłku sałatki, na który składa się ryż, oliwa z [...]

z innej beczki - jakiś przepis dla mnie na piersi z kurczaka ? moge zrobić fajny stir fry albo sałatkę z kurczaka a la chicken ceasar ale chce coś innego.

[...] serwatkowego - 20 gramów orzechów bądź masła orzechowego - łyżeczka cynamonu - łyżeczka imbiru II 100 gramów razowego chleba żytniego na zakwasie 3 plastry chudej szynki z kurczaka/indyka - 10 gramów masła orzechowego, bądź orzechów - plasterek pomidora - pół plastra żółtego sera III 70 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 80 gramów makaronu [...]

Jedzenie z niedzieli: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + noga z kurczaka + oliwa 4 - białko + oliwa + ciasta 5 - twaróg + oliwa Foto ciast - Dziewczyna upiekła więc nie mogłem się oprzeć Poniedziałek: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - pierś + boczek pieczony 4 - twaróg + oliwa Foto posiłki nr 1: Foto posiłki nr 3: Wtorek: 1 - jajka 2 - [...]

[...] Białko jaja kurzego 280 g 30,5 g 0,6 g 2 g 0 g 137 kcal Żółtko jaja kurzego 20 g 3,1 g 5,6 g 0,1 g 0 g 63 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Pierś z kurczaka 140 g 30,1 g 1,8 g 0 g 0 g 139 kcal Ryż parboiled ugotowany 75 g 2 g 0,2 g 19,7 g 0,6 g 89 kcal Brokuł 200 g 6 g 0,8 g 10,4 g 5 g 54 kcal Ligawa wołowa 150 [...]

godziny sa ustalone od Twego trybu zycia, na ile posiłków możesz sobie pozwolić, przedtreningowy np ziemniaki + pierś kurczaka jakieś warzywka np pomidor, po treningowy np kasza + mięso z szynki + warzywa + jakieś owoce.

6.30 Sniadanie: Platki owsniane 100g Mleko 0,5% (miska) - ? owoc 11.00 II Sniadanie: chleb 2 kromki +maslo mięso/jaja 100g warzywo 16.00 Obiad: ryz 100g, piers z kurczaka 100g. warzywo oliwa z oliwek 10ml 17:Posiłek przedtrningowy -? -? -? 18.00 Posilek potreningowy: makaron 100g piers kurczaka 100g jakies warzywo (np pol ogorka) [...]

[...] - 60g (B: 0,42 W: 4,8 T: 0,36 kcal: 22,2) B: 15,61 W: 79,16 T: 9,10 kcal: 464,5 10:00 - Posiłek 2 - POTRENINGOWY - Ryż - 100g (B: 7,9 W: 79 T: 0,90 kcal: 357) - Pierś z kurczaka - 100g (B: 32,9 W: 0 T: 2 kcal: 151) - Mieszanka warzywna - 100g (B: 2,3 W: 4,1 T: 2,3 kcal: 29) B: 43,1 W: 83,1 T: 5,2 kcal: 537 14:00 - Posiłek 3 - Makaron - [...]

[...] UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g Dynia, pestki 25g Oliwa z oliwek 10 DZIŚ DZIEN TRENINGOWY: 3 serie po 12 powtórzeń wszedzie cięzar [...]

[...] regeneruję :-)Magnezem jestem zachwycona bo jak wcześniej wspominałam skurcze w łydkach ustąpiły, a czasem aż w nocy się budziłam z silnym bólem. DIETA 100/48/151 1. płatki owsiane, jajka, winogrona 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło 5. pierś z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-16 20:46:00

[...] słodki, muszę go rozcieńczam w dużej ilości wody. Ale wiadomo co kto ludzi :-) DIETA 102/51/200 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133c31900fb94e07b29dd072cfaae2fd.JPG ------------- Dziękuje wszystkim };-) jeśli chodzi o [...]