kurczaka

[...] Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, kapka masla, jabłko Przed treningiem: [...]

[...] Pytania: 1) ile mniej wiecej zł wynosi cie 1 dzien diety (pytam bo u mnie nie zabardzo z kasa) 2) jakie warzywa jesz? 3) czy platki owsiane jesz z mlekiem czy same ? 4) kurczaka gotujesz w bulionie czy przygotowujesz go w jakis inny sposob? 5) jeszcze duzo ryzu itp. a nie precyzujesz ile to ma byc gram, moglbys podac ilosc w 1 posilku ? 6) [...]

[...] 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - Owoc - Odżywka białkowa ( [...]

[...] treningu daj 1,5 g/kg LBM węglowodanów(Carbo, opcjonalnie glutamina 2g) i 1/3 tego białka(WPC), za dwie godziny jeszcze jeden taki posiłek, ale naturalny ryż biały i pierś kurczaka. -w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do 100g. Dobrze będzie jeśli to będą posiłki: porcja [...]

[...] łosoś 30 g Orzechy włoskie (niewielka garść) 40 g Wafle ryżowe (4 sztuki) 50 g Łosoś wędzony Obiad: pieczone udka z ryżem i gotowaną marchewką 300 g Mięso z ud kurczaka bez skóry (2-3 sztuki) 100 g Ryż biały (1 woreczek) 16 g Oliwa z oliwek (2 łyżki) 120 g Marchew (1 duża lub 2 małe) Podwieczorek: odżywka białkowa i banany [...]

[...] Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 15:00 danie wolne - obiad mamy, różnie bywa, albo jakaś zupa [...]

[...] bez warzyw) 3 posilek godzina 13.30 -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 razem ok 417 kcal bez warzyw 4 posilek przed trenigniem ( wywalilem wegle w ogole) 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 5 posilek po treningowy zaraz po 200gr banan (lub ryz zamiennie) -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -ryz braz 50gr -160kcal pol godziny [...]

[...] wdycham gorsze rzeczy) III posilek -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 oliwa 10ml - 88kcal - b-0 w-o t-0 razem ok 500kcal IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal V posilek po treningu zaraz po 200gr banan -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -pol godziny pozniej 200 gr piers z kurczaka b-43 w-0 [...]

[...] i nie bede sie z Tobą kłócił wyrzuć to!!! kasza gryczana mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 [...]

[...] -zrób jajecznice z ryżem i warzywami II sniadanie za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled? do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka + jesli ryz to 50 gr = 180 kcal razem 380 może być ryż czy makaron III posilek ten sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z [...]

[...] rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 5 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie do tego ABS2 Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem Posiłek 2 kotlet z kurczaka + surówka i oliwa Posiłek 3 Gołąbek, mielony zagryzione orzechami włoskimi Posiłek 4 kotlet z kurczaka, surówka i oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i 20g orzechów [...]

ya yebię no hurwa mać Boże święty rany boskie... no jak hurwa można dawać zwykłe piersi z kurczaka w promocji... promocja 10€, a sklep typowy discount. No przeprowadziłem się do nowego miasta, ale mogliby ogarnąć ceny... 40 zł za dwa dni jedzenia kurczaka na redukcji, pozdro :-(

ehh, Panowie, no tragedia jak to wszystko sobie podliczę... Kurczaka kupuję po 10€ za 1kg, czyli wychodzi 210g białka za 10€. Izolat kupuję po 65€ za 4kg, czyli wychodzi 560g białka za 10€. Jak kupię kurczaka za 65€, to mam 1300g białka. A gdy kupię izolat za 65€, to mam 3700g białka. No to jest tragedia... co mam robić? :-( codziennie izolat?

[...] 175 cm Zapotrzebowanie: 2016 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole). 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole). 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr [...]

[...] nie rafinowanych typu olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwka z oliwek, olej lniany itp. 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy Czy to posiłek przed treningowy? 5. 24g b -WPC 80 30 g Posiłek po treningowy? 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g Wiórkom [...]

[...] 50-100ml 3 . 30,5g b , 3g ww , 21g t -3jaja -papryka -pieczarki -brokuły -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor 5. 24g b -WPC 80 30 g 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g b 2,32 g /kgmc 680 kcal t 1,53g /kgmc 1008 kcal pare [...]

[...] -troche sera żółtego Osobno dopij sobie 1 łyżkę oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek. 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor Tutaj znów daruj sobie sos czosnkowy, w porze około treningowej czyli przed i po powinieneś spożyć posiłki które mają w składzie węglowodany, [...]

[...] ryżem lub makaronem brązowym warzywa oliwa z oliwek cola zero B=40 T=10 W=70 POSIŁEK POTRENINGOWY banan kurczak udka 2szt ziemniaki pieczone sok B=50 T=26 W=40 KOLACJA sałatka z kurczaka z jajkiem i warzywami B=35 T=19 W=1 POSIŁEK DO SNU makrela wędzona B=21 T=16 W=0 Wyszło mi B=171 (2,2g/kg) T=125 (1,6g/kg) W=182 (2,3g/kg)

[...] różnicę?(mleko 0,5% bo głównie o tłuszcz mi chodzi) 2.Wiele naczytałem się o tym żeby po zjedzeniu np. banana i białka po treningu przygotować jeszcze posiłek z ryżu i kurczaka,czy w takim wypadku białko z szejka zdąży się wchłonąć,po jakim czasie spożyć pełny posiłek? 3.jak rozkładać tłuszcze na posiłki(wcześniej wypijałem kielon oliwy z [...]

[...] ;P. W takim razie w DNT wegle będe spożywać w 2 pierwszych posiłkach, a tak przy okazji muszę to napisać ( nie wiem czy ktoś to już próbował czy nie ) ale duszona pierś z kurczaka polana szpinakiem i płatkami owsianymi + ewentualne przyprawy = genialny wynalazek przynajmniej według mnie ;p, i tak z innej beczki dziś skusiłem się na otwarcie [...]