dieta redukcyjna do wzgladu

a co sadzisz o rezygnacji z wegli przed treningiem. powiem szczerze nie odczuwam roznicy po zjedzeniu tych 50 gr ryzu przed silownia czy to hitem jesli chodzi o efektywnosc. Te brakujace kcal uzupelnilbym z tluszczu w posilku nr 3 chociazby . najgorsze jest to ze od miesiaca nie widze zmian w moim wygladzie oraz wadze i zaczynam po woli rezygnowac bo motywacja opada;/ jeszcze wczoraj na imprezie pochlonelem chyba z 1kg cukrow prostych ehh . na szczescie to pierwszy raz od 3 miesiecy. apropo pytania odnosnie mojego celu (pytalem juz w innym temacie ale chcialbym miec opinie specow od cwiczen jak i od diety) czy uwazasz ze 1,5 roku na dobrej diecie i cwiczeniach przyniosa moj wtmarzony efekt? nie chce odpowiedzi na 100% tak tylko jak uwarzasz bo ja nie mam zielonego pojecia po jakim czasie spodziewac sie jakichkolwiek efektow. p.s waga jednak poszla troszke do gory przy tych 2,5 tys kalori(zepsuta waga).

musisz robić jakiś bład wybacz możesz obniżyć do 2200 jesli bardzo chcesz być może jesteś oprny ale nie wiele to da ja skupiłbym się na prawidłowym odzywianiu. 1,5 roku sporo czasu i można sporo zrobić spokojnie i bez nerów nie rezygnuj tylko walcz

troszke zmienilem diete moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos.
1posilek godzina 6.00
-p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7
-mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2
-oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10
-1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6
razem 600kcal ( bez kilku +

2 posilek godzina 10.00
-makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30
razem ok 440 kcal ( bez warzyw)

3 posilek godzina 13.30
-5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30
razem ok 417 kcal bez warzyw

4 posilek przed trenigniem ( wywalilem wegle w ogole)
150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0

5 posilek po treningowy
zaraz po 200gr banan (lub ryz zamiennie)
-banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz
-ryz braz 50gr -160kcal
pol godziny pozniej 200gr piersi z kurczaka
-filet 200gr - 200kcal b-43 w-0 t-0

6 posilek tuz przed snem
-twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11
-oliwa 10ml w-0 b-0 t -10

zapotrzebowanie na kg masy ciala
bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala
wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy
tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala

razem kcal w tym uzlozeniu 2400. nie wiem czy aby znow nie bedzie to za malo. przy 2,5 tys nadal bylem glodny co jakis czas. jesli o opory do zwalenia tluszczu to sa i to duze nie ma co ukrywac ;/ jednak na silowni zauwazylem przysrost sily i masy miesniowej chodzby na klatce czy bicepsach. Jakos nie wyglada mi to na redukcje heh. Juz kombinuje w glowie na wszelkie sposoby jakby tu zgubic ten smalec w odpowiedni sposob. od dziecka sie wpaja ze dobre jedzenie + ruch to gwarantowny sukces jednak w moim przypadku chyba natura sie upila.

dodam jeszcze moj planw skrocie jakby mial sie przydac

Poniedzialek - FBW (A)+25 minut biegu
wtorek -HITT
Sroda - FBW (B)+25 minut biegu
czwartek - HITT
piatek - FBW (C)+25 minut biegu
sobota -HITT
Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac

+ od pon do pt praca po 10 godzin stojaco/fizyczno/umyslowa w sobote 6 godzin.


Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-05-29 20:32:32

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-05-29 20:36:59

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-05-29 20:38:30

1posilek godzina 6.00
-p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7
-mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2
jajka
orzechy włoskie

2 posilek godzina 10.00
ryba mrożona
warzywa
oliwa
razem ok 440 kcal ( bez warzyw)

3 posilek godzina 13.30
-5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30
razem ok 417
warzwa obowiązek

4 posilek przed trenigniem ( wywalilem wegle w ogole)
150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0

5 posilek po treningowy
zaraz po 200gr banan (lub ryz zamiennie)
polecam kupić białko i zjęś z bananem



6 posilek tuz przed snem
-twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11
-oliwa 10ml w-0 b-0 t -10
warzywa

zapotrzebowanie na kg masy ciala
bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala
wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy
tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala

hit daj 2 razy w tyg tak to aerobów spróbuj

Jeśli masz pracę ficzyną na pewno za mało jesz by metabolizm ruszył innego wytłumaczenia nie ma

a z czego polecalbys podbic ilosc kcal z wegli czy z tluszczy? i jak mozna wytlumaczyc dziwny wzrost masy miesniowej i sily podczas redukcji? czy to normlane? sprobowalbym dac od razu 3 tys kalori z zachowaniem poziomu aktywnosci. wlasnie jak schudlem te 14 kg wczesniej to biegalem godzine dziennie przez 4-5 dniw tyg ale przeczytalem ze lepszy hitt. a wiec w sobote dam aero 1 godzine a hitt dwa razyw tyg.

i jakie bielko bloby najlepsze dla mnie w stousnku jakos/cena :0 wiesz fundusze lipne troszke ale sie staram o kazda zlotowke hehe

Rkompozycja na początku przygody tłumaczy to o czym mówisz. Normalne organizm ma nowy bodziec.... Jakoś cena w tym momencie chyba sfd

tz rozumiem przez to ze dalej kontynuowac podbijanie dam 2600 poki co i bede nadal jechal tym planem co napisalem wyzej tzn fbw x3 po nim 25 minut bieg i 2 razy HITT do tego raz aeroby 60 minut. A kalorycznosc podbije tluszczami mysle jakby co zamienie je na wegle:) troche pokombinuje mysle ze na zle mi to nie wyjdzie .
i wyznaczylem tez sobie cel do osiagniecia do nastepnego grudnia musi byc jak wzorzec z obrazka:)

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-05-30 17:23:38

coś szybko robisz to fbw rób to solidnie nie mówie że 1godz ale mnie zajmuje ok 40min bez brzucha.
reszta ok

ale ja przeciez nie napisalem ile mi schodzi hehe. mi fbw schodzi okolo godziny bez brzucha. 25 minut to czas biegu po tym fbw. ok to podbijam do 2600 kontynujuje treningi i odezwe sie za 14 dni ze zdjeciami do wzgladu. pozdrowka.