Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

1 . 34,5 g b , 3g w , 21g t
-3jaja
-tran
-papryka
-wpc 10g
2 . 27g b , 3g w , 35g t
-125g twarogu
-migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g
-kapusta pekińska
-pomidor
-papryka
-sos czosnkowy 50-100ml
3 . 30,5g b , 3g ww , 21g t
-3jaja
-papryka
-pieczarki
-brokuły
-troche sera żółtego
4 . 27g b , 19g ww , 10g t
-25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-sos czosnkowy
-pomidor
5. 24g b
-WPC 80 30 g
6 . 27g b , 5g ww , 25g t
-125g twarogu
-wiórki kokosowe 40g

b 2,32 g /kgmc
680 kcal
t 1,53g /kgmc
1008 kcal
pare błędów się wdało , skorygowałem to troche . Jakbyście mogli to byście mi tą dietę troche poprawili , tak żeby wyglądała jak należy . Bo ja osobiście już nie daje rady z tym ,

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Podałem Ci już propozycję, jeżeli sosu czosnkowego nie robisz samemu daruj go sobie. Żółty ser wyrzuć z diety oraz wszelkie tłuszcze zwierzęce. Skąd wziąłeś wyliczenia pod dietą? Co one oznaczają? W czym masz jeszcze problem?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Sam je wykonałem ,więc wszelkiego rodzaju błędy są na porządku dziennym .
Gdzie jeszcze dodać tłuszcze ? I jakie, żeby to miało smak i wartości?

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

1 . 34,5 g b , 3g w , 21g t
-3jaja
-tran
-papryka
-wpc 10g

Już lepiej byłoby dorzucić dodatkowo jedno jajko zamiast białka, żadne białko nie skomponuje się z papryką. Dorzuć tak jak pisałem wcześniej więcej warzyw i jedno jajko.

2 . 27g b , 3g w , 35g t
-125g twarogu
-migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g
-kapusta pekińska
-pomidor
-papryka
-sos czosnkowy 50-100ml

Wyrzuć sos czosnkowy z diety w ogóle. Zamiast niego dodaj olej słonecznikowy, ewentualnie odrobinę majonezu. Ale sos czosnkowy nie swojej produkcji daruj sobie.

3 . 30,5g b , 3g ww , 21g t
-3jaja
-papryka
-pieczarki
-brokuły
-troche sera żółtego

Osobno dopij sobie 1 łyżkę oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek.

4 . 27g b , 19g ww , 10g t
-25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-sos czosnkowy
-pomidor

Tutaj znów daruj sobie sos czosnkowy, w porze około treningowej czyli przed i po powinieneś spożyć posiłki które mają w składzie węglowodany, najlepiej z przewagą złożonych.

5. 24g b
-WPC 80 30 g

Białko może zostać, po 30-60 minutach spożyj posiłek o którym pisałem wcześniej.

6 . 27g b , 5g ww , 25g t
-125g twarogu
-wiórki kokosowe 40g

Możesz spróbować pojeść taki posiłek. Zobaczysz jak organizm zareaguję.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

1 . Ok jajko dodam białko wyrzucam
2. Może być odrobina majonezu z jakimiś przyprawami typu papryka w proszku?.
3.Sam olej ? :O troche ciężko będzie a jest jakaś różnica czy wypije oddzielnie czy dodam do sałatki ?
4. Specjalnie ograniczyłem węgle żeby się wyrobić w tych 35 g
5. Jak wracam z treningu to jest ok godz 20 więc za gdybym zjadł za pół godziny bądź godzinę jakiś posiłek to kolacje bym jadł po 23 , + z pół godziny odpoczynku bo ciężko zasnąć i mamy spokojnie 24 ,a 8 h snu to dla mnie dosyć mało .
6. Z tą reakcją chodzi o to czy będzie się fat odkładał?

...

Arros

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37030

Witam! Co sadzicie o budowaniu masy na diecie LC? Ponoc jestem endomorfikiem, jednak miesnia brakuje. Myslalem docelowo o recompie na tej diecie. Od kilku tyg sukcesywnie obnizam wegle, waga polecial o 3 kg. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej (bliskiej LC) o rozkladzie BTW:
2,5B calosciowo (1,55 zwierzecego na kg, wiem, ze tutaj trzeba podbic)
1,6T
2,2WW
Kalorycznosc: 2522kcal

Waga: 74kg
Wzrost: 171cm

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-06-23 02:08:55

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

LC na mase dobra sprawa ,zwłaszcza dla nas endo . Sam od września startuje z masą i zaczynam właśnie od Low Carb.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Ponawiam pytania :
Może być odrobina majonezu z jakimiś przyprawami typu papryka w proszku?.
Z tą reakcją chodzi o to czy będzie się fat odkładał?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dieta na przyszły tydzień już jest ułożona będzie to CKD , troche kombinowałem z LC ale mi to nie odpowiada wolę CKD . Jeszcze pare poprawek i wrzucam ją tutaj .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Teraz dokończe układać CKD i będe się jej trzymał do końca wakacji , tylko jak coś to będe obcinał kcal . Teraz już sumiennie będe wpisywał co najmniej raz w tygodniu relacje .