kurczaka

[...] I Jajecznica 5 całych jaj na około 15g oliwy, 5 kromek chleba Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy Posiłek III 150g makaron razwoy, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek + pomidor TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 150g makaron razowy, pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g + pomidro Posiłek V [...]

[...] owsianki, 40g rodzynek Posiłek II 130g makaron razowy, pierś z kury 120g, 5g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy 10g, Gainer 100g Posiłek III 170g makaron razwoy, pierś z kurczaka 130g, 5g oliwy z oliwek, papryka Posiłek IV 100g kasza gryczana, pierś z kurczaka 130g, oliwa z oliwek 10g + ogórki konserwowe Posiłek V 100g kasza gryczana, miruna [...]

[...] przysiad Goblet 10kgx10 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx7 10kgx8 10kgx6 8kgx9 8kgx7 8kgx6 12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8 Miska 150b/150ww/50t 1. dziki ryz, maslanka, kurze jaja 2. soczewica czerwona, piers kurczaka 3. soczewica czerwona, piers kurczaka, olej kokosowy, papryka zolta 4i5. fasola biala, jajo, maslo, kapusta pekinska, ogorek kiszony

3.02 Rozgrzewka Interwaly na orbim 30sek szybko/60sek wolno x10 To lubie ;-] +brzuch Miska 150b/150ww/50t 1. ryz dziki, whey, maslanka 2. piers z kurczaka, soczewica czerwona 3. piers z kurczaka, soczewica czerwona, olej kokosowy, cukinia 4.i5 fasola biala, jaja kurze, maslo, ogorek zielony, kalarepa Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

[...] 24 podciągnięcia - 8 + 16 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek MICHA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Pierś z kurczaka - 280g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Pierś z kurczaka - 250g ryż brązowy - 55g ***TRENING*** Posiłek IV Białka jaj - 180g Tran - 10ml Miód - 10g [...]

[...] na szczescie wykręcić. także nie wiem czy się wstrzeliłam, bo caly dzien oszczedzałam tłuszcze i trochę węgle, a wieczorem dobijałam na oko: 1. jaja, wiórki 2. mieso z ud kurczaka, jakies warzywa, kasza gryczana 3. kurczak, płatki owsiane, kakao, marchew, kurczak, groszek konserwowy,łyżka chrzanu 4. kurczak, warzzywa (głównie cukinia) łyzwy i [...]

WCZORAJ dzień nietreningowy DIETA 1. 100g owsianych, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2.,3.,4. 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki 5. 3 jaja, warzywa DZISIAJ TRENING plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 2.sciaganie na [...]

Dieta na mase. na cyklu HGH 8 30 Obiad 70g ryżu + 2 udka z kurczaka + pomidor (jestem endo więc węgle rozkładam na częściej) 11 30 obiad 70g ryżu+ 4 kotlety z piersi z kurczaka + Pomidor + oliwa z oliwek 20g 14 00 70g ryżu + 2 ćwiartki z kurczaka + pomidor + oliwa 20g 17 30 60g ryżu + 2 udka z kurczaka + pomidor + oliwa z oliwek 20g + odzywka [...]

[...] 150g twarogu półtłustego lyzka oliwy z oliwek Posiłek II 13.00 170g chleba razowego 150g twarogu półtłustego lyzka oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy 16.00 130g piersi z kurczaka/100g tuńczyka w oleju 130g ryżu brązowego/140g ziemniaków/140g kaszy gryczanej lyzkja oliwy z oliwek Trening 17.30 Posiłek potreningowy 19.00-20.00 150g ryżu [...]

18.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75g banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Wiórków Kokosowych 6. 150g [...]

[...] W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal W sumie: B-53, T-5,1 Ww-104 685kcal jak dajesz mieso to poco ta szynka, chleb to [...]

[...] na każdy posiłek jedz około 30 gram bialka. Mam nadzieje, ze zapamiętałeś... 30 gram bialka co 2 i pół godziny. Najlepsze źródla białka to bialka jaj, gotowana pierś z kurczaka, lub indyka, tuńczyk, no i jak masz środk, to możesz zakupić sobie odżywkę białkową o przynajmniej 90% zawartości białka ;) Jeżeli chodzi o inne składniki odżywsze [...]

[...] Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. Tosty razowe z serem zoltym + leczo z kurczaka 3. Tosty razowe z serem zoltym + leczo z kurczaka KCAL 2421 B: 209 T: 61 WW: 298 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - [...]

[...] 4. Uginanie na TRX na dwugłowe 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt. DIETA 1. Tosty razowe z serem brie, serem gouda i udkiem z kurczaka CREA SHOT 2.0 TRENING Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, banan 3. Ryz + udka z kurczaka + pomidor, kalarepa 4. Spaghetti z mięsem z indyka + [...]

[...] dips: 5xCC, 4xCC, 4xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA: Po treningu: Kreatyna + Whey 95 1. Makaron + warzywa mrożone + 3 udka z kurczaka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane + whey 95 3. Makaron + warzywa mrożone + piers z kurczaka

[...] 10x18kg, 10x20kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x14kg, 8x14kg, 8x14kg DIETA Trening 1. Whey 95 + Płatki Granex 2. Dwie nogi z kurczaka + bułki grahamki z serem żółtym+ pomidor, papryka, kalarepa 3. Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty Wjechała nowa linia supli dla fighterów:) [...]

[...] z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem gouda i szynka z indyka + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka 3. Jabłko, ser biały, orzechy 4. Pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka

[...] 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg WOD: 21/18/15/12/9 kcal row wall ball DIETA 1. Tosty razowe z indykiem, serem gouda + ogórki konserwowe, papryka, rzodkiewka TRENING Po treningu kreatyna 2. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + ogórek, pomidory, papryka 3. Lody bakalowie 200g + Whey 95 4. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa

[...] 10x12kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z kiełbasą krakowską i serek kozim + pomidory z cebulą i śmietaną Przed treningiem BCAA XTRA DRINK z kofeiną + 2g Beta alaniny TRENING Po treningu 50g Recovery + 5g kreatyny 2. Ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka ogórkowa 3. Pierś z kurczaka + bułki grahamki + ser żółty + pomidor, papryka + Milka 100g

[...] na danym treningu :-) ŻARCIE 1. 350g białka jaj + 80g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 40g wafli ryżowych + pieczarki i pomidor 2. ( przedtreningowy ) 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 50g bułki pszennej + 30g wafli ryżowych + 15g płatków corn flakes + kapusta pekińska 3. ( potreningowy ) 50g WPC SFD + 55g ryżu białego + [...]