[...] hantlami tył 17kg 6.Łączona: 3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy nóg Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. III 15g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 20g makaronu razowego + 150g piersi z [...]
29.05.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win. II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30 min>>> III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V [...]
[...] ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 9.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (34kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + [...]
31.05.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. VI [...]
[...] na poreczach 3x10-12 6.Francuz sztanga prostą 3x12-14 (32 kg) 7.Linki wyciągu górnego 3x10-12 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 75g piersi z kurczaka + 30g [...]
02.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. <<< AEROBY 40min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. VI 200g [...]
[...] 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (13/20/20 kg) 7.Łydki 3x20 (40kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 25g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa V 150g [...]
05.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 70g owsa + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek [...]
[...] podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko 3x12/10/10 (42/62/82 kg) 8.Pompki szwedzkie 3x8-10 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa V 150g [...]
07.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 70g maki pełnoziarnistej + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 25g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g [...]
[...] ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa V 150g [...]
09.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 70g owsa + troche truskawek + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu białego + sos pieczoniowy + warzywa <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + [...]
[...] 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (17 kg) 7.Łydki 5x15-20 (50kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa V 150g [...]
[...] 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami 20kg + Szrugsy smith wąsko tył 38kg 6.Brzuch maszyna proste 3x10-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa IV 150g Udka z kurczaka + 10g oleju z pestek win. + warzywa [...]
12.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 3 jajka + 30g WHEY + 70g mąki pelnoziarnistej + 100g trusk. II 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa III 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa IV 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa <<< AEROBY 45min >>> V 200g piersi z [...]
[...] 7.Pompki szwedzkie 3x8-10 8.Francuskie leżąc na lekkim skosie 3x12 (34kg) Dieta : I 3 bialka jaj + 30g WHEY FUSION <<< T R E N I N G >>> II 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego III 200g piersi z kurczaka + warzywa <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. + warzywa [...]
[...] 3x10-12 (15/15/17 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY II 200g udka z kurczaka <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + [...]
[...] na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g mąki pelnoziarnistej + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa IV 200g piersi z [...]
[...] kg) Uginanie 7x8-12 Suwnica (wypychanie) na lydki 4x12-8 (40-80 kg) Lydki siedzac 3x12-8 (40-80 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa IV 200g piersi z [...]
Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene
