Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

30.05.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12
2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg)
3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg)
4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10
5.Prostowanie tułowia 3x12
6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg)

7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/20/25 kg)
8.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg)
9.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (34kg)

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

60g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Włażę na CKD , ładowanie robie za 2 tygodnie tzn na koniec redukcji :)
Trening mimo bez węgli jakoś ujdzie :)

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

31.05.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
<<< AEROBY 30min >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Aminokwasy 16tabs.

Komentarz :





Fotki z dziś:





































Pozdrawiam Tyrolex22 :)

01.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (72/102/102/72 kg)
2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (30kg hantle)
3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (5kg hantle)
4.Butterfly 3x15

5.Pompki na poreczach 3x10-12
6.Francuz sztanga prostą 3x12-14 (32 kg)
7.Linki wyciągu górnego 3x10-12

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 75g piersi z kurczaka + 30g WHEY + warzywa + 30g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

90g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :




Trening w miarę oki. Na dniach zmienię lekko dietę.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

02.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
<<< AEROBY 40min >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Aminokwasy 16 tabs

Komentarz :





Zwiększam czas aerobów do 45 min , dziś tylko 40 bo nie mogłem dłuzej.
Od jutra zmieniam dietę jutro opiszę wszystko.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

Takie pytania to na priv.

03.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyprosty 2x12
2.Przysiad zwykły max do ziemi 4x10/8/8/8 (80/110/110/110 kg)
3.Wypychanie na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg)
4.Wyprosty 3x15

5.Uginanie nóg 4x8-12
6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (13/20/20 kg)

7.Łydki 3x20 (40kg)

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 25g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

60g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Oki zmieniam diete , nie robie CKD , nie bede sie ładować. Dodaje po trening 70g makaronu razowego-Kosztem tłuszczy.
Te przysiady robiłem tyłkiem do ziemi max dzis.





Pozdrawiam Tyrolex22 :)

04.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/10 (20/30/35/35 kg)
2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg)
3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg)
4.Odwrotne rozpiętki 4x12

Dieta :

I 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego
<<< AEROBY 45 min>>>
III 150g piersi z kurczaka + warzywa
IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g
Aminokwasy 16tabs.

Komentarz :





Pozdrawiam Tyrolex22 :)

za***ista sylwetka