SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
15.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 3 jajka + 30g WHEY + 70g owsianych + troche truskawek
II 200g piersi z kurczaka
III 170g makaronu zwyklego + 10g cukru heh
IV Kebab duży
V Pizza 20cm
VI 200g piersi z kurczaka
VI 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki

Komentarz :

A więc zrobilem dzis ładowanie Pizze skonczylem o 15;30 a o 22 dopiero zjadlem piers bo tak bylem pełny heh :)












Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 528
ładnie ciśniesz koksie :)
powo i wytrwałości !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
18.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 70g platkow owsianych + 20g oleju z pestek win.
II 300g pangi + warzywa + orzeszki ziemne
III 300g pangi + warzywa + orzeszki ziemne
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 60g twarogu chudego + 2 jajka + 15g whey + 10g oleju z pestek win.


Suplementacja :

45g Whey
Witaminy 3 tabletki

Komentarz :

Dziś cały dzień u rodziców w domu , cały dzień kładłem kostke brukową :minetka:
Wiem wiem orzeszki nie dobre dla mnie ale nie mogłem sie powstrzymac już na koniec redukcji :loler:





Pozdrawiam Tyrolex22 :)




19.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 70g platkow owsianych + 20g oleju z pestek win.
II 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka + warzywa
<<< A E R O B Y 45 min >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 250g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki

Komentarz :

Postanawiam dziś zakonczyc redukcje





Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
Podsumowanie redukcji

O mnie :

Przed / Po

Wiek: 93r - 18lat.
Wzrost: 187cm
Waga ciała: 107,3 kg / 97,5 kg ( - 9,8kg )
Klatka piersiowa napięta: 123 cm / 120 cm ( - 3 cm )
Klatka piersiowa luz: 121 cm / 116 cm ( - 5 cm )
Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm )
Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm )
Biceps (napięty) prawy: 44 cm / 42,5 cm ( - 1,5 cm )
Przedramię lewe: 36 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm )
Przedramię prawe: 37 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm )
Udo góra lewe: 70 cm / 66 cm ( - 4 cm )
Udo dół lewe: 59 cm / 58 cm ( - 1 cm )
Udo góra prawe: 72 cm / 67,5 cm ( - 4,5 cm )
Udo dół prawe: 60 cm / 59 cm ( - 1 cm )
Łydka lewa: 44 cm / 43,5 cm ( - 0,5 cm )
Łydka prawa: 44 cm / 43,5 cm ( - 0,5 cm )

FOTKI PRZED:


















































FOTKI PO::












































Suplementacja :

- Whey Fusion (truskawka) HI TEC

Smak super , nie intensywny , nie za slodki nie za gorzki itp. Taki pośredni. 9/10
Rozpuszczalnosc super 10/10
Piana 10/10 praktyczny jej brak.

- Ultra Amino 5100 HI TEC

Dobre aminokwasy , dostałem je w dobrej cenie dlatego ich używałem a nie BCAA na redukcji. Udowodniłem troszkę ze na EAA też da sie chronić mięso podczas aerobów a nie tylko jak jest uznawane to że tylko na BCAA da się chronić mieso.

- Witaminy A-Z 120 tabs. HI TEC

Dobry skład ekonomiczne 10/10

- Carbo (pomarańcza) HI TEC

Dobry smak i rozpuszczalność 10/10

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2011-06-24 19:48:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5681 Napisanych postów 19903 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 688225
Świetna forma, barki, plecy i łapy konkretnie wyglądają. I widzę jesteś już kolejną osobą, u której ciężko schodzi smalec z nóg ;/
Gratulacje, i być może do zobaczenia na scenie w przyszłym roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
poza bice tyłem wy******la!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34262
nie ma co sylwetka mega imponująca :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3080 Napisanych postów 22934 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 533966
forma elegancka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
20.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps

Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg)
Francuz sztangą 2x10 (44kg)
Linki 7x8-12

Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg)
Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg)
Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg)

Dieta :

I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 200g piersi z kurczaka + 100g mąki pelnoziarnistej + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
IV 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.


Suplementacja :

80g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Po treningowy:




Pozdrawiam Tyrolex22 :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mamed

Następny temat

trening masa