SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
15.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 3 jajka + 30g WHEY + 70g owsianych + troche truskawek
II 200g piersi z kurczaka
III 170g makaronu zwyklego + 10g cukru heh
IV Kebab duży
V Pizza 20cm
VI 200g piersi z kurczaka
VI 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki

Komentarz :

A więc zrobilem dzis ładowanie Pizze skonczylem o 15;30 a o 22 dopiero zjadlem piers bo tak bylem pełny heh :)












Pozdrawiam Tyrolex22 :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 528
ładnie ciśniesz koksie :)
powo i wytrwałości !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
18.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 70g platkow owsianych + 20g oleju z pestek win.
II 300g pangi + warzywa + orzeszki ziemne
III 300g pangi + warzywa + orzeszki ziemne
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 60g twarogu chudego + 2 jajka + 15g whey + 10g oleju z pestek win.


Suplementacja :

45g Whey
Witaminy 3 tabletki

Komentarz :

Dziś cały dzień u rodziców w domu , cały dzień kładłem kostke brukową :minetka:
Wiem wiem orzeszki nie dobre dla mnie ale nie mogłem sie powstrzymac już na koniec redukcji :loler:





Pozdrawiam Tyrolex22 :)




19.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 70g platkow owsianych + 20g oleju z pestek win.
II 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka + warzywa
<<< A E R O B Y 45 min >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 250g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki

Komentarz :

Postanawiam dziś zakonczyc redukcje





Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
Podsumowanie redukcji

O mnie :

Przed / Po

Wiek: 93r - 18lat.
Wzrost: 187cm
Waga ciała: 107,3 kg / 97,5 kg ( - 9,8kg )
Klatka piersiowa napięta: 123 cm / 120 cm ( - 3 cm )
Klatka piersiowa luz: 121 cm / 116 cm ( - 5 cm )
Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm )
Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm )
Biceps (napięty) prawy: 44 cm / 42,5 cm ( - 1,5 cm )
Przedramię lewe: 36 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm )
Przedramię prawe: 37 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm )
Udo góra lewe: 70 cm / 66 cm ( - 4 cm )
Udo dół lewe: 59 cm / 58 cm ( - 1 cm )
Udo góra prawe: 72 cm / 67,5 cm ( - 4,5 cm )
Udo dół prawe: 60 cm / 59 cm ( - 1 cm )
Łydka lewa: 44 cm / 43,5 cm ( - 0,5 cm )
Łydka prawa: 44 cm / 43,5 cm ( - 0,5 cm )

FOTKI PRZED:


















































FOTKI PO::












































Suplementacja :

- Whey Fusion (truskawka) HI TEC

Smak super , nie intensywny , nie za slodki nie za gorzki itp. Taki pośredni. 9/10
Rozpuszczalnosc super 10/10
Piana 10/10 praktyczny jej brak.

- Ultra Amino 5100 HI TEC

Dobre aminokwasy , dostałem je w dobrej cenie dlatego ich używałem a nie BCAA na redukcji. Udowodniłem troszkę ze na EAA też da sie chronić mięso podczas aerobów a nie tylko jak jest uznawane to że tylko na BCAA da się chronić mieso.

- Witaminy A-Z 120 tabs. HI TEC

Dobry skład ekonomiczne 10/10

- Carbo (pomarańcza) HI TEC

Dobry smak i rozpuszczalność 10/10

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2011-06-24 19:48:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5968 Napisanych postów 20118 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 707226
Świetna forma, barki, plecy i łapy konkretnie wyglądają. I widzę jesteś już kolejną osobą, u której ciężko schodzi smalec z nóg ;/
Gratulacje, i być może do zobaczenia na scenie w przyszłym roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
poza bice tyłem wy******la!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34262
nie ma co sylwetka mega imponująca :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3250 Napisanych postów 23134 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 548478
forma elegancka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
20.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps

Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg)
Francuz sztangą 2x10 (44kg)
Linki 7x8-12

Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg)
Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg)
Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg)

Dieta :

I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 200g piersi z kurczaka + 100g mąki pelnoziarnistej + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
IV 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.


Suplementacja :

80g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Po treningowy:




Pozdrawiam Tyrolex22 :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mamed

Następny temat

trening masa