SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3250 Napisanych postów 23134 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 548478
no kawał byka

zdj na sucho czy na pompie?

w jakiej kategorii planujesz wyjśc w debiutach?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Jak w rozkładówce

Tak serio forma bardzo dobra. Masz proporcjonalną sylwetkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
sucho. Ćwicze na siłowni publicznej więc musiałbym wrócić w przeciągu 5 min na chate i szybko foto pstryknac xD

do 90kg. Wiem wiem że słabo jak na taką kategorie taka sylwetka moja , Ale zaliczam tylko te debiuty przy okazji przed MP w kłodzku szkoł ponadgim..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
05.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 70g owsa + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY
II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
<<< AEROBY 45 min>>>
III 150g piersi z kurczaka + warzywa
IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Aminokwasy 16tabs.

Komentarz :

Lody z 1 posiłku:




Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1211
Dobry DT będe ogladał

Zmieniony przez - baron94 w dniu 2011-06-07 21:19:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
06.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12
2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg)
3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg)
4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10
5.Prostowanie tułowia 3x12

6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15
7.Wyciskanie wąsko 3x12/10/10 (42/62/82 kg)
8.Pompki szwedzkie 3x8-10

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

60g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Siła duża dziś była widać dodałem 50g WW i już lepiej.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
07.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 70g maki pełnoziarnistej + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY
II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
<<< AEROBY 45 min>>>
III 150g piersi z kurczaka + warzywa
IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 25g oleju z pestek win.
V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
16 tabs. Aminokwasów.

Komentarz :

Śniadanie:




Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1211
08.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (62/92/102/92 kg)
2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/30/35/40 kg hantle)
3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8-10kg hantle)
4.Butterfly 3x15

5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (17/20/15 kg)
6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg)
7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

60g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :


Tnę dalej :)




Pozdrawiam Tyrolex22 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1211
sorka ze ten post wyzej i ten napisalem nie ze swojego konta gdyż bylem u znajomego bo u siebie nie mialem dostepu do kompa a zapomnialem danych do Siebie..

Zmieniony przez - baron94 w dniu 2011-06-11 21:23:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 567 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14220
09.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 70g owsa + troche truskawek + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu białego + sos pieczoniowy + warzywa
<<< AEROBY 45min >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Aminokwasy 16tabs.

Komentarz :

Śniadanie:



Cheat Meal:






cheat ze wzgledu na to ze potrzebowałem 1 dniowego doładowania WW.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mamed

Następny temat

trening masa