kurczaka

[...] 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Tuńczyk w wodzie (65 g) Papryka zielona (65 g) Chleb żytni razowy (115 g) Jajo kurze całe (1 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Jogurt naturalny 2% (85 g) [...]

[...] śmieciowych. 08:00 – śniadanie –sałatka bardzo smaczna Pomidor (110 g) Orzechy włoskie (35 g) Łosoś wędzony (110 g) Kefir 2% (160 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Pieczarka uprawna, świeża [...]

[...] 08:00 - śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Brzoskwinia (170 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Wiórki kokosowe (7 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Mięso z piersi [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek nr 5 [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek nr 5 [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Stek 200g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Z wczoraj: Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 120g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Makrela [...]

[...] zegar do tabaty http://www.tabatatimer.com/ Do tej pory poszło Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze [...]

[...] chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj np.maslo i warzywa 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster [...]

[...] waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g V: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g [...]