kurczaka

[...] udam się w góry (3dni) na baseny termalne, trochę odsapnę i wyjdzie mi to na dobre :-) https://www.youtube.com/watch?v=vwQPp1zlGNQ Low carb: 1. 5 całych jaj 2. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 40g orzechów 5. 190g kurczaka + 40g orzechów 6. 170ml białek + 20g izo + 30g [...]

[...] w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów :-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 190g kurczaka + 60g ryżu 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 35min cardio + 15min interwał 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 20g izolatu + 60g [...]

[...] by wyglądać tak samo :-D Muszę jeszcze poczekać kilka tygodni... :D https://www.youtube.com/watch?v=8EMRbInH-RM Low carb: 1. 170ml białek + 45g masła orzechowego 2. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 40g orzechów 5. 190g kurczaka + 40g orzechów 6. 170ml białek + 20g izo + 35g [...]

[...] %-) Bo Przemo powiedział, że z takim czymś mogę się szykować ale do bikini... }:-( 8-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 250g twarogu chudego + 5 wafli ryżowych 3. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 190g kurczaka + 60g ryżu

[...] ma źle jak na 13 tyg przed zawodami :-) https://www.youtube.com/watch?v=3-cIEvtvrVA High carb: 1. 210ml białek + 25g izolatu + 25g wiórków kokos. + 22g oleju kokos. 2. 200g kurczaka + 85g ryżu 3. 200g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 85g ryżu 5. 200g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków [...]

[...] różnych ziół i trochę kiszonych, powinno pomóc :) https://www.youtube.com/watch?v=jFaeFVw-dL8 MC: 1. 210ml białek jaj + 25g izo + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków [...]

[...] dobry :-) Dodałem tam jakieś zdj, ale słaba jakość bo to ze snapchata przerzucone... :/ MC: 1. 210ml białek jaj + 120g twarogu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków [...]

[...] go w 45 min :-D Ostatnia seria siadów: https://www.youtube.com/watch?v=_3vgVazOZPg HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków [...]

[...] niema co opisywać, bo wiadomo jaki był/musiał być po takim żarciu :-D Siła, pompa okrutna a pot lał się strumieniami, krótko i na temat %-) :-D MC: 1. 50g izolatu 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków [...]

[...] na suwnicy wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków [...]

[...] białko i musze powiedzieć że od 2-3 dni czuję się znacznie lepiej, wrócił apetyt i nie chodzę taki wzdęty :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków [...]

[...] na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków [...]

[...] a wierzch przesmarowałem izolatem cookie&cream :-) Zdam relacje jutro %-) Low carb: 30min cardio + 15min interwał 1. 230ml białek + 20g izolatu + 13g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 3. 200g kurczaka + 22g migdałów 4. 200g kurczaka + 22g migdałów 45min cardio 5. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + [...]

[...] w 100 % :-) Od jutra ucinam w HC/MC 40g W, a w DNT= LC -15g T :-) Także micha coraz mniejsza forma wyraźniejsza... %-) :-D MC: 1. 50g izolatu + 50g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 55g ryżu 3. 200g kurczaka + 55g ryżu 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka + 55g ryżu Trening (po 30g izolatu) 6. 230ml białek + 20g izolatu + 70g płatków [...]

[...] nie ogolone ale przynajmniej widać że dwójka się oddziela :p https://www.youtube.com/watch?v=e10bnnbFSvA HC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 60g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 70g ryżu 3. 200g kurczaka + 70g ryżu 4. 200g kurczaka + 70g ryżu + 500g kalafiora Trening (po 30g izolatu) 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 230ml białek + 20g [...]

[...] omega 3, bcaa (porzeczka :-D ulubione), magb6, vitamina C której ostatnio bardzo dużo schodzi :-) Low carb: 45min cardio na czczo 1. 50g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + [...]

[...] /SFD/2016/8/6/9f14e3310e13405dafcc3efdf12f6f66.jpg /SFD/2016/8/6/dae7abe7d8164ba1add7abfebf6bc91c.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 160g batatów [...]

[...] chyba jestem jeszcze bardziej wysuszony jak wczoraj :-) /SFD/2016/8/10/9c2a6ef70c484be3879bf1531e1a0bec.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych [...]

[...] zaczyna się robić https://www.youtube.com/watch?v=BVh6gyz5-6Q https://www.youtube.com/watch?v=VGEt6MH7s4E MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 6. 210ml białek + 20g izolatu + 55g jaglanych [...]

[...] o wiele mniejsze, zwłaszcza na nogach które są mega przemęczone od cardio i stojącego trybu pracy :-) Low carb: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 45min cardio + brzuch + rollowanie 5. 200g kurczaka + 18g migdałów 6. 210ml białek [...]