Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Mój fon tak muli że mi snapa zacina xD

Kurde u mnie w tyg cięzko żeby sie wybrac na inną siłke niz do mnie, a weekendy różnie bywa, teraz tez się zapowiada weekend zajęty...;/ no a potem kolejny toretycznie jedziemy do Przema

ale kto wie może coś na spontana wyjdzie

na Strzegom w końcu wychodzisz czy tylko MPJ?

Wychodzi wychodzi, ale tam bez spiny, bardziej testowo

Raczej tak :p po MPJ chciałbym jeszcze Kłodzko bo szkoda się tyle męczyć by wyjść tylko x1 na zawody

na Kłodzko nie zpaomnij legitki ogarnac bo inaczej w juniorach nie wyjdziesz....

Marian
Wiem wiem dzięki za troskę

3.08 Nogi

1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x 15/15/15/15/15 + drop
2. Front SQ 5x 10/10/10/10/10 - 100kg każda seria
3.
a) Syzfyki
b) Wykroki
3x 12+20
4. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15/15/15/15 + drop
5. Żuraw 3x 15/15/15
6. Ginekolog 3x 25/20/25
7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar
8. Łydkownica 2x max/max

po treningu: 40min cardio

Nogi jak nogi... mega zajazd Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć W każdym ćwiczeniu palenie już przy 4-5 powt, nie wiem co było grane ale podoba mi się to Najbardziej zajechały mnie fronty, przerwy między seriami były 35 sec z zegarkiem w ręku, tętna nie zidentyfikowano... xD Od dziś wrzucam drop sety do treningów,bo jak ktoś może zauważył praktycznie wgl ich nie było a jeśli zdarzały się to raz na msc Oszczędzałem je właśnie na końcówkę także zobaczymy co siedzi pod tą skórą

Nagrałem filmik, nogi nie ogolone ale przynajmniej widać że dwójka się oddziela :p






HC:
1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 60g wiórków kokos.
2. 200g kurczaka + 70g ryżu
3. 200g kurczaka + 70g ryżu
4. 200g kurczaka + 70g ryżu + 500g kalafiora
Trening (po 30g izolatu)
5. 200g kurczaka + 50g ryżu
6. 230ml białek + 20g izolatu + 70g płatków jaglanych

Przemo też w Strzegomiu wychodzi ? :D co do nóg ,ja dropsow nie robiłem już od bardzo dawna , i mimo np low carba pompa to mnie aż wk***ia czasami. Przy klatce to jest w ogóle dramat, potrafię zrobić 3-4 serie z czuciem w pierwszym ćwiczeniu i mógłbym przestać i trenować już barki.

Raczej nie wychodzi, wo juniorach nie ma sensu, a nie chcę przed MPj się katować zbijaniem wagi do klasyka.

04.08 Rest day

Po 6 treningowych dniach zrzędu trener nakazał zrobić przerwę... choć chętnie machnął bym coś, no ale jak trzeba to się słucham Wypada więc low carb :/ Mała miska, mega ssanie do tego jeszcze zapie**dol w pracy, po wczorajszych ciężkich nogach dziś 8h na stojąco a w gratisie przerzuciłem +/- 600 worków 15 kilowych także drugie cardio też dobre ... Giry tak przemęczone, że po powrocie zdjąłem skarpetki to odbicie na kostkach chyba z 3mm Teraz leżę i niemam zamiaru wstawać do wieczora, no chyba że tylko na jedzenie Może jak się zmuszę to wieczorem wpadnie jakiś basen z sauną

Doszła paka z sfd bo zapasy się powoli kończą Standardowo: omega 3, bcaa (porzeczka ulubione), magb6, vitamina C której ostatnio bardzo dużo schodzi


Low carb:
45min cardio na czczo
1. 50g izolatu + 10g olej kokos.
2. 200g kurczaka + 18g migdałów
3. 200g kurczaka + 18g migdałów
4. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
5. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-04 17:40:56

też wczoraj poszło zamowienie, no i karton białek doszedł bedzie na omlety

hah :D ja też zamówiłem xd jutro ma dojść widze że identycznie w tym samym czasie :p