kurczaka

[...] 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram [...]

[...] T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/1f5ee900083a4f978e69d3fa56b5fd7e.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g makaron spaghetti Combino durum 100g /SFD/Images/2015/12/31/34f0779fb0074289b9e122443d99ecfe.jpg [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/c788b8308a21497dba83db8e5bf3eb07.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g Kasza kukurydziana 100g /SFD/Images/2015/12/31/e02662360b444c07838571427fa148f5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/73eb82b66145414b8e3f59ade8da43b3.jpg [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/a8e3496742f54165bf8c40d40c3ea063.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza jęczmienna wiejska 120g /SFD/Images/2015/12/31/d1397cf7ab2946ea95f37bd4e3355ec1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5473e603d42b4152bfeed0e6699b4c41.jpg [...]

[...] Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.1 w-4,3 kcal-3305 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 80 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 50 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 [...]

[...] 1. Omlet; 4 cale jaja + 15g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek /SFD/Images/2015/12/31/16ebf39216294149b08f7ecc35ecd534.jpg 2. omleto-placki;) 4 cale jaja + 50g kurczaka wedzonego + pomidory + jablko na deser /SFD/Images/2015/12/31/b16ab6c3e8aa4d1fb571df061b027137.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 130g + ryż basmati 85g + leczo + 50g [...]

[...] :) sam wszystkich jednak nie zjadlem :) /SFD/Images/2015/12/31/1df01076a6734db697171bc7a014af6f.jpg DIETA 1. 3 jabłka ;) + 40g whey c-6 2. 3 cale jaja + 50g szynki z kurczaka + Chleb zytni 100g 3. 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Ciastka owsiane, w przyblizeniu; 80g platkow owsianych + 120g banan + 10g rodzynki + [...]

[...] 15x18kg, 12x23kg, 15x18kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 30g dzemu 2. Chleb zytni razowy 180g, 100g pasty z makreli i sera bialego, szynka z piersi kurczaka 40g 3. Omlet; 4 cale jaja, 115g platkow owsianych, posmarowane bananem 120g /SFD/Images/2015/12/31/c4f90fa7f51e42cc9e2726dd8651fe12.jpg 4. Makaron 100g, mieso z uda [...]

[...] nedzny poislek bo ledwo sie podnioslem z łózka przez to choróbsko i nie zdarzyłem zrobic omleta) -100g chleba razowego + 80g poledwicy + 30g sera zółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda -50g chleba razowego + 150g kurczaka -200g fasolki szparagowej + 150g kurczaka -50g ryzu + 150g kurczaka dzisiaj jadlem prawie samego kurczaka... raczej [...]

[...] puszki Combo zostało już tylko tyle co na fotce + 4 porcje w pillboxie, ale trzy kolejne puchy czekaja z niecierpliwościa: 01. 2 kanapki 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, [...]

[...] A tutaj drugi posilek, trzeci byl taki sam: 01. 50g odzywki białkowej, 6 kromek chleba żytniego, wedlina **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, keczup i ser żółty (dla smaku) **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, keczup i ser żółty (dla smaku) **. 15g BCAA [...]

[...] combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :) ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posilek drugi: 01. Baton białkowy booster **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka **. 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - [...]

[...] m.in.: 1.Śniadanie: 45g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej( smak truskawka)lub 5 białek jaj,5ml tłuszczy lub żółtko 2 Posiłek: 40g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa 3 Posiłek: 40g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa 4 Posiłek: 40g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy, [...]

W rice cookerze to tylko na wyjazdach :-) bo mozna zabrac sprzęcik do hotelu i bez obaw zrobić kuraka czy inne jedzonko. Obecnie kurczaka smażę na patelni, bo zakupiony w kwietniu grill elektryczny zmuszony bylem po jakichś 10 uzyciach reklamować - juz z dobre 4-5 miesiecy go nie używam , po prostu po kilku razach zaczela sie zdzierac powłoka [...]

[...]       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0  12:00     święta                   1 048       44,2      120,0       48,8        5,1       30,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            ciasto          300        900       12,0      120,0       46,8        5,1 [...]

[...] http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f23620e002324800b2940f4994ef48f4.jpg 2. grahamka, 130g piersi z kurczaka 3. mieso z ud kurczaka, 100g makaronu durum -po 1h porcja białka 4. 4 jajka, majonez 5. al`a pizza: 3jajka, mieso z ud kurczaka,pomidor, odrobina majonezu i sera [...]

[...] po 30g mixu izolatu/kazeiny, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom 2. 250g piersi z kurczaka, 10g nerkowców, warzywa 3. 250g piersi z kurczaka, 5g oliwy z oliwek, warzywa 4. 250g piersi z kurczaka, 10g nerkowców, warzywa 5. 6 białek jaj, 110g twarogu, 10g [...]

[...] drugie śniadanie – 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan - III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + 100 g pomidorów - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + [...]