TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

Staram sie jak moge, ale co chwila kłoda pod noge... dzis obudziłem sie z temp. 38 st. porażka! Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a od rana juz faszeruje sie fervexem, i witamina C. Na noc wezme tez jakies leki, i w nocy wypije jeszcze fervex. Licze na to ze poradze sobie z tym (na poczatku testu mialem cos podobnego ale nie bylo takiej temp.) bo za wszelka cene nie chce dopuscic do przerwania treningów i zaniechania diety (bo juz sama choroba przyczynia sie u mnie mocno do wybicia z rytu i spadków). Trzymajcie kciuki zebym jutro wstal bez temp. bo jak nadal bedzie to znak ze chyba musze udac sie do lekarza...

koko redukcje juz sobie rozplanowalem na etapy ktore beda wchodzily zaleznie od zmian wygladu i wagi:
- oczyszczenie diety z wszystkich smieci (sosy, ser, keczup i podjadanie ofc)
- dodanie 3x30 cardio (mysle ze 2 tygodnie po oczyszczeniu diety)
- stopniowe zwiekszanie cardio do 60 minut 3 razy week
- stopniowe odejmowanie wegli (nie zejde do mniej niz 2500kcal (to bedzie ostatecznosc)) i dodawanie areobow rano/po treningu
- gdy wyczerpie limit obcinanych węgli/areobow to dorzuce spalacz (jakis lajtowy, a potem mocniejszy) wczesniej oczywiscie w jakims z etapow dodam jakies CLA / L-karnityne czy cos takie delikatnego

Ale w całym cyklu nie obejdzie sie bez suplementacji bcaa/jabłczanem kreatyny (jabłczan w pozniejszej fazie gdy juz bedzie malo wegli) oraz białko/carbo to wiadomo i witaminy z o-3. To taki zarys BO JAK WIADOMO WSZYSTKO WYCHODZI W PRANIU nie wiem czy nie napotkam jakis trudnosci takich jak dzis itd. oby nie. chce wyciac sie do maksymalnie niskiego bf-u, gdy to zrobie stopniowo zaczne robic mase z jak najmniejszym podlaniem fatem i pomysle o przyszlosci :D

Troche sie rozpisalem, ale jak kogos to interesuje to przeczytal. Pozdrawiam i zdrowia Wam zycze bo to jednak najwazniejsze (jak tego nie ma to jest lipa straszna).

Zdrowia. Załaduj na noc ze 2 zabki czosnku 2-3 gramy witaminy c

Zdrowiej ! :) też mam nadzieję ze ukończysz test :) :D bardzo mnie ciekawią efekty ;) a mam takie jeszcze jedno drobne pytanko :) czy masz moze jakieś swoje zalecenia co do diety ? :D bo powoli zaczynam układać sobie diete i z każdym tygodniem staram się ją coraz bardziej ulepszać :)

Zdrowiej,zdrowiej!

Dzieki panowie, dzisiaj troche przelezalem w łozku i sie wypocilem, temp. spadla do 37 (mierzone przed chwila) gardlo boli ale troche słabiej (wynik ssania masy pastylek), ide zaraz przygotowac posilki na jutro i w tym tygodniu mam sporo czasu bo 2 razy ide do szkoly tylko wiec zrobie trening 5x w tygodniu zeby rozlozyc wysilek organizmowi mysle ze to sie sprawdzi bo dlugi i intensywny wysilek to nie jest dobry pomysl, ale krotki nie zaszkodzi chyba. Diety nie trzymalem dzisiaj, lyknalem 2x 8kaps. combo i lykne 3 kaps. zma na noc, ale od jutra wszystko wraca, trening i dieta, mam wyrzuty sumienia odrazu jak nie mam diety ale tlumacze sobie to tym, ze choroba nie wybiera... :P no coz, dam z siebie wszystko!

kuba, swoje zalecenia hmmm.. malo sprecyzowane ale oczywiscie w kazdym posilku bialko dobrej jakosci, wegle (oprocz ostatniego) i tluszcz (preferuje olej z pestek winogron, bo to jedyny olej ktorego smak mnie nie zniecheca), po treningu nawet na ostrej redukcji carbo/vitargo (stosuje to pierwsze ze wzgledu na cene), 30-50g carbo wypite zaraz po treningu nie musibyc nawet wliczane do bilansu kalorycznego :) jak masz jakies konretne pytanie to pisz bo tak ciezko opowiadac :)

Pzdr.

ok :) dzięki :)

raszek - nie poddajesz się - zapyerdalaj mocno !!!

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Przedtreningowy:



01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, troche sosu gulaszowego
**. 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
06. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Klatka:

- Wyciskanie sztangi skos dodatni ~35st.
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 8p x 70kg
3 seria: 7p x 70kg
4 seria: 6p x 70kg + 3p x 60kg

- Wyciskanie hantli skos dodatni ~35st.
1 seria: 10p x 26kg (ciężar jednej hantli)
2 seria: 10p x 26kg
3 seria: 10p x 26kg
4 seria: 10p x 26kg

- Wyciskanie sztangi skos dodatni 20st. na maszynie shmitha
1 seria: 12p x 40kg - nalezy dodac duze tarcie maszyny
2 seria: 8p x 50kg
3 seria: 6p x 50kg
4 seria: 6p x 50kg + 6p x 40kg

- Krzyżowanie linek wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie)
1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka)
2 seria: (x)p x 4s
3 seria: (x)p x 5s
4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s

- Rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza
1 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. (rozciąganie/spięcie)
2 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek.

Dzisiaj po pierwszej serii wyciskania poczułem ze to bedzie trening bez siły i dokładnie tak było (70kg na skosie 35st. mnie łamało...), przyczyniła sie do tego na pewno choroba, moglo sie przyczynic 50 minut spedzone na mrozie w oczekiwaniu na autobus, a potem 15 minutowa intensywna rozgrzewka aby byc rozgrzanym na sto procent no i tez pewnie słabe jedzenie w weekend... ale pogodzilem sie z tym w polowie drugiego cwiczenia, i postaralem sie maksymalnie skupic na pompowaniu klaty co mi sie udalo mimo takiego malego psychicznego dołka, klata była napompowana bardzo ładnie. Gdybym wiedzial przed treningiem na jakie ciezary mnie stac w dany dzien to trening wygladal by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. Podsumowujac, w tym tygodniu 5 treningow, klata-nogi-barki-plecy-łapy, krotszy czas trwania tak aby nie spasc totalnie z formy przez ta zasraną zime/chorobe itd. i od poniedziałku przyszłego ładujemy 100% do samego konca (ten tydzien poswiece na wyleczenie sie dokladne ale oczywiscie treningi ciagne dalej jak opisalem powyzej i bede dawal z siebie tyle ile bede w stanie). pozdrawiam!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-20 22:47:20

DZIEŃ 30 - TRENINGOWY

No i jesteśmy na półmetku, skonczyła mi się dziś druga puszka MACHINE MAN COMBO, oraz jutro skonczy mi sie ZMA (musialem kiedys pominac jakas dawke, zaciekawilo mnie to szczerze mowiac, i nie zostaly 3 kaps, tylko 4 hmm... mało logiczne:P) Także jutro otwieram trzecia puszke combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :)

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Posilek drugi:



01. Baton białkowy booster
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
**. 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Nogi:

- Przysiady z sztangą na barkach
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 6p x 80kg
3 seria: 8p x 100kg
4 seria: 6p x 110kg

- Wyciskanie na suwnicy jednonóż
1 seria: 10p x 80kg (ciężar i pow. na jedną noge)
2 seria: 10p x 100kg
3 seria: 10p x 110kg
4 seria: 10p x 120kg

- Wyprosty nóg
1 seria: 15p x 4s
2 seria: 15p x 5s
3 seria: 12p x 6s
4 seria: 8p x 7s

- Uginanie podudzi leżąc
1 seria: 15p x 4s (s - sztabka)
2 seria: 12p x 5s
3 seria: 10p x 6s
4 seria: 8p x 6s

- Martwy ciąg na prostych nogach
1 seria: 12p x 18kg
2 seria: 12p x 22kg
3 seria: 12p x 22kg
4 seria: 12p x 22kg

- Wspięcia na palce na suwnicy
1 seria: 150kg
2 seria: 190kg
3 seria: 230kg
4 seria: 250kg
5 seria: 250kg + 190kg + 150kg

Trening przebiegł bardzo dobrze, co mnie zdziwiłi szczerze mówiąc. Ładna pompa, bardzo dobre czucie mięsni wiec jest ok! Choroba sie trzyma i nie odpuszcza niestety no ale bede z nia walczył bo przez nia nie mam apetytu hehe :D Jutro barki wiec bedzie ogien <mam nadzieje>! Pzdr!

Siadasz ATG?