kurczaka

w sumie raczej dieta wyglada tak samo jednak czasem w domu nie ma np kurczaka wiec chcialbym te "ubytki" zalatac wlasnie bialkiem. zastanawiam sie czy bialko czy moze zakupic jakis gainer z wieksza zawartoscia bialka.

jeszcze jednoi pytanie.skoro mam wydac pieniadze na jakies bialko nienajwyzszej klasy to czy nie lepiej zainwestowac pieniadze wlasnie w tego kurczaka czy moze jednak lepiej wypic sobie takie bialko na noc >?

[...] 100% z laskowych / nerkowcow / migdalow / macadamia 3. serek wiejski wymien na twarog poltlusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. jakbys jeszcze jedna porcje kurczaka wymienil na tluste mieso (karkowska, lopatka, schab, golonka itp.) to bedzie bardzo fajnie. 5. jezeli oliwa sluzy Ci do smazenia miesa to zamien ja na smalec [...]

myślisz, że będziesz grał lepiej w siatkówkę, jak zaczniesz jeść kurczaka? dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania pzdr/

[...] platkow + 4 bialka jajek + izolat do popicia ) Pozniej 100 g ryzu + kurczak z 200 g + jakies warzywa po t Vitargo 30-40 g po 20 min Izolat W domu 100 g ryzu bsmati + 200 g kurczaka/ryby/wolowiny itd. + jakies warzywa 4 posilek juz mniej WW ale tez moge cos dac np. wafle ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem kurczak / tunczyk + garsc [...]

[...] : Po przebudzeniu bcca / pol miarki izoltu ( zalezy co bedzie na stanie ) 1.Omlet owsiany 100 g + 4 bialka + pomidor 2.Posilek przed treningowy : 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka+ warzywa ( czytalem cos dziwnego ostatnio , ze organizm nie bedzie wiedziec czy czerpac energie z ryzu czy z warzyw to wybierze 1 zrodlo " mocy " a 2 [...]

[...] Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340/ok mozes dać również kaszę/makaron 2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5/ok 3. salatka/ok Dodaj oliwe SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy 1. Mleczny START 60g B [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g Podwieczorek - 17:30 Mintaj mrożony – 100g Ryż biały – 100g Kolacja - 21:00 Twaróg półtłusty Oliwa Zmieniony przez - Winko w dniu [...]

[...] – 100g Sałata Omega Śniadanie III - 12:55 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g Mix warzyw Ogórek Podwieczorek - 17:30 Mintaj mrożony – 100g Ryż biały – 100g Mix warzyw Ogórek Kolacja - 21:00 Twaróg półtłusty [...]

[...] twarogowy chudy 80gChleb razowy 100g13:00Ryż 100gTunczyk w sosie wlasnym 110g14:00Banan x216:00Chleb zytni 150gJaja cale got. 150gTRENING18-2020:00 Carbo20:30Piers z kurczaka 150g, ryż 100g22:00Jogurt 200gBananKcal - 3317bialko - 220gtluszcze 49gweglowodany 527g Otrzymuje taką odpowiedz Zmniejsz białko na 130 g 520 kcal Zwiększ tłuszcze [...]

U mnie najczęściej 100g piersi z kurczaka po ugotowaniu waha się od 60 do 65g. Pozdr

Lekturę przeczytałam :) A co do jadłospisu.. Na śniadanie zwykle jajko, 2 kromki z szynka z kurczaka + herbata Obiad: rosół z kury, smażona ryba albo kurczak z warzywami. Kolacja, 2 kromki chleba z serem, jogurt. W międzyczasie jakieś owoce. Słodyczy generalnie nie jem bo jakoś mnie nie ciągnie.

II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa Ryz daj brazowy, nie ewntualnie warzywa tylko koniecznie. III Śniadanie(godz. 12.10) Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,) Zamiast bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez [...]

[...] już na oko widze że w tej diecie nie ma praktycznie tłuszczy nienasyconych a to bardzo źle po drugie po co przed treningiem gainer? po trzecie jeżeli chcesz żeby ktokolwiek wprowadził Ci poprawki do diety rozpisz gramaturę (ile gram czego w każdym posiłku - np. 100g kurczaka 100g ryżu). Nie jestem prorokiem żeby przewidziec ile czego jesz.

czym wmoge zastapic w tej diecie -mieso z kurczaka bez skury -??

[...] Masz zjesc dziennie (codziennie!) co najmniej 130g białka, czyli jeśli zakładasz np. 6 posiłków dziennie wychodzi to 22g białka na jeden posiłek, na przykład: 100g piersi z kurczaka lub 100g twarogu lub 150g serka wiejskiego itp. I masz spożyć 6 takich posiłków dziennie. Według wartosci które podałem wyżej oblicz sobie węglowodany i tłuszcz. [...]

[...] kcla 305 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 18.00 TrENING pn, śr, pt- [...]

[...] papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 oliwy daj mniej przed [...]

[...] 4 / 3 / 20 / 180 B 44 / W 3 / T 38 / kcla 450 PRZEDTRENIN B W T kcla Piers z kurczaka 23 / 0 / 2,6 / 200 Ryż 6,7 / 76,5 / 0,7 / 344 B 29,7 / W 76,5 / T 3,3 [...]

[...] i białka mozna więcej III SNIADANIE B W T kcla Tuńczyk w oleju 40 / 0 / 18 / 270 Orzechy 4 / 3 / 20 / 180 B 44 / W 3 / T 38 / kcla 450 PRZEDTRENIN B W T kcla Piers z kurczaka 23 / 0 / 2,6 / 200 Ryż 6,7 / 76,5 / 0,7 / 344 B 29,7 / W 76,5 / T 3,3 / kcla 544 ryż brązowy OSTATNI B W T kcla Twaróg 18,7 / 3,7 / 4,7 / 133 Owoc a gdzie [...]