Dieta -Masa!

2500kcal -zapotrzebowanie!!
1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal
1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal
teraz 360+972=1332kcal
wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow)
zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg wagi ciala.


Sniadanie w domu
Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek.

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan

Obiad :
Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym.

czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening

Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330

zaraz po treningu
Gainer

Do 45 minut po treningu: makaron
Do 2h po treningu normalny posilek

Kolacjia:
Szklanka mleka Ser biały kasza kus kus

Na noc: Super Omega

POPRAWKA!!

2500kcal –zapotrzebowanie!!
1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal
1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal
teraz 360+972=1332kcal
wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow)
zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg wagi ciala.


Sniadanie w domu
Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek.

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan

Obiad :
Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym.

czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening

Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330

Od razu po treningu miód

Do 2h po treningu normalny posilek (+makaron)

Kolacjia:
Szklanka mleka Ser biały kasza kus kus

Na noc: Super Omega


moze tak byc ??

Niebardzo, trzeba będzie wprowadzić sporo poprawek.

Po pierwsze i najwazniejsze już na oko widze że w tej diecie nie ma praktycznie tłuszczy nienasyconych a to bardzo źle

po drugie po co przed treningiem gainer?

po trzecie jeżeli chcesz żeby ktokolwiek wprowadził Ci poprawki do diety rozpisz gramaturę (ile gram czego w każdym posiłku - np. 100g kurczaka 100g ryżu). Nie jestem prorokiem żeby przewidziec ile czego jesz.

no to ok gdzie dacie gainera?? i jakie sa tluszcze nienasycone?? po popraw cos w tym

Poczytaj najpierw coś o układaniu diet w POSTACH PODWIESZONYCH bo tą musiałbym Ci przepisać od nowa a nie mam na to czasu. Wykaż się odrobiną samozaparcia.

w śniadaniu płatki owsiane, dodaj jakieś tłuszcze bo nic tu nie widze, drugi posiłek ok, obiad okej jezeli chodzi o kurczaka, osobiście nie wiem za bardzo jak z tymi kotletami zwłaszcza mielonymi więc niech ktoś inny się wypowie, przed treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to miód Ci już niepotrzebny, nie ma po co tyle ww dawać, po treningu posiłek ok 45 minut mięso i ww, bez tłuszczy, tłuszcze spowalniają białka na noc samo białko + 10g oliwy z oliwek lub jakiegoś innego tłuszczu i bez ww bo gruby bedziesz

nicestuff wieczorem moge zamiast tym oliwek daj super omega i razno tez?? co?

a gainera to po sniadaniu i przed kolacja moze tak byc?? a po 45min po treningu moge jakas szynke i np. owoc lub warzywo ??a za 2h po treningu posilek normalny moze tak byc??

nie ma co brać tyle omegi, rano weź orzechy włoskie czy nawet słonecznik, tanie rzeczy 100g masz po 0,69zl nie może tak być
tak jak Ci rozpisałem, gainer po treningu żeby było dużo węgla, możesz też wziac razem z tym jakieś białko wpc, 45 minut i porządny posiłek a nie szynka i owoc, dalej jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem o któej miałyś posiłek 2h po treningu, ale wazne żebyś na noc nie brał ww i może być ta omega wieczorem + białko, twaróg chudy czy coś

to Ci rozpisałem produktami, ale co do ilości to CI już nie powiem ,sam dochodź, poczytaj posty co i jak, dobry post qazara jest, trochę się dowiesz ustalisz, wkleisz i sie sprawdzi

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-09-26 18:06:22

nie bede pisal w gramach napisz pozniej cala dietke ok?

2500kcal –zapotrzebowanie!!
1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal
1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal
teraz 360+972=1332kcal
wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow)
zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg wagi ciala.


Sniadanie w domu
Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek.

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan
Super Omega( 1x)

Obiad :
Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym.

czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening

Przed samym treningiem makaron

TRENING
Po treningu Gainer (do szklanki mleka)

45min po treningu porzadny posilek


Do 2h po treningu normalny posilek (kanapki z szynka pieczenia pasztetem itp )

Kolacjia:
Szklanka mleka Ser biały kasza kus kus

Na noc: Super Omega


moze tak byc?