kurczaka

maestro najpierw węglewodany proste w celu uzupełnienia zapasów glokogenu póżniej węgle złożone + białko szybkowchłanialne np. pirsi kurczaka i ryż

Jezeli chesz tyc i obojetny jest ci fakt czy będzie to masa mięśniowa cyz tłuszczowa to wszytskie fast foody i niezdrowa żywność,jeżeli natomiast chodzi ci o mięśnie to dużo białka:tunczyk,piersi z kurczaka,jaja,sery... "giiNgeRrKa"

na przyrost mięcha to tylko białko (fakt węgle są potrzebne do dostarczenia energii potrzebnej do wzrostu) coś taniego?... pierś z kurczaka i jajka:p

[...] posiłkami staram się jeśc owoce czekam na poprawki Z góry dzięki 6:40 Platki owsiane 80-100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe 7:10 HMBolon 15:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 HMBolon 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 19:30 HMBolon BCAA 20:00-21:00 Trening 21:00 HMBolon 50g Carbo 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa [...]

1 posiłek 7.00 olet z płatków owsianych 2 (praca) 10 -11 pierś z kurczaka + makaron 3 14.30 pierś / ryba + brokuły 4 16.30 -17 ryz na słodko 5 po treningu iziolat białka + ryba 6 22 twaróg z płatkami

Zamiast ziemniaków zjesz ryż. Zamiast pizzy kurczaka. Rzeczywiście trzeba być milionerem żeby stosować dietę...

kup lepiej kurczaka i ryż.

[...] diety i zrzuciłem 10 kg, a teraz waga stoi w miejscu. Cel : Pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha z zachowaniem mieśni Ograniczenia żywieniowe : nie lubie mięsa oprócz kurczaka. Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtem turbo [...]

[...] 1 łyżka posiekanej natki pietruszki - 1/3 łyżeczki ostrej papryki - 1/8 łyżeczki pieprzu - 1 pokruszony liść laurowy Marynata 3kubańska na słodko (najlepiej do ryby lub kurczaka) - 3 łyżki siekanego pora - kilka ząbków siekanego czosnku - wyciśnięty sok z pomarańczy - wycisnięty sok z limonki - 2 łyżki oliwy z oliwek - po łyżeczce [...]

Zaraz usłyszę że za miche się brać :PP Z rana 6:15 200gram płatków owsianych 10:00 200gram ryżu 200kurczaka warzywka 12:00 100gram owsianki na mleku 15:00 Dwie bułki razowe 120g plus dwa jabłka 17 trening po treningu 60gram carbo a posiłek to ryż ok 150gram i 150gram kurczaka, godzina 21:00 250gram twarogu jakieś pieczywko Zmieniony przez - [...]

[...] się - tryb życia i te najważniejsze - Genetyka - Dieta - Suplementacja Białko w proszku to uzupełnienie diety , łatwiejsze dostarczanie go niż jeżeli z piersi z kurczaka chociażby, która trzeba ugotować itp. co zajmuje czas. Gdy ćwiczysz zwiększa się zapotrzbowanie organizmu na białko, dostarczając go wiecej jakiś malutki % jest [...]

w posiłku 3 daj zamiast dileta z kurczaka daj udka lub wątróbke/serca . W posiłku 5 możesz dodać np orzechy włoskie/nerkowce/włoskie . Generalnie podbij tłuszcze do chociaż 80 gram. Poozdrawiam

No w sumie wątróbka tańsza od kurczaka. Dobra dzięki czekam na dalsze propozycje ;)

sory za błąd a diety nie mam jem wszystko najczęsciej jem codziennie 4 duże kotlety z kurczaka i takie tam i musze przytyc non stop mam tą samo wagę bo gram w piłkę nozną

piers z kurczaka - 15zl /kg jaja kurze - 4 - 5zl 10szt twarog chudy/poltlusty/tlusty - 1.5 - 2zl / 100g tunczyk - 3 - 6zl puszka do tego ryz, makaron, kasza, pieczywo, platki, warzywa owoce woda. i po **** ci bialko w proszku? po to zeby po prostu cos brac? przy takiej wadze - jak Odin napisal - mozna zaspokoic dzienne zapotrzebowanie na bialko w [...]

[...] Warzyw tylko tyle? Masowałeś już na takiej kaloryczności i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka? codzienne menu, oczywiście jak mam okazje to zmieniam kurczaka na rybę, czyli co jakiś 3 dzień jest ryba. no warzywa, tylko tyle niestety, nie lubie warzyw, ale jeśli to konieczne to dodam jakiś mix warzywny do obiadu. własnie [...]

[...] odnośnie wagi, %bf, wieku, wzrostu, aktywności, etc? pomijając te beznadziejne czokapiki/cukier, to cala ta rozpiska jest fatalna i nadaje się jedynie do kosza. poza 220g kurczaka i 4 sztukami jaj wszystko jest do zmiany. pszenne buły w ilości sztuk 4, wędliny kiepskiej jakości. brak ryb, roznych innych mies, zdrowych tłuszczów (oleje [...]

[...] się jeszcze nie mierzyłem. Co do diety to głownie jem ryż z kurczakiem bo nie mam aktualnie zbyt dużo pieniędzy ale przed cyklem mam zamiar złapać jakąś dorywczą pracę i uzbierać trochę grosza na lepsze produkty. Ryż czasami zamieniam na ziemniaki/makaron, a kurczaka raz pierś raz udo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4e1f53b6b148dcb1e519c9a4ac2f2d.png

wszystko, nie ma ograniczen. ja nie raz zaczynalem dzien od przyslowiowego kurczaka z ryzem;-)

Kurczaka smaż na oliwie napatelni teflonie, a razowy możesz zastąpic Grahamkami albo poprostu ryżem, kasżą kuskus , kasżą gryczaną, makaronem