co czeba jesc zeby dobrze tyc...??

mam pytanie i dziekuje za pomoc z gory chcialbym abysci mi napisali od czego bym duzo tyl jak bym jadl oczywiscie jak cwicze zeby isc na mase dziekuje za pomoc

Hmmmmm... to pytanie jest troche nieprecyzyjne. Aby przytyć trzeba mieć ułożoną dietę. Aby takową ułożyć zapraszam do tego postu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by norton
i te posty też Ci się przydadzą:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Su2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
Spróbuj ułożyć samemu dietę i daj ją na forum. Wszelkie niedociągnięcia będą na pewno poprawione

To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

Jezeli chesz tyc i obojetny jest ci fakt czy będzie to masa mięśniowa cyz tłuszczowa to wszytskie fast foody i niezdrowa żywność,jeżeli natomiast chodzi ci o mięśnie to dużo białka:tunczyk,piersi z kurczaka,jaja,sery...

"giiNgeRrKa"

dziekuje za pomoc pocztam co tu pisze a czy ryz tez jest na mase??

Tak, ryż ma sporo węglowodanów i jest wykorzystywany przez wiele osób w diecie na masę.

To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

UZUPELNIJ PROFIL, bez tego nie otrzymasz konkretnej odpowiedzi, pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

Witam
Robiąc masę musisz przede wszystkim spożywać więcej węglowodanów złożonych (ryż, makaron, platki itd.?) Białko pełni tutaj oczywiście również bardzo ważną funkcję (budulcową), ale dostarczanie dużo większych ilości nie mas sensu w tym przypadku.


Pozdrawiam

Piotr Folęga

kilka zasad budowania masy
1. musisz poszywac wiecej kalorii niz spalasz, czyli jesli nie tyjesz - jesz za MALO !!
2. bialko w granichach 1,5-2 g na kg ciala
3. ww powyzej 100g dziennie, ile to kwestia preferencji (okolo treningu proste, wiekszosc czesc dnia zlozone) i oczywiscie zdrowe
4. reszta to tluszcze (w zaleznosci od poziomu kalorii (patrz 1) oraz poziomu ww (patrz 3) - nie musze dodoawac ze te zdrowe
reszta to mecenie w glowach


Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

dzieki wszystkim jak narazie otrzymalem pomoc dzieki tez za te linki duzo sie z nich dowiedzialem masz moze jeszcze jakies ??potrzebne dla poczatkujachych abym sie jeszcze bardziej przygotowal bo w poniedzialek juz zaczynam na ruzne tematy dla poczatkujacyhc??

powtorze swoje zdanie

reszta to mecenie w glowach

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'