Proszę szanownych użytkowników SFD o ocenę diety.

Uprzedzam jedna z uwag- nie usunę czokapików, trochę cukru myślę, że nie zaszkodzi, a węgli i tak jeszcze dobije sałatką po treningu.

Pozdrawiam, Mariusz Pudzianowski.

jaki cel diety, dla kogo>? nie napisales zadnych danych odnośnie wagi, %bf, wieku, wzrostu, aktywności, etc?
pomijając te beznadziejne czokapiki/cukier, to cala ta rozpiska jest fatalna i nadaje się jedynie do kosza. poza 220g kurczaka i 4 sztukami jaj wszystko jest do zmiany. pszenne buły w ilości sztuk 4, wędliny kiepskiej jakości. brak ryb, roznych innych mies, zdrowych tłuszczów (oleje zimnotloczone, tran, kokosowy, awokado, orzechy, etc). warzywami się nie podbija węgli i nie trzeba ich wliczać w bilans

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-02 06:10:25

Tak się zastanawiam, czy rzeczywiście trzeba zamieniać wszystko na zdrowe, jeśli kalorie się zgadzają. Nie chcę hejtować dobrych rad, ale jeśli komuś idzie masa i siła na jakiejś tam diecie, bo liczy kalorie, ale ma przyjemną i smaczną dietę, to po co ma katować swoją psychikę samymi zdrowymi produktami? Myślę, że niejeden zrezygnował, bo usłyszał, że nie jest idealnie i siłownia straciła sens. Oczywiście mogę się mylić, może WK wyprał mi mózg. Ale ja cały czas widzę efekty u siebie, siła i masa idą tak jak chcę, a nie jem jakoś idealnie, makroskładniki się zgadzają, białko jest dobrej jakości.

W profilu masz wagę 65 kg, a białko wyliczyłeś na 225 g. Nie przesadzasz?

Wiek: 16
Waga: 65,6
Wzrost: 179
Aktywność fizyczna: trzy wfy w tygodniu na których przeważnie się op*****lam, więc powiedziałbym, że umiarkowana(2 w tygodniu)
Cel: masa, przy tym progresowanie z ciężarem, żeby dobić jakiś konkretny kg na serię
%bf: myślę że pomiędzy 15-20

Też lubię oglądać wk i przy wyliczeniu % białka kierowałem się ich poradami.

Bułki pszenne mogę zamienić na wieloziarniste, dodać jakąś porcję orzechów, oliwy z oliwek do ryżu. Wędlinę mogę zamienić na schab? I jeszcze jedno- czy np. tłuszcze mogą wychodzić poza te 67.8g wklepanych? To samo do węgli i białek.

Gdzie WK mówili, żeby białko dać na 30% zapotrzebowania? Ja bym w ogóle nie liczył w procentach z całości, tylko białka 2 g/kg, a tłuszczu np. 1 g/kg albo więcej, jeśli chcesz mieć mniejsze objętościowo posiłki, a reszta węgle.

2:30 :)

A zobacz dalej 4:50 jak opisuje swoją dietę. Trzyma 2,5 g/kg, a przecież to już niezły koks (naturalny, więc nie potrzebuje jeszcze więcej białka). A Ty masz 3,5 g/kg.

Ogólnie nie jest źle. Ja znalazłem moją pierwszą dietę sprzed kilku lat. 50 g kurczaka + trochę ryżu i warzyw dawało mi 30 g białka, a 3 jajka miały 1,5 g tłuszczu. Poza tym łyżka miała 15 g tłuszczu, gdy tak naprawdę moja pełna łyżka mieści 7 g oleju Sorry, że tutaj, ale łezka się w oku kręci, a jak napiszę w moim starym temacie, to mi usuną post za odgrzebywanie starych tematów.

Ty białko ze wszystkich produktów do wyliczeń? Ja teraz tylko wliczam produkty białkowe do białka (jajka, ryby, ser, mięso). Z produktów wysoko-węglowodanowych liczę tylko węglowodany, a tłuszcze z oleju i jajek, ewentualnie sera. Resztą się nie przejmuję. Jak liczę na szybko Twoje białko z samych produktów białkowych, to wychodzi około 150 g, więc nie jest źle. Sorry, nie zauważyłem wcześniej, że wszystko wliczasz.

Wreszcie trochę czasu. Dobra czyli co do poprawy? Jakie te proporcje przy zapotrzebowaniu 3k kcal?