kurczaka

[...] 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100/pierś z kurczaka ok Flora 10 0 0 6 53/margaryne wywal z diety całkowicie Warzywa Obiad Ryż 100 7 76 0 344/brązowy Pierś kurczak 200 42 0 2 200/ok kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 [...]

nom np. Mleko + Corn flakes (czy jakos tam) tosty z samym serem zmieniaki + pierś kurczaka w panierce + jakaś sałata zupy rózne (barszczyk , pomidorowa itd..) jogurcik Może da sie coś zmienić np zmieniaki na ryż albo coś :)

[...] czyli po zjedzeniu cukru podnosi sie poziom glukozy , chodzi o to, że im większy tym większy poziom glukozy, potrzebny okołotreningowo by organizm miał się czym żywić :-) 4.np białka jajek 5. wyżej. 6. jajka, ryby, kurczak, 9.taak :-) Np chleb razowy + kefir + szynka z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-17 03:47:27

[...] 19 dni chyba nie troche za malo ;x Co do diety wiem zee zdrowiej by bylo kupywac jedzenie ale wedlug mnie taniej by mnie wyniosl jakis gainer do 150 zl dla przykladu piers z kurczaka kosztuje 8 zl ewentulanie do tego jakis sos ktoryu kosztuje z 5zl ale tez jeszcze kupuje tunczyki twarogi, rozne owoce i wazywa zee w tydzien 50 zł nie moje a za 3 [...]

[...] oliwek LUB omlet 6jaj, owies 100g, gainer 50g. 7:30 ser bialy 200g, 2 jajka, chleb razowy, pomidor, ogorek i co wpadnie 11:00 tunczyk 140g, ryz 100g, salatka, 14:30 piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g, brokuly 19:00 gainer 130g 21:00 ser twratogowy 150g, oliwa z oliwek, orzeczy 15g, Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2013-03-28 17:48:11

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 /OGRANICZYLBYM WW DO 50-70G III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 /150G TWAROGU WYSTARCZY IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki [...]

[...] tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww [...]

Troszke pokombinowalem z dietka i moze teraz bedzie lepiej. I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 V posilek [...]

[...] - przeczytałem ze to dobry spalacz tłuszczu :) jakby co to mnie wyprostujcie ;d ) 11:00 jałbko lub banan + jakiś jogurcik z danona 15:00 kromka chleba zwykłego z pasztetem drobiowym 18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, zielona herbata 20:00 robię aerobiczną 6 w. i tak mniej więcej wygląda plan dnia...

[...] -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda ok. 3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew ile tych ziemniakow 100g??to jest nic daj [...]

[...] jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 [...]

[...] 50 gram kaszy gryczanej 150 gram gotowanej ryby Łącznie 31B 2T 32WW 280kcal IV po treningu Białko MT HArdcore protein ~przerwa 50 gram kaszy gryczanej 200 gram piersi z kurczaka Łącznie 72B 5T 39WW 493kcal V przed snem 125 twarogu półtłustego Łącznie 23B 6T 5ww 166kcal + czasem rzodkiewka. Bilans dnia: 2100kcal. czyli jest pratkycznie na [...]

[...] Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj też troche warzyw Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g ok 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, [...]

[...] Oliwa z oliwek Rodzynki (ok 100g) B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 Makaron Makrela wędzona Ogórek, pomidor B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g 17.00 - 18.30 - TRENING Banan (po treningu) Kolacja - 19.30 Ryż biały Tuńczyk B: 30g W: 82g T: 25g Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z [...]

[...] : 13 2 x Jabłko 150 g Białka 1 g Węglowodany 30 g Tłuszczu 1 g Posiłek IV obiadowy godz. : 15 Saszetka ryżu 100 g Białka 6,5 g Węglowodany 75 g Tłuszczu 1 g Filet z kurczaka 200 g Białko 50g Tłuszcz 30g Węglowodany 0g Błonnik 0g 2 łyżki oliwy z oliwek Tłuszcz 20g Posiłek V przed treningowy godz. : 16 2x Jabłko 150 g Białka 1 g [...]

[...] glod, probuj jesc wkladajac np. kawalki miesa od razu miedzy zeby(przedtrzonowe i trzonowe) i tam je rozdrabniac, pozniej glowa do tylu i popijasz (ja tak jadlem indyka i kurczaka). nie uzywaj jezyka do tego w ogole. po paru dniach powinienes miec spokoj. nie wysuwaj jezyka jezeli boli, jeszcze sobie zdarzysz powysuwac, teraz ma sie wszystko [...]

[...] dietą, jedno bez drugiego to jak rower bez koła. Czyli w moim przypadku ok 190g białka..? I to jest dawka na cały dzień rozumiem.. Czyli ,zakładając,że 100g piersi z kurczaka ma ok 20 g białka......to sporo tego muszę wciągnąć....... Więc tak....jak dla mnie...ok 190 g białka, a reszta? w,t ? 187 cm , 110 kg i 41 lat Jakbym spadł do 95 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80 g Polędwica z indyka - 20 g Jaja kurze całe - 2 Kcal: 865 Białko: 38 WW: 61 Tłuszcze: 38 18.00 - posiłek przed siłownią Oliwa z Oliwek - 20 g Pierś z kurczaka - 500 g Ryż brązowy 50 g 1 kapsułka Omega-3 Białko: 111 g Tłuszcze: 32 g WW: 38 g Kcal: 886 19.00 godzine przed treningiem 100 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: [...]

[...] 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 0 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 0 430 33 7 40 356 1 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 0 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 2 0 23 100 4 510 51 14 54 554 7 [...]

[...] przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka warzywna 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 [...]