Dieta do oceny i zmian

Witam

75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite

405g wegli
170g bialka
45g tluszczu

1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego

2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P )

3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym

4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem

o 22 ide biegac okolo 45 minut

wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki

chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% otluszczenia zaczynam wlasnie wykonywac A6W i w przyszlym tygodniu silka oraz rano dorzucam jeszcze bieg, mysle ze to powinno styknac ale co z dieta?

Chcialbym zeby byla ukierunkowana na spalanie tkanki ale zebym nie zjechal z miesni jednoczesnie. Myslalem nad BCAA albo bialkiem WPC?

Pozdrawiam

ps.

te wyliczenia to mialoby tak byc ale pewnie jest cos zle bo w diecie sam wiem z niema tyle bialka czy wegli


Zmieniony przez - Hans_18 w dniu 2008-07-30 21:03:50

siema



75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite

405g wegli
170g bialka
45g tluszczu

1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego
płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy

2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P )
daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia

3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym
ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI

4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem
daj mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa

o 22 ide biegac okolo 45 minut

wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki
daj tu twaóg z warzywami i oliwa

chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% otluszczenia zaczynam wlasnie wykonywac A6W i w przyszlym tygodniu silka oraz rano dorzucam jeszcze bieg, mysle ze to powinno styknac ale co z dieta?

Chcialbym zeby byla ukierunkowana na spalanie tkanki ale zebym nie zjechal z miesni jednoczesnie. Myslalem nad BCAA albo bialkiem WPC?

wiec tak piszesz ze chcesz schudnac i nabrac miesni to niemożliwe wiec skup sie na jednym jak tłuszczyk zalega to proponuje redukcje po pierwsze weglowodany daj 2-3g na KMC bo 405g to zdecydowanie za dużo zwieksz kcal tłuszczem bilans na poczatek na zero zacznij tłuszcz uwzgledniac w menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki pamietaj o rozkładzie kw. tłusczowcyh by sie zgadzał 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone weglowodany jadaj tylko na snaidanie przed i po treningu zamienaij tazke produkty by uniknac monotoni

no dobra a teraz wogole co to ten twarog z warzywami? miksowac i szamac? a jesli chodzi o mieso, to jakie konkretnie wiem ze najlepiej z piersi kurczaka lub indyka ale jesli nie jestem za forsiasty? to palki, udka tez wchodza w gre, mieso moge piec w piecyku z oliwa?

wieczorkiem wrzuce dietke jaka dzis mialem pewnie i tak ztyrana ale zobaczycie moze jakie potrawy jeszce wyrzucic:p

no dobra a teraz wogole co to ten twarog z warzywami? miksowac i szamac? a jesli chodzi o mieso, to jakie konkretnie wiem ze najlepiej z piersi kurczaka lub indyka ale jesli nie jestem za forsiasty? to palki, udka tez wchodza w gre, mieso moge piec w piecyku z oliwa?

twaróg wrzucasz do talerza przyprawiasz dodajesz ciut wody mieszasz dodjaesz warzywka ewentualnie oliwe mieszasz i szamasz łyżeczka

mieso najlepeij piers z kuraka,indyka(wyjdzie taniej od udka czy pałki bo kosciu nie ma)
możesz udziec wołowy,udziec indyczy zamist misa możesz tune z puszki,pange,mintaja mrożonego

no wiec postaralem sie chyba troszke i dzis przypilnowalem i mysle ze dalej tak bede jechal

rano o 9 banan
o 11 45 jajecznica z 4 jajek na oliwie
o 14 30 piers z kuraka z ryzem 50g parapoliczny
pozniej podwieczorek o 17 00 banan z jablkiem
o 20 00 zjadlem 150g twarogu z doslownie odrobinka jogurtu ale bede jadl ze szczypiorkiem i odrobinka soli do smaku

diete i tak pewnie zmienie na bardziej wartosciowe produkty, chodzi mi o redukcje ale najpierw musze sie odtruc po ostatnich szalenstwach

cos mozna jeszcze zmienic?

poprawiłem ci diete w innym teamcie TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE
wiec zaglodnij tam i sie dostosuj

taką diete trzeba stosowac takze w dni nietreningowe tak?

tak