Prosze o rozpaczenie mojej diety

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 165

Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga

Dieta : Bez diety

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : Mass 5100
Możecie ją troszke zmienić?
od 8 - do ~13 jestem w szkole (wiec coś czym można zastąpić blisko jest biedronka to można coś na przerwie kupic )
A moja waga to 59 kg a nie 64-65
Biore : mass 5100
Prosze możecie ja zmienić dam soga

Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!!
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Daje soga

białko to nie wszystko
ostatnio panuje wręcz moda na lansowanie teorii, że wcale tak dużo białka nie potrzebujemy
szczególnie ekto

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ?

A co do diety:

Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!!
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko.
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy.
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
W miare okej

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
Przed treningiem lepiej nie dawac tluszczy, daj je np w 2 posilku
17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
Juz lepiej daj to carbo niz kakao

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
Jesli to twoj posilek potreningowy, to jogurt i serek wiejski odpusc, a daj szybciej wchlanialne zrodlo bialko, np. tunczyka,badz kurczaka

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
W miare okej, mozesz tutaj zamienic tunczyka na serek wiejski ktory chciales dac wczesniej, bedzie troche lepszy.


Ale tak jak wspominalem, bilans kaloryczny musi byc na +

Ej a gdzie moge dokładnie zmierzyc moje zapotrzebowanie na bioałko itd...
bo ten to z internetu sćiągnełem ^^

Poczytaj posty podwieszone, tam masz wzro na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, i wszystko co bedzie Ci potrzebne do ulozenia pozadnej diety ;)
Btw, to ise nie mierzy tylko wylicza :D

A jak bede jadł jak do tej pory + odzywka mass 5100 to będa efekty ?

Skladniki masz niby dobre, wprowadz tylko drobne poprtawki, przykladowo takie jak zaproponowalem. Musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i zobaczyc czy to co jesz jest na + twojego zapotrzebowania, oczywiscie odpowiedni rozklad na Bialka, tluszcze, weglowodany tez musi byc.

Kiedy bilans bedzie na + i gramatura ok, beda efekty.

Ale mi niechodzi o to tylko o to co każdy je czyli normalnie co jest a nie że jakies serki.
Tylko bym tam czasami jogurta palną.

jednym słowek : czy moge jeść to co wszyscy ?

nie czaję pytania

o co konkretnie pytasz?

Wiesz, rozni ludzie roznie jedza, moim "norlanym jedzeniem" jest to co spozywam na co dzien czyli ryze/kasze/makarony, kurczaki/ryby/wolowina, jajka twarogi wazywa,orzechy.
A dla innych normalne jedzenie to paczki, ciastka, kanapki, kebaby itp.
Musisz jasno sie okreslic.

nom np.

Mleko + Corn flakes (czy jakos tam)
tosty z samym serem

zmieniaki + pierś kurczaka w panierce + jakaś sałata
zupy rózne (barszczyk , pomidorowa itd..)

jogurcik

Może da sie coś zmienić np zmieniaki na ryż albo coś :)

??

wtf?

albo jesz tak jak lubisz i jak Ci smakuje, albo traktujesz ten sport poważnie i odżywiasz się jak na sportowca przystało

Twój wybór!
pytasz czy możesz jeść to co przeciętny Kowalski? możesz! kto Ci zabroni?
wiedz jednak, że nic dobrego z tego nie wyniknie

a od czasu do czasu jakiś cheat-meal, 'normalne' jedzenie - ok
jako stały element Twojego jadłospisu -