kregosłup

FrejM: Kręgosłup należy stabilizować i obudowywać mieśniami na całej jego długości, a nie tylko na odcinkach najbardziej uważanych za podatne na urazy, jak lędźwiowy czy krzyżowy. Kluczem do sukcesu jest ćwiczenie na każdej sesji treningowej pleców wszystkich grup mięśniowych z tego obszaru. Najbardziej kontuzyjne (martwy ciąg, wiosłowania sztanga [...]

FrejM: jak masz problemy w kręgosłupem, to na pewno nie robił bym niczego jednorącz. W takichsytuacjach zawsze równomiernie obciążaj kregosłup i takei też ćwiczenia wybieraj.

Benek321: 5 miesięcy to dobry początek, jak na początek przygody z treningiem siłowym. Oby tak dalej i bez przerw. Przyłóż ogromną uwage do diety, to ona, w duzym stopniu, będzie determinowała Twoje postepy. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie treningowe, to FBW będzie nawet lepszy niż split i nie starałbym się tak bardzo pędzić do przodu, jeśli [...]

[...] cos o treningu z tematu powyzej. Trenuje juz od kilku lat mam 37 wiosen i uzaleznienie wespół z czekolada o nazwie siłownia oraz zwiazana z nia pompa.Niestety pewnego razu kregosłup ledzwiowy odmowił posłuszenstwa w tej chwili jestem juz po zabiegach i zamierzam dalej cwiczyc.Z tym ,ze teraz priorytetem bedzie wzmocnienie i obudowanie go [...]

Czy podnoszenia na drazku(nie za czesto robie) zrekompensuje mi powyzsze cwiczenia ? Co mam jeszccze dorzucic by kregosłup wzmocnic a nie uszkodzic do reszty? Czy zakup glukozaminy na bolace rece rozwiaze problem(po intensywnym treningu bola mnie nawet 2 dni:( p.s.pozdrawiam wszystkich cwiczacych POMPA JEST DLA NAS WSZYSTKIM,POMPA NAS [...]

markos: Markos, to, że miałeś poważną kontuzję, po której wracasz do zdrowia, nie oznacza, ze do końca życia jesteś skazany na jedno ćwiczenie. Musisz aktywować mięśnie pracujące we wszystkich płaszczyznach i stabilizujące kręgosłup. Oczywiście zdecydowanie musisz unikać mocnego obciążania kręgosłupa, gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji [...]

lukas troche zaufania hehe - pisalem Ci ze spiecia robisz na plaskim (podloga, materac, lawka), nie kombinuj ze skosem bo nie ma potrzeby. a zaleta trzymania ciezru za glowa jest fakt, ze jest ciezej (wiekszy moment) oraz ze nie ogranicza zakresu ruchu - jak polozysz na klatce 20 kg talerz, to ciezko bedzie zgiac kregoslup, w efekcie zamiast spiac [...]

Suwnica ma wielki plus. Na wlasnym przykladzie: Nie czulem tak wielkiego obciazenia kregoslupa. Skupialem sie tylko na ciezarze. Na zwyklej sztandze musze kontrolowac caly ruch i kregoslup. - ma to swoje zalety i wady. Najgorzej jest sciagac ciezar bo nie mam stojaków i poczesci musze wykonac ruch podobny do "dzien dobry" zeby sciagnac [...]

To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: [...]

a ja mam przerwe i chyba zasluzona bo i tak jestem zmeczony jak po treningach ;) i prawie caly czas spie:P ale i tak juz jestem pozytywnie nastawiony na nastepny cykl a teraz kilka slow do WODYNA kiedys popatrzylem na ojca i na siebie (jestesmy bardzo podobni) i znalazlem podobienstwa poczatkowe lata rozwijalismy sie pdoobnie pod wzggledem budowy [...]

billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]

można nieco wyżej ,zależy to od indywidualnych cech ,ale lepiej mostka nie przekraczać ,wtedy też jest tendencja do pomagania ciałem ,a to negatywnie wpływa na kręgosłup-wiem po sobie

Super, az sobie sprobuje zeby zobaczyc jak duzo mi brakuje, takiego wygiecia w tyl to chyba nigdy nie probowalam, a z tym sklonem to raczej u mnie jest dosc slabo. Nie każdy musi mieć kręgosłup z gumy i się mocno wyginać do tyłu, ale każdy powinien umieć dotknąć dłońmi do podłogi lub przynajmniej opuszkami palców dłoni do podłogi. Trening czyni [...]

Niestety nie mam dostępu do większej ilości zdjęć. Ja sam już tych ćwiczeń nie wykonuję. Powód? Siłownia. Ale po kolei. Cały zakres ćwiczeń wykonywałem przez około 20 dni. Efekty owszem były i są nadal. Głównie w tych ćwiczeniach kładzie się nacisk na wymuszanie na samym sobie zachowanie prawidłowej postawy. Już z tym nie mam problemów. Poza tym [...]

Wszystko zależy od stopnia skoliozy. Jednak w wieku 17 lat nasze kości nie podlegają już takim zewnętrznym wpływa, jak w wieku 9 lat, więc trudno ci będzie wyprostować kręgosłup. Jedyne co musisz, nie możesz, ale musisz robić to dbać o wzmacnianie mięśni pleców i ich bezpieczne rozciąganie. Nie na siłowni, ale właśnie przez takie ćwiczenia. Dbaj [...]

to jest moje skrzywienie kregoslupa niewiem co to jest ale mnie wkurza.Mysle ze kifoza .Żadne cwiczenia nie pomagaja mi.Mój kregosłup jest fatalny

czy te ćwiczenia mogą mi jeszcze pomóc naprostować troche kręgosłup? nie długo kończę 19 lat. Czy te ćwiczenia na serio mogą pomóc?

Hej, to po kolei, sprawdz czy nei masz diastesis bo mi na to wygląda, niestety Druga sprawa, to kregosłup masz zrotowane biodra i teraz nie wiem czy to kwestia krzywego kregosłupa czy masz noge krótrzą, albo to układ który da sie poprawić, proponowałabym na pewno wizyte u fizjoterapeuty bardzo ważne to jest No i witamy diecie sie pózniej przyjrzę [...]

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

nie liczyłam czasu, ale około 45 min z rozgrzewką, a na koniec jeszcze sie porozciągałam i zrobiłam zalecenia Saidy podawała mi rękę przy wznosach, myślała chyba, ze mam problem ze wstaniem z podłogi :)) kiedyś już leżałam na ziemi godzinę, aż mi kręgosłup puścił, dzieciaki teraz uczulone na takie sytuacje ;)