"CO sie stanie gdy przestane brac tylko gainera?" Gainer to tylko żarcie w proszku. Zjesz normalny posiłek i da ci on tyle samo co gainer. Co do zaprzestania brania kretki: Po cyklu trzymaj diete oraz zrób regeneracje. Nie powinno nic spaść.
kreatyna może być. hmb ma sens gdy bedziesz brał około 3g. dziennie- rano, przed i po treningu i wieczorem/w nietr. może byc tylko rano i wieczorem/ gainera trudno mi ocenić bo nie wiesz\ sam jak sie ma dieta do właściwych twych potrzeb.
poćwicz z miesiąc jeszcze bez suplementów. Pomijam białko/ew. gainera jako uzupełnienie diety. Jeśli celem jest masa, a wszystko na to wskazuje to przede wszystkim +bilans i np. zwykłe mono starczy. Zeby się po prostu wkręcić znowu. coś przedtreningowego możesz zapodać, lepiej się będzie cwiczyło. A co to zależy od funduszy. Począwszy od samego [...]
Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)
gdybyś rozumiał to co sam napisałes wiedziałbys, że to co napisałes swiadczy o tym że niczego nie z tego rozumiesz. jesli gainera masz barc wg braków wdiecie, to bierzesz go o tych porach gdzie te braki występują, zależnie od objetosci/kalorycznoscui posiłków i pory dnia oraz Twojej aktywnosci.
w nt jako zamiennik posiłków których nie masz możliwości zjeść normalnie,bo np nie masz czasu to wtedy gainerka można na szybko. ale zdrowiej ci wyjdzie normalne żarcie.tak więc jeśli nie masz takiej potrzeby to nie żryj na siłe gainera, bo po co?
bic zgadza sie jednak np ig gainera jest wieksze niz ryzu z cyckiem nie bede tu opisywal ale w progresie jak mnie pamiec niezawodzi była na ten temat rozmowa :)
nie rozumiem twoich problemow... obliczassz zapotrzebowanie b/w/t i wtedy dodajesz tyle gainera, by sie zgadzalo. porcje mozesz brac do posilkow "ubogich" i po treningu. ile? to juz zalezy od twoich potrzeb.
[...] ilościach w dzień ponieważ wstaję o 15 jem sniadan i lecę od razu na siłownie więc do godziny 18 jestem stanie przyjąć tylko owsiankę (najpierw zaparzam ją wodą a dopiero po chwili dodaje mleko) i gainera. Wklejam poprawiony plan. /SFD/Images/2016/3/16/6c967f8ec55847a5aadaf79c8ea8d444.jpg Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 2016-03-16 20:54:03
[...] raczej nie ma, ale aż tak dobrze to nie znam się na tym. jezol15 no właśnie jem, jem mama mówi, że jem dużo więcej niż kiedyś, ale to dobrze :D Chyba wolał bym jednak coś z gainera bo on ma w sobie już jakąś część białka, a do tego węgle i jakieś inne dodatki. I jest niewiele droższy od białka, a czemu odradzasz kreatynę? Zmieniony przez - [...]
ponieważ na początku nie ma sensu wrzucać w siebie odżywek progres idzie sam(oczywiście w miarę upływu czasu), na razie poradziłem ci gainera i białko żebyś mógł uzupełnić braki w diecie, a kreatynę załaduj za jakies 2-3 miechy ale pamiętaj kreatyna to nie jest cudowny środek bez diety nie da Ci takich wyników jak z dieta Pozdro
malo jesz poprostu narazie to moze daj spokoj sobie z dietą wiecej jedz zdrowo! mniej slodyczy uprawiaj sportu duzo co do Gainera jest to odzywka węglo-bialkowa
[...] Choc ze mnie zaden weteran bo mam zaledwie 18 lat, ale w wieku 15 lat nie powinienes sie za nic brac:) Pamietam jak powiedzialem matce, ze jak mi nie kupi odzywki (wlasnie gainera) to nie bede cwiczyl! HAhaha i skonczylo sie tak ze nie cwiczylem...2 lata poniej juz sam moglem sobie komponowac wszystko co chce zrec:) Twoj organizm jest [...]
[...] apetytu jest.. zacząć jeść więcej. Ja wiem co to jest nie mieć apetytu. Ale to się da przezwyciężyć. Jedyne co Was w tej chwili ratuje to są posiłki w formie płynnej. 100g gainera + 500 ml mleka = ~700 kcal. 2 lub nawet 3x dziennie jeżeli zajdzie potrzeba, ale wlać to w siebie, zjeść jakieś 3 inne posiłki w ciągu dnia i przede wszystkim [...]
[...] brzydki, pomarszczony i nie będę musiał się już nikomu podobać? widzisz misiu i dlatego sie nie dogadamy . bo jesli nie zmusisz sie na poczatek do tych paru kęsow (albo gainera, jak madrze tu radza) i nie zaczniesz dostarczac sobie wszystkich tych rzeczy ktorych trzeba zeby byc zdrowym i duzym, to bedziesz stary, brzydki i pomarszczony i [...]
[...] trzymam tę samą wagę. Póki co, najpierw zamierzam kupić sobie Dibencozide Magnum. Jeżeli nie pomoże to wtedy kupię sobie jakiś kompleks witamin (np. Maxivit), gdyż czasem czuję się trochę przymulony, mam problemy z koncentracją i zaśnięciem. A jeżeli i to nie pomoże, to wtedy ... nie wiem, pomyślę:) Może kupię sobie jakiegoś gainera. Pozdrawiam!
Nie masz na gainera? To użyj miksera. Mleko z płatkami owsianymi i bananem - 500ml mleka na 100g płatków, powinno się dać wypić. A jak nie to ryż zamiast płatków. Mimo wszystko gainer nie jest drogi, zwłaszcza że to nie musi być niewiadomo co. I tak jak pisała Caramel, będziesz pił to tylko przez pewien czas, potem już zjesz cokolwiek. Tylko [...]
Mam jeszcze jedno pytanie: Czy jeżeli będę jadł tak jak dotychczas (czyli raczej mało, bez układania żadnej masowej diety), ale za to popijając 2-3x dziennie gainera, to czy zacznę tyć ?? Czy bez ułożenia diety się nie obędzie (jeżeli tak, to jak ja ją zmieszczę)? PS Niejaki miloszmk dał mi pierwszego SOG'a - ciekaw jestem za co ?? :)
Jakiej jesteście subkultury??
