dziękuje

[...] , natomiast następnego dnia wszystko wracało do poprzedniej formy . Proszę o wyrozumiałość i nie deptanie mnie z ziemią za ten temat . Aha mam jeszcze 178 cm nie wiem czy to ma jakieś znaczenie i w najbliższym czasie chcę się zapisać na jakąś SW . Nie wiem czy nie pomyliłem działów , jeśli tak bardzo przepraszam . Z góry dziękuje za odpowiedź .

Zwracam się do was fachowców i weteranów układania dietek ( wiem że macie już dość tego typu próźb ale jednak mimo to spróbuje oto poprosić może ktoś się zlituje jeszcze i pomoże). Mam 15 lat 172 cm i waże 60 kg - cel diety utrzymanie wagi, rozbudowywanie tkanki mięśniowej ( ale tu jest proźba za nic nie chce przybrać tkanki tłuszczowej ponieważ [...]

Witam, ostatnio zrobilem sobie naprawde maly objetosciowo trening na barki. Unoszenie rak(!) bokiem, trzy serie. Nie pisze unoszenie hantli bo wlasnie unosilem same rece , wyobrazajac sobie tylko ze trzymam obciazenie, i napinajac miesnie, wczuwajac sie w nie. Miesnie sie ladnie napompowaly, a na drugi dzien mialem zakwasy! Moje pytanie brzmi, czy [...]

[...] porady zakładają pełną i rygorystyczną dietę. Mam do rozdysponowania lekko ponad 40 zł miesięcznie co jest bardzo małą sumą. Dotychczas kupowałem za to głównie ser biały, serki wiejskie jogurty naturalne i kefiry. Czy jest jakaś skuteczniejsza alternatywa wydania tych pieniędzy? Co jest absolutnym i niezbędnym minimum? Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] ręki nad głową siedząc 12-10-8 Kark: 1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6 Sobota (plecy - przedramię) Plecy : 1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6 2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8 3 wiosłowanie sztangą 12-10-8 Przedramię : 1 zwijanie sztangi stojąc dziękuje za odpowiedzi !Sogi za najważniejsze odpowiedzi napewno będą !!! Dzięki !!!

Witam, Mam 17 lat , 178 cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie [...]

Jak oceniacie tą sylwetkę Waga 70 kg Zdj na pompie i mam większy brzuch bo mam wzdęcia i przewlekle zaparcia stąd większy brzuch niż na zdjęciach spowodowany tą chorobą Ile % BF Typ budowy ? Dwa pierwsze zdj jak okres jelita drażliwego jest uspokojony mniejszy brzuch a dwa ostatnie jak jest zaostrzenie wzdęcia zaparcia nie możność długiego [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć jak wygląda taki trening :) na spostrzegawczość i refleks :D Dziękuje za odpowiedzi

[...] teraz tyle waże. Kiedy tylko zaprzestaje treningi ide w góre. Kiedy ćwicze stoje w miesjcu. Teraz pytanie do Was. Co byście mi polecili zrobić? Zależy mi głównie na pozbyciu się tłuszczu. Nie chce być jakoś zbyt napakowany, raczej chudy. Mógłbym wyglądać jak ten pan :D -> http://ball71.com/images/Gael-Monfils.jpeg Z góry dziękuje za pomoc.

Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]

[...] razy w tygodniu NIEDZIELA dzień wolny i wtedy nabijam się węglowodanami Co chcę osiągnąć siła, wytrzymałośc nie chcę rosnąć, chciałym poprostu mieć ładną zarysowaną sylwetkę Więc jak widzicie mam kilka problemów z dietą 1. Za dużo białka a za mało tłuszczy Odrazu piszę że nie mam czasu żeby jeść jeszcze jeden posiłek Z Góry dziękuje za pomoc

Witam was na forum, jestem nowy więc chcę tylko trochę porady i wyrozumiałości. Dieta zrobiłem w oparciu o kilka tematów, które przeczytałem na temat odżywiania jak dawkować co jeść czego nie - kocham i tak wszystkiego nie będę wiedział dlatego sięgam po poradę was. Dodałem tak dietę aby była widoczna, gdyż nie mam laptopa a posługuje się jedynie [...]

Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]

Witam, To moj pierwszy post ale sportami silowymi zajmuje sie juz jakis czas. Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i [...]

Siema mordy Miałem ostatnio duży stres egzaminy, bardzo ważne dla mnie, teraz jestem po ich napisaniu. W momencie co mi stres zszedł teraz to najchętniej położyłbym się i poczekał na rozkład od 2 tygodni. Pytanie w tym dziale gdyż przestałem wgl czuć tst, dymać się nie chce mi nic, a nic. Mam mega męczące myśli na głowie, dlatego w tym dziale [...]

Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę. Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:08:10 Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:09:22

[...] ćwiczeń chce wykonywać codziennie, oczywiście w tygodniu siłownia, basen itd. Tylko właśnie chce codziennie rano robić taki zestaw ćwiczeń. Mam obawy że to może trochę za dużo być ćwiczeń bo jak dojdzie siłownia i basen i może coś jeszcze, to nie chce sobie zrobić krzywdy i poniszczyć mięśni. Czekam na porady i z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] sztangi lekko - nie wiem jak to opisać, ale robię tym "kaptury" 8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc Podoba mi się ten plan i jeśli będzie okej to wolałbym go zostawić, ponieważ chce tylko spalić troszke tłuszczu i nie wyglądać, jak lekki grubasek, a raczej wysportowany chłopaczek. Z góry dziękuje za pomoc/porady lub jakąkolwiek odpowiedź :)

Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. [...]