dziękuje

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

-uginanie hammera siedzac, naprzemian -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu dziekuje bardzo. jesli chodzi o te ćwiczenia to ich nie wykonywałem nigdy. mógłbym wiedzieć jak one wyglądają?

dziekuje bardzo za pomoc. pozdrawiam

Dziekuje P.Jacku za poprawienie mojego treningu napewno sie do niego ustosuje. jeszcze bym prosił o pomoc z suplementami. ;]

Dziekuje P.Jacku bardzo za pomoc ;]

Witam Panie Jacku Mam prośbę, czy ma Pan może gdzieś artykuł (swojego autorstwa) lub coś w stylu art. dotyczacego odchudzania ale do diety LOW CARBO. Lub jeżeli można o założenia tej diety w praktyce: -jakie proporcje -ile i jak ładowania ww itp itd z góry dziękuje

Jacek R. i tak właśnie zrobię Dziekuje

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

Dziękuje ślicznie Panie Jacku Tylko ostatnie pytanko, w reszczie ćwiczeń też zastosować serie podwójnie łączone czy wykonywać ćwiczenia jeden po drugim (wielka gigaseria łączona)? Szczerze mówiąc też myślałem żeby podzielić to na 3 dni bo jednak to szok dla organizmu i ciała... Pozdrawiam

Aha, to już wiem wszystko na temat redukcji/definicji bo w gruncie rzeczy na to samo wychodzi dla mnie właśnie najcenniejsze są informacje na temat treningu bo dalej na podstawie tej wiedzy i zasad będe sam układał trening i jak Pan wspominał - będzie dopasowany do mnie samego indywidualnie Dziękuje i pozdrawiam!

Witam Panie Jacku zwracam sie ponownie do Pana z prośbą o pomoc tym razem chodzi mi o przedramie w ostatnim treningu jaki mi Pan sprawdzał kazał Pan wywalić z treningu przedramie poniewaz cwiczy sie je z ciagach itp. Zrobiłem tak ale po miesiacu cwiczen nadal nic nie poszlo wtedy dodalem do treningu przedramie w piatek z barkami jest to uginanie [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

[...] takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok? Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 min gainer? Co o tym sądzisz ? Z góry dziękuje za pomoc.

Dziękuje Panu bardzo 40% mojego sukcesu ale 60% Pana! Szkoda że nie moge skonsultować się z Panem na miejscu wiza-wi tylko przez SFD - jednak to o co chce się człowiek zapytać nie zawsze może dobrze to ująć żeby było zrozumiałe... Szczerze mówiąc jestem namolny ale to wynika z tego że każdą informację od Pana po prostu zapisuje i dzięki temu [...]

-rozpiętki głową w dół -wyciskanie sztangielek w skosie w dol+rozpietki w gore -wyciskanie sztangielek w poziomie Czyli to już gotowy plan na klate jeżeli chodzi o przyszłą definicje wniose pare poprawek jeszcze do wcześniejszego planu i później wkleje żeby Pan zerknoł czy nie ma żadnych potyczek ale zrobie to później bo musze załatwić pare [...]

Witam Panie Jacku. Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj) Wiek 19 Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z [...]

[...] 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię nachwyt podchwyt 4x max czy powinna ruszyć siła klatki? z góry Panu dziękuje za odpowiedź.

Jacku zaproponowałeś z priorytetem na dół klaty ; Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore I więc ; Dysponuje tylko wolnymi ciężarami.Masz jakaś alternatywę do [...]

Panie Jacku mięsko 4x dziennie 2x czerwone (wołowina lub karkówka lub schab) + 2x kurczak Wyregulowałem mniej więcej tłuszcze 1-1-1 a Proszę mi powiedzieć jak wg Pana ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki [...]

Tak, robię co 5 dni Więc oprę je na płatkach owsianych/zbozowych, makaronie pełne ziarno + warzywa/owoce bez dziadostwa Dziekuje