~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

i cz 4

Cięzko mi było zrobić zdjęcie no ale jestem sam więc musiałem sobie jakoś radzić... To wielka rzecz co robi Pan dla innych Pozdrawiam!

King zastosuj wieksza ilosc serii, superserie, serie laczone itp
Juz wielokrotnie poruszalismy temat redukcji, mozna by sie pokusic o stwierdzenie ze to jest wlasnie poprawa jakosci.
No moze bez duzych szalenst dietetycznych, bo wtedy zaczyna byc konkretna redukcja.

Po w.w. HITcie poswiecilbym troszke wiecej czasu na aeroby 20-30min.

Gratuluje Pudzian102.
Kazdy kilogram zdobytego mieska liczy sie na wage zlota.
Teraz 4,5+kg, "jutro" 2+ i po roku uzbiera sie calkiem niezla masa.
I za nim sie spostrzezesz to dawni znajomi poznawac Cie nie beda.
Mam takiego podopiecznego, sam bylem swiadkiem tego jak laska do niego ostatnio na ulicy "Marcin co ci sie stalo?"
A Marcin nabral w przeciagu ponad 3lat 40kg dobrego mieska.
Zycze tego samego Tobie.

Dziękuje Panu bardzo 40% mojego sukcesu ale 60% Pana! Szkoda że nie moge skonsultować się z Panem na miejscu wiza-wi tylko przez SFD - jednak to o co chce się człowiek zapytać nie zawsze może dobrze to ująć żeby było zrozumiałe... Szczerze mówiąc jestem namolny ale to wynika z tego że każdą informację od Pana po prostu zapisuje i dzięki temu zdobywam tą wiedzę i doświadczenie poprzez to w praktyce - widzi Pan, niecały miesiąc a dość duże efekty jak dla mnie!

Tylko miałbym prośbę - pamięta Pan jak na początku miałem problem z klatką - dziś jego nie mam bo przy Panu nauczyłem się mniej więcej dobierać trening ale jeszcze nie do końca mam tą sztukę opanowaną.

Tak jak wcześniej się zapytałem o ten nieszczęsny dół klatki:

1. Skos dół
2. Poręcze
3. Płaska lub góra skos gdy może być za słaba

Tego absolutnie nie podważam i jaknajbardziej będe tym planem ćwiczył

ale...wprowadzając plan z 4 ćwiczeniami jak mógła by ewentualnie wyglądać kolejność?

Ja dam przykład:

1. Skos dół
2. Płaska
3. przenoszenie hantli
4. Poręcze

czy takie rozwiązanie:

1. Skos dół
2. poręcze
3. Płaska lub skos góra gdy słaba
4. Przenoszenie hantli

Nie chce żeby denerwował się Pan bo wiele mi Pan tłumaczył na ten temat, ale to tyczy się nieco innej sprawy bo wcześniej pytałem się o dublowanie - a już wszystko wiem co i jak

Teraz chodzi mi o kolejność wykonywanych ćwiczeń Panie Jacku gdy obierzemy sobie dany priorytet:

-wykonywać ćwiczenia jeden po drugim na obrany priorytet klatki (dajmy na to: skos dół potem poręcze a na końcu reszta ćwiczeń - płaska lub skos góra i przenoszenie) - czy można mieszać kolejność byle bodźcować ten "wybrany" mięsnień (skos dół, płaska lub góra, przenoszenie, poręcze)?

Pytanie zdaje się żenujące i ciągle to samo ale tu jest uściśniony konkret - będe wtedy wiedział co i jak w 100%

Troche jestem zaniepokojony robieniem az do brody ale bede robil tak i zobacze jak barki beda reagowac. Bo ostatnio mnie bolaly troche po wyciskaniu na plaskiej ale porobilem troche rotatorow i przestaly.
A polecasz mi robic wyciskanie sprzed glowy w staniu czy w siadzie?
Przepraszam ze cie tak zadreczam pytaniami o kazdy szczegol

Pudzian 102 sprawa nie jest tak do konca prosta.
Ogolnie tak jak piszesz najpier bodzcujesz wybrany rejon.
Ale nie zawsze wystarczy wykonywac cw na w.w. po koleji.

Wybralbym schemat 2.

Jedna i druga wersja jest wartosciowa , to zalezy co chcesz osiagnac i jakie w danym treningu wykonujesz inne cw. I jaki jest ich dobor wzgledem siebie.
Jezeli robisz ciagi i przysiady to raczej podaruj sobie wyciskania w staniu na rzecz wersji w siadzie na lawce.

No właśnie widzi Pan - sprawa nie jest prosta tym bardziej dla mnie dlatego radze się Pana jak tylko moge. Niekiedy pytania te są bardzo męczące ale powinien mnie Pan zrozumieć jak to jest gdy można osiągnąć wiele lecz niezbędna jest osoba która pomoże...

Z kolejnością może być różnie, np plan Craiga Titusa:

-Wyciskanie hantli skos
-Maszyna dół
-Maszyna góra
-Sztanga góra
-Linki

Ale ja będe się kierował żeby na samym początku wykończyć dany priorytet mięśnia potem reszta tak jak w drugim przykładzie właśnie

Aha, Panie Jacku jak rozwiązać ten problem - teraz na mase ćwicze tak:

-Skos góra
-rozpiętki góra
-Płaska

i taki sam plan na klate Pan mi podał w definicji tylko 2 i 3 ćw łączone z tym że to ten sam plan jaki miałem podczas budowania masy (i jaki mam jeszcze teraz). Nie będzie stagnacji? Może jakieś inne rozwiązanie?

Dzięki wielkie za wszystko! Pozdrawiam

Akurat Titusem to bym sie nie sugerowal....
Chodzi o to ze to byly zawodowiec i trening jest robiony pod niego. A wiesz ze skalda sie na to cala gama srodkow.

Podczas robienia definicji niekiedy cw nie musza sie od siebie znacznie roznic( i tak stymuluja dane okolice) ale licza sie inne szczegoly np metody treningowe, technika , ilosc powt itp

Oczywiscie ze mozna zastosowac inne rozwiazanie ale myslalem ze teraz(przy masie) chcesz "uskuteczniac" dol klatki.

Przykaldowy trening:
-sciaganie linek wyciagow gornych
-wyciaskanie sztangielek w skosie w dol+rozpietki w gore
-wyciskanie sztangielek w poziomie

Ale i tak powinienes wyprobowac jak takie cudenko bedzie dzialac na twoja osobe.
Nie szalej na pierwszych terningach.

Plan podany przez Pana wygląda super z tym dołem chodziło mi tylko podczas robienia masy w przyszłości a teraz chciałem się poradzić czy taki sam plan na klate który mam przy robieniu masy można zastosować na definicje tj

skos góra
rozpiętki góra
płaska

Wcześniej właśnie taki plan Pan mi podał żebym zastosował go na definicje tylko takim kończe teraz mase wiem że będzie to różniło się techniką i powtórzeniami ale kurcze blade to znowu to samo...

Bardzo chętnie ćwiczył bym tym z linkami tylko tu jest problem - w Gryfinie siłownie z Gymnasium przenieśli na Lagune i nie mają wyciągów górnych - 3tyg temu byłem bo chciałem sie zapisać ale zrezygnowałem właśnie dlatego bo podstawowy sprzęt mam w domu ławka regulowana pod różnymi kątami, wiadomo sztanga i hantle oraz drążek

Może jakieś inne rozwiązanie Panie Jacku żeby ładnie podkreślić klate przy definicji?

Oczywiście jaknajbardziej przy definicji mógłbym podkreślić dół, bardzo chętnie obojętnie czy to dół czy płaska z górą byle by ładnie podkreślić zarysy układania planów na definicje właśnie się ucze bo jestem jak narazie zielony, będe mógł cokolwiek powiedzieć więcej o tym rodzaju treningu jak będe po okresie jego stosowania

A jeżeli chodzi o Titusa nie wzoruje się na nim tylko na Panu i Rafale zawsze całe swoje pomysły czerpałem z Waszych stron

Pozdrawiam