~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Sprajt sprobuj w ten sposob:
-wyciskanie waskim chwytem 12.10.8.6
-uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni 12.8.6

-uginanie hammera siedzac, naprzemian 12, 2*6-8
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu 12-15, 2*12-8

-uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni 12,6-8
-francuz lezac 12.8.6

Przemku mam wrazenie ze wogole nie czytasz lub poprostu nie bierzesz do siebie porad jakie sie do Ciebie kieruje.
Przykladowo zwracalem Ci uwage na ilosc serii jaka wykonujesz na miesien klatki piersiowej i nie zauwazylem zadnego odzwierciedlenia w twoim treningu.
Dla przykladu podam jeszcze raz jak moze w twoim przypadku wygladac 1dzien treningu:
klatka
-wyciskanie w poziomie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie 12, 8,6
-rozpietki w skosie 1*12-15, 3*12-8
Biceps
-uginanie ze sztangielkami 12.10.8-6
-modlitewnik 12,8-6
-hammer j.w.
Pozdrawiam.

Cześć, chcę kupić aminki.

Zastosowanie - przed areobami na czczo jako antykatabolik, oraz po treningu siłowym razem z carbo i kreatyną.

Zastanawiam się między dwoma produktami Kaizena Bcaa i Extreme Amino. Czy te dodatkowe aminokwasy w Amino w jakimś stopniu będą bardziej pomocne niż samo bcaa? Czy to nie ma znaczenia?

Gronevelt jednak BCAA i Aminokwasy calodzienne maja troszke inne dzialanie ze wzgledu na specyfike.

Jak wiesz XtremeAmino jest stworzone po to aby w sposob prosty i szybki dostarczyc calego spektrum niezbednego do budowy bialka budulca.

Bcaa dziala bardzo mocno antykatabolicznie i warto je wrzucac przed treningami silowymi aerobowymi.

Aminokwasy calodzienne to budulec w fazie postabsorbcyjnej tj na czczo, po treningu.

Jezeli mozesz to: niesamowicie skutecznym sposobm na zwiekszanie chudej masy miesniowej jest przyjmowanie w.w. w trakcie przebudzen nocnych.

Mysle ze dobrze kalkulujesz, naprawde warto.

Innym rozwiazaniem(bardzo dobrym) jest polaczenie BCAA+Glutamina np NAG i wtlaczanie w miesnie w w.w. porach.

Dziekuje P.Jacku za poprawienie mojego treningu napewno sie do niego ustosuje. jeszcze bym prosił o pomoc z suplementami. ;]

Jacku co sądzisz o płatkach owsianych błyskawicznych z wheyem zamiast białego ryżu z wheyem po siłowni.Mają one wyższe IG od płatków górskich i co sądzisz ogólnie a zamienniku płatków górskich na błyskawiczne.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-15 21:54:43

I mleko 300ml
Platki owsiane 110g
porcja bialka 30g
II chleb pelnoziarnisty 150g
serek wiejski 200g
III ryz brazowy 100g
piersi z kurczaka 200g
IV ryz brazowy 150g
piersi z kurczaka 200g
V ( omlet )
3 jaja kurze
100g owsianych
VI ( przed snem )
twarog/serek/odżywka

+ miedzy posilkami porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone )
Warzywa jem orientacyjnie

Ja natomiast mowie o calych jajach, bo jem je w postaci omleta wiec razem z zoltkami..

I co sadzisz o wiekszej ilosci tluszczow na korzysc wegli ?

Jacek, jakbys mogl przeczytac watek od poprzedniej strony i rowniez wlaczyc sie do dyskusji to bede bardzo wdzieczny.

Pozdr

Proponuje Przema polaczenie bialek i wegli.
Niewatpliwie brakuje Ci jednych i drugich w diecie.
Bialka do posilkow a wegle po treningu.
Chodzi o to abys mial w diecie co najmniej 2,5g/kmc dobrego jakosciowo bialka i 1g wegli prostych po treningu.

Po 3tyg mozesz wlaczyc do suplementacji Creapure.

Jaco platkow blyskawicznych w zaden sposob nie mozna porownywac do platkow owsianych gorskich.
Jedne i drugie maja inne wlasciwosci i zadanie w diecie.
Choc po treningu mimo wszystko wybralbym ryz.

Na poczatek PDG kilka poprawek jezeli chodzi o same produkty sporzywcze, bo przeciez ma to byc lekki szlif:

I mleko 300ml
Platki owsiane 110g ODPUSC SOBIE PRODUKTY MLECZNE
porcja bialka 30g
II chleb pelnoziarnisty 150g
serek wiejski 200g J.W. CHLEB ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE
III ryz brazowy 100g
piersi z kurczaka 200g
IV ryz brazowy 150g
piersi z kurczaka 200g
V ( omlet )
3 jaja kurze OMLET MOZE BYC WYKONANY Z SAMYCH BIALEK JAJ+PLATKI
100g owsianych
VI ( przed snem )
twarog/serek/odżywka J.W.

Odzywka typu gainer w tym okresie treningowym rowniez odpada.

Gainer stosowany po treningu rowniez odpada ? Wiec co powinienem pic zaraz po treningu ? ( Posilek okolo godziny po skonczonym treningu )

I jesli wyrzucic z 1 posilku mleko, to czym mozna jest zastapic do platkow..
Jak z aerobami ? Oprocz treningow SW wykonywac jakies dodatkowe po treningu silowym ?
Jacku, spodziewalem sie, ze powiesz zebym dodal rowniez tluszczy..
Warto dodac spalacz ?

Pozdr

Witam.
Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić.
Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę.

Z uwagi na wolny czas chciałbym sprobować zwiększyć częstotliwość treningów, tj. do 5 w tyg, krótkich, acz intensywnych.

nie mam pojęcia na jakich zasadach miałby się opierać, dlatego to co stworzyłem, to głównie wynik moich upodobań ćwiczeniowych.

PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE + BRZUCH

1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 12-6
2. Suwnica 4x 10-8 / zamiennie z: Hack przysiadami
3. Wykroki 4x 12-10
4. Wyprosty kolan 3x 12-10

WTOREK: KLATKA + ŁYDKI

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
2. Wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8
3. Rozpiętki w skosie 4x 12-10
4. Pompki na poręczach 3x 12-8 / zamiennie z: przenoszenie hantla

ŚRODA: PLECY + BRZUCH

1. Martwy ciąg 4x 12-6
2. Wiosłowanie sztangą 4x 10-8 / zamiennie z: wiosłowanie hantlami oburącz
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-10 / zamiennie z: za kark.
4. Wznosy bokiem leżąc (tył barków) 3x 12

CZWARTEK: BARKI + DWUGŁOWE

1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 12-8 / zamiennie z: zza karku.
2. Wznosy bokiem stojąc 4x 12-8
3. Wznosy przodem 3x 12-10 / zamiennie z: unoszeniem do brody

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12
2. Uginanie jednonóz na maszynie 4x 12-10 na każdą nogę

PIATEK: BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI

1. Uginania ze sztangą różny uchwyt 3x 10-8
2. Uginania naprzemiennie hantlami 3x 10-8
3. Modlitewnik hantlą 3x 12-10 / zamiennie z: modltewnik-maszyna
4. Młotki 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA PRZEDRAMIĘ)

1. Francuskie leżąc 3x 10-8
2. Wyciąg 3x 12-10
3. Pompki na poręczach 3x 12-8 (jeżeli na klatke nie robię pompek) / zamiennie z: wyciskanie wąskie (jeżeli robiłem pompki na klatkę)


Wszystko przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej.
Do tego musiałbym dobrać jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i łydki.

Co sądzisz Jacku/Rafale?

Dodam, że to trening na okres powrotu do starego składu ciała + dalsza rekompozycja, bo pewnie coś takie mi będzie wychodzić, przy dodawaniu aero, a wycinki do zawodów nie planuję, zresztą, wyglądałbym tragicznie startując z obecnego stanu .

Pozdr.

O, to może od razu dietę wrzucę, przynajmniej taka jaka bede stosowal przez te 6-8 tyg, wraz z suplementacją

1. 6g bcaa+eaa, lekki spalacz, stack
- aero
2. 100g owsianych, 40g mieszanki wpi/wpc, 2 jaja
3. 100g brazowego, 200g piersi, lniany, warzywa
4. 100g brazowego, 150g piersi, z 5-6g hydrolizatów aminokwasów
5. spalacz, stack
-trening
6. na 15 min przed koncem, 6g bcaa
7. po treningu 35g izolatu + taka formuła potreningowa
8. 100g białego, 200g piersi, antyoksydanty
9. 100g brązowego, 180g tuny, warzywa, oliwa z oliwek
10. 6-12 białek jaj / w pzrypadku 6 - pol porcji odzywki bialkowej

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-05-16 15:08:10

Dziekuje P.Jacku bardzo za pomoc ;]