~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie.
Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu.

Do 1posilku bialka jaj+whey.

Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania tkanki tluszczowej.

Spalacz przyspieszy i poprostu wspomoze proces spalania tkanki tluszczowej.

Emil przy cw na uda czesc serii wykonalbym z wieksza iloscia powt.
Mozesz ponadto wykonac troche wiecej cw na uda.

Mysle ze przy treningu klatki wystarczyloby zastosowanie 3cw np
-wyciskanie w poziomie
-wyciskanie w skosie
-porecze

W czwartek zrobilbym dzien wolny a treningi przesunal na piatek i sobote.
W doborze cw kieruj sie brakami i zapotrzebowaniem a nie tym co akaurat najbardziej lubisz.
Jezeli czegos nie trawisz to postaraj sie to poprostu zakceptowac i z czasem polubic, wyobrazaj sobie jak pracuja miesnie- to naprawde pomaga.
Przed ost. wielostawowymi staraj sie wlasnie wydluzyc przerwy odpoczynkowe a przy cw izolowanych tak jak piszesz.

Trening na miesnie brzucha moze wygladac nastepujaco:
-wznosy nog w zwisie na drazku lub drabinkach 3*25-15
-spiecia na lawce rzymskiej 2-3*25-15

Lydki:
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia lydek siedzac j.w.

Jak wyglada teraz waga ciala?
Przy checi powiekszania masy ciala proponuje po treningu zastosowac gainera.

Dzięki bardzo!

A schudło mi się, i dalej się będzie chudło, bo byłem właśnie u lekarki i wróciłem z kupą antybiotyków, ehhh.

Także pozostanie masować po powrocie do zdrowia, mam nadzieje, ze jak najwcześniejszym.

Pozdrawiam

No coz zdrowka Emil, choroba nie wybiera.
Ale jezeli cos nas nie zabije, to nas wzmocni.

Wracaj do zdrowia i treningow jak najszybciej

Witam Panie Jacku

Mam prośbę, czy ma Pan może gdzieś artykuł (swojego autorstwa) lub coś w stylu art. dotyczacego odchudzania ale do diety LOW CARBO.


Lub jeżeli można o założenia tej diety w praktyce:
-jakie proporcje
-ile i jak ładowania ww itp itd


z góry dziękuje

Niestety King nigdy nie pisalem na ten temat.

Sa jakby odgorne zalozenia ale dla kazdego to inaczej wyglada.
Czesto jest to tak ze zmienia sie z dnia na dzien.

Ogolnie to podzial makro moze wygladac tak:
60-65%tluszcze, 30%bialka, 5-10%wegle.
Czesto na poczatku w.w. diety (tj. mikrocyklu)rozklad makro wyglada jeszcze inaczej tj 80%tluszcze 20%bialka.

Pozniej oczywiscie dolanczany jest blonnik pokarmowy(wegle).

Pod koniec tygodnia ladujemy weglami(po ostatnim treningu oporowym).
Przewarznie przeznaczamy na to dwa dni.
Wegle oczywiscie o wysokim IG ale nie unikamy rowniez w sumie tych z blonnikiem.
Bialko glownie z piersi, wolowiny, ryb, jaj calych, schabu, twarogu.
Wegle to glownie warzywa z duza iloscia blonnika.
Tluszcze nasycone z miesa i jaj, wielonienasycone z tlustych ryb, olej lniany, jednonienasycone z oliwy z oliwek, orzechy.

Dla mnie Low carb to poprostu modyfikacje w.w.
Czesto posilki sa pozbawione wegli lub jest ich niewiele(warzywa), wyjatek stanowia posilki przed i po treningowe.

Ale jak wspomnialem ketoza i podobne nie sa latwe(to nie przepis na ciasto) i kazdy musi ja dopasowac pod siebie.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-05-17 21:20:40

Rozumiem i dziękuje.

A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC

Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC

czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty

Czy trening zostawić bez zmian?
tz:
Poniedziałek
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


KLATKA
1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15
2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją


Wtorek
PLECY
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8
4. Przenoszenie sztangi 3*25-15

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15
2. Seria Łączona 3* 15,8,12
Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku


Środa
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15

Piątek

BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


UDA

1. Przysiady 25,20,15,12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
3. Wykroki
4. Syzyfki 4*25-15
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15


Sobota
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15
2. Pompki 15,12,6-8,12-15
3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15

+2 ćw. na przedramiona

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15


+zawsze aero po treningu 45-50min
+Hiit/aero w DNT


Dziekuje

Jacku, Rafale jeszcze ostatnie pytanie..
Jak ustawiony powinien byc bilans kaloryczny w moim przypadku ? Na 0 ?

Dzieki wielkie, czesc

KIng trening na w.w. to rowniez wlasne doswiadczenia.

Nieraz wyglada to tak ze 1dzien po zaczeciu ketozy wykonuje sie trening jednej polowy ciala, w drugi dzien druga z dauza iloscia powt.
Po dwoch dniach przerwy cwiczy sie cale cialo np obwody gdzie uwglednia sie malo powt i wiekdze ciezary. Po tym wchodzimy na ladowanie.

Ale ze twoja dieta wygladac bedzie na razie inaczej niz klasyczna ketoza to proponuje kontynuowac trening i w oparciu o wlasne odczucia ewentualnie go modyfikowac.

PDG Rafal na 95str juz Ci odpowiedzial na to pytanie, dobranie odpowiednich makroskladnikow juz przyniesie wymierne korzysci.
To wszystko dodatkowo reguluj iloscia aerobow.

Jacek R. i tak właśnie zrobię


Dziekuje

Witam Panie Jacku

Od dnia stosowania Pana diety 3kg przybyłem na wadze i ciągle rosne tylko że powoli kończy mi się okres masowania i trzeba będzie zastosować jakiś trening, tylko porada i pytanko do Pana, co bedzie najlepsze - redukcja tłuszczyku czy konkretna definicja mięśni?

No i tu najważniejsze pytanie - w definicji ćwiczymy mięsnie 2x w tyg z czego mała ilośc serii, większa ilość powtórzeń, ćwiczenia izolowane i ćwiczenia łączone, wielkie gigaserie lub superserie, a jak wygląda to przy redukcji? Łączymy również ćwiczenia np rozpiętki skos+wyciskanie płaska, a czy też bierzemy je w wielką gigaserię tzn wykonujemy wszystkie ćwiczenia jeden po drugim jak przy definicji?

Bardzo bym prosił o napisanie jak przy redukcji wyglądają ilości serii, powtórzenia, dobór ciężaru, przerwy no i ćwiczenia - jak dobierać i wykonywać (ćwiczenia łączone czy wielkie gigaserie?)

Po masie chce troche zrzuciać tłuszczyku ale nie chce spaść z ogólnej wagi no a taka ostra definicja troche by zżarła objętości mięśni...

Pozdrawiam