dziękuje

czy progresję z metody 15-10-5 mogę zastosować dla treningu: A -przysiady -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie B -przysiady -podciąganie na drążku -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -wyciskanie wąskim chwytem ? posiadam tylko podstawowy sprzęt do ćwiczeń i [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z gory [...]

Witam, ponawiam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z [...]

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]

Chciałbym zeby mi ktos obliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne B W T ? waga 108 wzrost 179 siłownia 3 razy w tygodniu + codzienna praca 10 h /5 dni w tygodniu albo podał jakąs stronke dobrą ktora mi to wyliczy zgory dziekuje

[...] odpowiednim ustawieniu ciężaru roboczego, czy zamiast kompletnej przerwy wystarczy zrobić miedzy mikro cyklami 7 dni treningu na np 50-60% CR którym kończyłem mikrocykl?? P.S dodam chyba istotną rzecz że ostatni tydzien - dwa aktualnego mikrocyklu będę starał się robić naprawde na maxa co przeciązy troche organizm. z góry dziękuje za odpowiedzi.

to był ten, dziekuje

Czy warto dorzucić do treningu ćwiczenie strongmenów "spacer farmera"? chciałbym dorzucić go na koniec do "Pull" na dobicie przedramion i kapturów, na poprawę uścisku i ogólnie ćwiczenie wydaje się być "użyteczne w życiu". Ile czasu w ilu seriach proponujecie? z góry dziękuje za odpowiedź

Dziękuję , no właśnie jakieś wątpliwości mam, choć z drugiej strony bieganie i sporty wali też zmuszają łydki do jakiejś pracy. Zazwyczaj ostatnio robiłem łydki 2 x tyg. choć widzę,że większość ćwiczących pozostaje przy jednym treningu. Pozostaje tylko metoda prób i błędów.

Retrakcja czyli mocno ściągnięte z tyłu? Czy dłonie wąsko i "wciskanie" sztangi w siebie może pomóc w utrzymaniu retrakcji? Bardzo dziękuję za odpowiedź. Zastosuję się do tego w piątek. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-10 10:10:02

Chciałbym podejść pod mój mega mały rekord życiowy w WL, a mianowicie 150kg. Jaką rozgrzewkę pod to przeprowadzić? Dziękuję.

Extra, dziękuje Ci za odpowiedź. Celowałem na 5-6 tygodni i potem 7 tyg. bicie CR zależnie jak będzie szło 8 tydzień jeszcze mocniej lub regeneracyjny i od nowa. Będzie okej? =)

Dziękuje Ci bardzo! =)

dziękuję za odpowiedź. myślałem jeszcze by robić nadal po 3 serie ale zamiast dwóch to trzy ćwiczenia na większe grypy, a dwa na małe. pon: skos ujemny skos dodatni 30 stopni rozpiętki skos dodatni czw: pompki poręcze skos dodatni hantle 45 stopni przenoszenie hantli w poprzek ławeczki Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego [...]

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

dobre, dziekuje.

Dziękuję za odpowiedź. Oczywiście SOG :) Masz racje, sporo mnie uświadomiłeś, nie będę zmieniał. Wszystko jest ułożone i skorygowane poprawnie.

mam pytanie do jakiej wagi na masie ( same mięśnia ) można dojść bez stosowania sterydów mając 182 wzrostu i srednią genetyke . tak w przyblizeniu a moze ktos poda swoja wage maxymalna o podobnym wzroscie z góry dziekuje

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]