~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

spoko. dzięki za odp

tomaiv

witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i zdobytych informacji myślę że to dobre rozwiązanie lecz chce uzyskać opinie kogoś kto wie cos więcej i może mi doradzić gdybym sie jednak mylił. w necie jak to w necie wiele teori i człowiek sie gubi ;] dostałem info zebym jednak tak nie robił, dlaczego? skoro uzupelniam wegle carbo przed areo mozna dac tez aminokwasy ....

Zrób po treningu siłowym.
Więcej energii na trening=więcej spalonych kalorii wysiłkiem anaerobowym.

easyriderr

Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić do treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę treningu pleców, bicepsa i przedramion, tylko nie mam w ogóle pomysłu jak on miałby wyglądać żeby to się dobrze komponowało. Proszę więc o pomoc w ułożeniu tych 2 dni. Na plecy na razie jedynie wyciąg póki co, chyba, że znacie jakieś inne ćwiczenia w których nogi nie są mocno zaangażowane. Objętość treningu może być dosyć duża, gdyż będzie dobra dieta i suplementacja.

Konsultowałeś tę sprawę z lekarzem?

Co do pleców-spokojnie przećwiczysz całe latsy,teresy,trapezy bez eksploatowania nóg-wiosłowania leżąc na ławce,szrugsy,face pull'e,podciągania na drążku(na dobrą sprawę powinieneś mieć tutaj nogi wyprostowane.Ale rozumiem-niski drążek skutecznie to uniemożliwia).

Proponuję założyć osobny temat z wypełnioną ankietą i propozycją planu treningowego.

tey

czy według was podciągania na drążku wąski/szeroki chwyt , nachwyt/podchwyt warto dorzucić do normalnego treningu na masę ?

To podstawa grubych i szerokich pleców.

Skąd takie pytanie w tym dziale?

To jak to bedzie panowie? Robic aero, czy interwaly?

1x aero i 2x interwały.

dobre, dziekuje.

kubsztix

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na pomysl, zeby zamiast aero dac HIIT. I zastanawia mnie to czy w tym przypadku ma to sens, podkresle, ze jestem w okresie odpoczynku po redukcji, wczesniej trzaskalem HIIT 6x/tydzien, a teraz zszedlbym do 3x/tydzien. Jest sens robic takie cos czy lepiej aero zrobic 3x/tydzien po FBW?

HIIT jednak troche ekspoloatuje, więc skoro to jest regeneracja to pozostałbym przy aero po siłowym.

Skoro już trafiłem do zaawansowanych to chwilę tu zostanę. Zrobiłem nawet ankietę, jest w wątku obok, ale soku z niej raczej nie ma.

Mam trochę konkretnych pytań do techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Target to Fmax i wytrzymałość aerobowa (tzn. i to, i to, ćwiczone oczywiście osobno).
Szczerze mówię, że nie są to dla mnie ćwiczenia priorytetowe, ale przynajmniej nie chcę tracić czasu bez sensu, lub skończyć z kontuzją.
Podstawa dla mnie to biegi maratońskie i ultra, ale nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. A ze względu na cykl startowy nie mogę teraz intensywnie ćwiczyć moich Kochanych Mięśni Biegowych.

A teraz pytania:

Ściąganie górnego wyciągu do obojczyków:
Wg Atlasu ćwiczeń K** istnieją dwie wersje, z wąskim i szerokim nachwytem. Według trenera wystarczy ta z szerokim, bo wąski dokłada tylko pracę bicepsów. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc:
Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące.
A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)?

Uginanie przedramion stojąc, na mięsień ramienny:
- Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem neutralnym (młotkowym). Czy czymś się różnią jeśli chodzi o efekty?

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz:
Po co się obejmuje niećwiczącą ręką klatkę piersiową?

Zginanie nadgarstków:
Jak - i czy w ogóle - ćwiczy się zgięcie w kierunku kości łokciowej?

Allahy:
Brakuje mi w tym ćwiczeniu fazy całkowitego rozciągnięcia mięśnia, ale nie bardzo widzę jak miałbym to zrobić.

Brak mi tam kilku ćwiczeń:
- Na rotację biodra, w obu kierunkach
- Na rotację ramion w kierunku w dół
Czy to się w ogóle robi? Jeśli nie - dlaczego? Jeśli tak, to jak?

T.

Tak, rozmawiałem z rehabilitantem i powiedział, że jak najbardziej mogę trenować górę. Co do ćwiczeń na plecy takich jak szrugsy i face pull to raczej odpada bo jednak to się robi na stojąco i sporym ciężarem. Drążek tak jak się domyśliłeś mam nisko dlatego póki co odpada. Na plecy najlepiej jakaś kombinacja ściągań drążka + może wiosło leżąc, ale też nie wiem czy będę w stanie je wykonać. Później założę osobny temat tak jak radziłeś, póki co wiem co dziś mam robić. Dzięki za odpowiedź.