dziękuje

znaczy się jak ja miałem tą swoja wstawioną dietę i biegałem rower itp to zrzucałem z wagi ale później załóżmy pobyt w PL brak diety i odrazu efekt jojo i takie koło Macieju zawsze tu zrzucałem w PL nabierałem a teraz tak bardziej na poważnie chciałbym się za to zabrać :) ok ok ok zapytam zapytam dziękuje :)

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : każda możliwa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko bcaa spalacz tłuszczów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko wszystkie jakie pomogą mi zredukować swój tłuszcz Stosowane wcześniej diety : brak dziękuje za czas :) Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-25 23:26:21

dzi,dziękuję,że przetłumaczyłeś to z polskiego na nasze. Przedstawię moją definicję regulującą nazwę "chamski ciężar" : Jest to obciążenie,z którym jesteśmy w stanie wykonać najwyżej 8 dobrych technicznie powtórzeń danego ćwiczenia. Kolega Micron niech wklei plan,dzięki temu osoba zorientowana będzie mogła coś poradzić.

[...] owoc i tylko marsz 3 km dziennie i schudne.....z tym owocem i warzywem to chyba na odwrot powinno byc? a w dodatku tutaj czytałam, ze sam owoc to nie jest posiłek, prawda to? aaa Bunia dziękuje za przepis na omlet, myślę, że skorzystam :) Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-11 13:55:41 Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-11 14:07:26

obliques no nie wiem czy masz racje bo robie typowy progre że dokładam cięzar ale masz troche racji bo powinno to tak wygladac przy 8,8,6,6 55,55,60,60 teraz chyba lepiej ewentualnie większy ciężar. Zresztą chyba dobrze bo nie mam aż takich zakwasów dzisiaj niech tu wleci jakiś ekspert i doradzi chodziaż tobie bardzo dziekuje

Dziękuję bardzo a czy ćwiczenia zostały dobrze dobrane?

Rowniez dziekuje- prosze o czesciej!:-)

Banan, raz jeszcze bardzo dziękuję za świetnie spędzony czas i naprawdę profesjonalne foty! Super ujęcia, mega pamiątka:-)

Dziękuję:) Sprinterek - "Nie zamierzam startować w żadnych zawodach ani osiągać mistrzowskich poziomów - na to już za późno - bieganie to moja pasja i w ten sposób chciałbym traktować kolejne treningi." oraz "Ps. proszę mnie nie kierować do klubu lekkoatletycznego:)". Jedyne czego potrzebuje to propozycje ksiazk tudzież adresy stron www gdzie [...]

Sprinterek - doceniam Twoją chęć pomocy, ale niezupelnie o taka pomoc mi chodzi. Nestia ma swoje cele, inny staz treningowy, inny (zdecydowanie większy) poziom wytrenowania itp. Ja jestem na zupełnie innym etapie w bieganiu, poza bieganiem mam 3 cieżkie treningi siłowe, waże kilkanasnie kilogramow wiecej od niego, mam inne cele jeśli chodzi o [...]

Sprinterek - dziękuje, ale: 1. poniedziałek, środa i piątek mam treningi siłowe - próbowałem kilka miesięcy temu jednego dnia biegać i ćwiczyć - efekt: zero postępu z ciężarami, kontuzja kostki - także treningi pn, sr i pt 0dpadają. 2. tak jak pisałem wyzej - mam tylko bieżnie lekkoatletyczna - las i górki niestety są poza moim zasięgiem - siłe [...]

tydzień 1,3,5: wt. 40-50 min. 75-80% HRmax + przebieżki: 6x 100-150m (do 90% HRmax) czw. 15 min. 75-80% HRmax + 6x 50-60m skip A + 6x 50-60m skip c + 6x 50-60m skip A + 6x 70-80m wieloskoki + 6x 80-100m przyspieszenia (do 90% HRmax) - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 15 min. 75-80% HRmax + 3x 800m (>85% HRmax)p.4 min. + 3x [...]

ok - dzięki za odpowiedzi. jeszcze mam pytanie: ad.1 - czyli mam biegac 60-70% swojego HRmax? to bedzie ledow trucht.. dobrze rozumiem? ad.4 - jakim tempem biegac te odcinki minutowe i dwuminutowe? ad.5 jak dokładnie ma to wyglądac? 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki + 6x 100m do 15sek to znaczy: robie 60m skipA (wracma [...]

Nesta - dziękuję! mógłbyś rozpisać przykładowe 2-3 treningi zarówno z początkowych tygodni, jak i z tych późniejszych? dla mnie bieganie w taki sposób totalna nowość - nie chce popełniać jakiegokolwiek błędu którego mógłbym uniknąć:)

Wszystkie Wasze propozycje wezmę pod uwagę. Bardzo dziękuję za pomoc! mam jeszcze pytanie do Sprinterka: w treningu: 30 min. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki przerwy 5` + 4x1min p.2` + 4x2min p 3` jakim tempem biec te odcinki minutowe i 2minutowe? I drugie pytanie:te 30 minut na pocżatku to ok. 70-75% HR max? [...]

Dziękuję teraz musi mnie wozić 10lat żeby się wyrównało hehe na wieczór wpadła pizza i "parę" piwek dzisiaj pół kg więcej niż wczoraj więc nie ma tragedii dziś powrót do miski i odliczam czas do następnego cheata:-D /SFD/2017/4/30/4406c2428866428d968d6892458de2d7.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-30 13:41:11

Dziękuję panowie. Dobre słowo motywuje do dalszej pracy:-D bf może być już ok 12%? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-22 18:51:51

Masz sporo racji ale 300 trenu i 400 Testa to aż tyle towaru? Nigdy nie biłem grama testa najwięcej 900;-) ale to z 4 tyg. Ani wina, mastera po prostu pytam od tego jest forum. Za dużo się spinam i kombinuje,to wiem ale lc też nie dla mnie bo bym dzisiaj znowu nie dał rady... Dlatego doradzono mi rotacje dodałem ww w ciągu dnia i jest już lepiej. [...]

Masz sporo racji ale 300 trenu i 400 Testa to aż tyle towaru? Nigdy nie biłem grama testa najwięcej 900;-) ale to z 4 tyg. Ani wina, mastera po prostu pytam od tego jest forum. Za dużo się spinam i kombinuje,to wiem ale lc też nie dla mnie bo bym dzisiaj znowu nie dał rady... Dlatego doradzono mi rotacje dodałem ww w ciągu dnia i jest już lepiej. [...]

Bardzo dziękuję za info :-)