Witam. Czy mogl bym poprosic o ulozenie dla mnie planu treningowego ? Mam 15 lat,184 cm wzrostu i waze jakies 65kg. Moj sprzet(jesli mozna to tak nazwac) to: 2 hantle po 4kg(ale moge z nich zrobic jeden o wadze 7-8kg) najbardziej chodzi mi o miesnie klatki piersiowej i miesnie brzucha poniewaz pojawiaja sie tylko te do gory(u dolu brzucha zadnych [...]
Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
Jaki stack, bo rózne opinie slyszalem, jedni mowia ze np po noXplodzie jest pompa straszna inni mowia ze wcale nie jest takie dobre i nie pobudza no i po przeczytaniu 5 tematów mam mętlik w głowie a musze sie na cos w koncu zdecydowac, zalezy mi na przystępności bo np po co wydawac 130 zł na noXploda skoro mozna osiągnac to samo produktem za [...]
[...] 16 lat i chciałbym zostać bokserem nie było u mnie okazji wcześniej trenować dlatego tak pozno lecz styczność z sztukami walki i innymi takimi mam od małego. Czy jezeli bym się pozadnie przyłozyl odpowiednie odrzywianie i 200% z siebie na treningach to mam jeszcze szanse czy juz za stary jestem? Prosze o powazne odpowiedzi Pozdrawiam i dziękuje
Mam pytanie dotyczące treningu HST i prosze o pomoc. Otóż ma taki problem, że chciałbym ćwiczyć tym systemem tylko górne partie ciała, bo nie koniecznie zależy mi juz na wzroście masy mięśni nóg. Czy taki trening ma w ogóle sens? Górę robiłbym HST a nogi tradycyjnie jak teraz raz w tygodniu siłownia + drugi raz teren. Proszę o wypowiedzi i porady. [...]
Witam MOja dziewczyna chce sie zapisac na siłownie. Bd chodziła 3 razy w tyg. I Nie mam pojecia od czego ma zacząc!Co na tej siłowni miała by robić. Bedzie chodziła ze mną.Wiec jak cos to moge nią pokierować :) Chodzi mi bardziej o jakis konkretny plan treningowy. Dziekuje za pomoc.:)
Witam 10.06.2015 zacząłem walkę z otyłością , ważyłem 117 kg , na dzień dzisiejszy ważę 83 kg , nie wiem co dalej robić , czy dalej redukować czy zacząć powolną czystą masówkę . Zdj dodam poniżej , za wszystkie porady dziękuje :) Pozdrawiam /SFD/2016/9/11/51cd0caa96144efa9315b70870818b11.jpg
Witam, szukam kogoś kto ułoży mi dietę i trening - Ektomorfik 68kg, zapłacę za ułożenie diety i treningu. Postanowiłem w końcu wziąć się za to żeby ktoś mi sprawdzony pomógł bo nie mogę przytyć próbowałem pare diet ale nic nie dają, co przytyje 3/4kg jakiejś masy tłuszczowej+mięśniowej to od razu spada. Potrzebuje sprawdzonej osoby która się na [...]
Siostra cwiczy kosza :) chcial bym jej kupic pileczke do 70zl a, ze sie nie znam zupelnie prosze o jak najszybsza rade :P ... Napewno wiem , ze musi byc rozmiar 6, ale na co dalej patrzec nie mam pojecia :( ... wiec jak byscie byli mili prosil bym o jakiekolwiek rady a najlepiej linki do stron z propozycjami :) licze na wasz pr0fesjonalizm :) i z [...]
Witam! Mam zamiar kupic Thermo Speed'a zeby wspomodz zrzucanie tluszczu na lato ;) Czy taka rozpiska bedzie dobra? DT: rano 2 kap. naczczo 30 min. przed treningiem 2 kap. DNT rano 2 kap. naczczo 30 min. przed obiadem 2 kap. I jeszcze takie pytanko. Ile powinien trwac taki cykl? Z gory dziekuje.
Witam Mam zamiar zacząć trening z BCAA. Miało by to wyglądać mniej więcej tak. Trening tylko rowerek,bieganie, ćwiczenia hantlami, pompki ponieważ mam przerwę w treningach kick boxingu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę mam 16 lat 183cm wzrostu i waze 75kg. Chciałbym zobaczyc opinie specjalistów na ten temat. Czy BCAA w moim wieku mi nie [...]
Witam... Kupiłem Nitrobolon II i mam jeszcze monohydrate creatin... jak myślicie czy mogę je brać razem... jeśli tak to jak dawkować?? z góry dziękuję:) Mam 16 lat, 35 biceps, waga:74
Witam serdecznie i od razu z góry podziekuje za pomoc :)a mianowicie dostałem te oto suplementy od mojego dobrego przyjaciela ktury jest przedstawicielem w firmie gaspari oto one : 1 halodrol Liquigels 2 novadex xt 3 Plasma Jet 4 size one 5 i super pump 250 pytanie moje brzmi jak łaczyć te srodki jak dawkowac i co jeszce dokupic czy po jednej [...]
Siemacie Chciałbym sie dowiedziec o najlepszy plan cwiczen miescni calego ciała zwracajac uwage przedewszystkim na mięsnie brzucha Mam 17 lat Wzrostu mam około 180 cm a waze 75 kg. Wczesniej miałem stycznosc ze siłownia ale to w krutkim czasie około 2 miesiecy.Mam jeszcze jedna prośbe, chciałbym by waga mi sie zwiekszyła gdzies około 10 kg i czy [...]
[...] Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń Klatka wyciskanie Rozpietki skos góra Wyciskanie hantli siedząc Uginanie rak stojąc tj biceps Wyciskanie francuskie Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch Uginanie nóg Do tego aeroby po treningu, dieta i suplementacja z góry dziękuje za wszelka pomoc
[...] dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy tymi dniami ) :) dziękuje :) proszę o szybką odpowiedz
Witam chcialem poprosic kogos o pomoc w kwesti rzezby.Mam 22 lata waze 88kg w pasie mam 94 ogolnie cwiczylem na mase i teraz chcialbym troche sie podrzezbic . Zmniejszylem zapotrzebowanie weglowodanow a zwiekszylem bialko zmienilem troche tryb cwiczenia poniewaz robie 3 serie po 12 powtorzen 6 cwiczen czy to wystarczy? Poniewaz mialem przerwe i [...]
Mam z 20% BF i zaczynam z silownia po przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję Zmieniony przez - [...]
Piszę ten post w imieniu mojego kolegi.Otóż kupił on 5 ampułek testosteronu prolongata.Ale ma problem gdyż łatwo występuje u niego ginekomastia.Daltego kupił se nolvadex ale nie wie jak go barć.Prosze bardziej doświadczonych praktycznie forumowiczów jak mogą to zeby napisali jak brać Nolvadex.On teścia bedzie brał 1 amp. na tydzień.Za odpowiedźi z [...]
WITAM , ZADAJE PYTANIE PONIEWAZ MOJA DZIEWCZYNA SŁUSZY MI O TO GLOWE JUŻ OD TYGODNIA , MIANOWICIE MAM ZA WSZELKĄ CENE DOWIEDZIEĆ JAK MOZNA POZBYĆ SIĘ CELLULITU Z OKOLICY DWÓGŁOWYCH , NAJLEPSZE METODY TRENINGOWE , ŚRODKI KOSMETYCZNE... COKOLWIEK BYLE BY BYŁO SKUTECZNE , PROSZE O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE PS TO SZCZUPŁA DZIEWCZYNA WAŻY ZALEDWIE 50 KG [...]
