[...] oczywiście chce masować moje zapotrzebowanie to 2800 kcal ale według tej diety to ja co najmniej 5000kcal bym musiał spożywać a to raczej przesada trochę jak by ktoś mógł to przeanalizować albo jakoś zmienić może błąd popełniłem dziękuje z odpowiedzi.
WItam, zamowilem sobie ławeczke pod sztangę i gryfy, chciałbym zacząć trenować, myślałem nad treningiem FBW, mam do dyspozycji jednak tylko dni, poniedziałem, piątek, sobota i niedziela i czasem czwartek, mam kilka pytań, otóż jak dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Jak mam serie 12-10-8 to robić tym samym ciężarem czy zmieniać? Kolejne [...]
Hej Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń. Po zeszłych wakacjach zabrałem się za siebie, schudłem 20 kilo i nabrałem troszkę masy mięśniowej, głównie dzięki diecie niskowęglowodanowej oraz przerzuceniu się sprzed ekranu komputera na lekką pracę fizyczną. Mam jednak obawy, że taki stan się nie utrzyma - kiedyś już udało mi się osiągnąć wymarzoną [...]
Witajcie, mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do [...]
Witam proszę o ocenę i jakieś propozycje na urozmaicenie mojej diety. Mam 23 lata ważę 75kg i mam 175cm wzrostu co 2 dzień robię cięzki trening FBW który opieram na cwiczeniach wielostawowych w dni nietreningowe rozciąganie i joga.. Pracuję fizycznie w fabryce. KIedys cos tam cwiczylem ale raczej slabo mi to szło teraz od ponad miesiąca [...]
Witam Dziekuje bardzo za arty o brzuchu, udach ale prosze jeszcze o taki o posladkach - ujedrnianiu i cwiczeniach.. Tak w ogole to jestem nowa wczoraj trafilam na Wasze forum Pozdro Envy
Witajcie! Mam dwa krótkie pytanka, ale jeśli coś mi przyjdzie do głowy, to jeszcze spytam w tym topicu. 1. Mam zamiar kupić CreaFusion Mega Caps. Byłby to mój pierwszy cykl na tym suplu, wcześniej jechałem tylko na monohydracie. Produkt jest drogi (126,90 zł za 360 kapsów), co przy sugerowanym dawkowaniu 2x8 kapsów dziennie starczy na 22,5 dnia. [...]
JAK WIADOMO NIE WSZYSCY TAK TEZ I JA MAJA PROBLEMY Z LAKTOZA.DLA TEGO CHCIALBYM ABY POWSTALA LISTA ODZYWEK KTORE MOGA SPOZYWAC TACY LUDZIE JAK JA.JEST TO BARDZO WAZNE ZE WZGLEDU NA DUZY DYSKOMFORT PO WYPICIU ODZYWKI KTORA ZAWIERA LAKTOZE.WIAZE SIE TO Z BOLEM BRZUCHA WZDECIA BIEGUNKA ITP.JEST KILKA ODZYWEK KTORE MAJA W SWYM SKLADZIE ENZYM KTORY SIE [...]
Więc tak , jestem nowym uzytkownikiem zalogowalem sie wlasnie aby zadac pare pytan a mianowicie , jak to zawsze bywa przed wakacjami kazdemu sie przypomina o dobrej sylwetce ^^ ja akurat skupilem sie glownie na miesniach brzucha i o to pytanka: -Jakie suplementy stosowac, tzn. ogolnie z sylwetki jestem chudy i za duzo tkanki tluszczowej to nie ma [...]
[...] je i troszkę "pampers" odstaje do pośladków ok. 1-2cm Dziwnie to wygląda, ale jak przeciągnę do przodu pod narządy płciowe to już nie wystaje i pasują idealnie. Czy ten problem zniknie po pierwszym praniu i wkładka będzie bardziej dopasowana? Czy jednak pozostaje mi sprzedanie tych spodenek i kupienie nowych? Z góry dziękuje za odpowiedź:-)
[...] http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_określeniu_diety__redukcja_czy_masa-t1090404.html trening jest pomiędzy 5 i 6 posiłkiem gdzie po posiłku jest szejk proteinowy i deser białkowy Z góry dziękuje za odpowiedzi i porady. /SFD/Images/2015/10/6/2839039161c743c283d01a1d9850da87.jpg /SFD/Images/2015/10/6/06af97e064d5467f802f97188e529735.jpg
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jaki typ weglowodanow jest dodany do respawna?fajnie ze podkreslone jest ile jest cukru na 100gram tylko ze nie znalazlem zadnego info na temat rodzaju wegli jakie sa tam pakowane. Dziekuje z gory za informacje i pozdrawiam!
[...] i regularnego treningu utkwiłem w martwym punkcie . W tej sytuacji mam pytanie : czy oprócz odpowiedniej diety mogą tu pomóc jakieś odżywki ? Aktualnie zażywam : Dibencozide (w dni treningowe dwie tabletki , natomiast w dni "odpoczynku" jedną) , serwatke (ok. 2x30g dziennie) , oraz zastaw witamin . Z góry dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam .
Moim celem jest zrzucenie fatu, mam za sobą ATC i czas wziąć się do roboty, plan daje na wklej.org przy układaniu kierowałem się zasadami z tematu PLAN Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: atc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
witam , mam 17lat wzrost 178 waga 89kg mam do dyspozycji laweczke , sztange i hantle obciazenia na 80kg , cwicze ok.11miesiecy jednak przez ten czas sila urosla mi tylko o 15kg , ale gdyz efekty sa male zamiezam zainwestowac w odzywki , sam ukladalem plan cwiczen wiec moze byc z nim cos nie tak , wiec chcialbym byscie mi pomogli znalesc jakis plan [...]
Witam was. Chcem sobie kupić ochraniacze na treningi mma ale niewykluczone ze bede chodzil tylko na kickboxing/muay thai ;d Czy na mma będą się nadawały takie ochraniacze? http://allegro.pl/ochraniacze-piszczeli-i-stopy-masters-skora-roz-m-i2118927789.html http://allegro.pl/ochraniacze-piszczeli-i-stopy-masters-skora-m-l-xl-i2154333872.html [...]
Witam wszystkich Z góry przepraszam że zaczynam nowy temat, ale bardzo chciałbym otrzymać indywidualną odpowiedź. Otóż mam problem, mam 182cm wzrostu i ważę jedynie 67kg. Dodam że ćwiczę ponad rok na siłowni (prawidłowo, wedle rozpiski trenera) i jestem dosyć silny na tle rówieśników (mimo że waże 10-20 kg mniej). Problem w tym że ja oprócz siły [...]
Siemanko wlasnie zdobylem 60 tabletek tamoxifenu firmy Halex (zakupilem w aptece za 40 zl 2 op. po 30 tabsow). Biore 100 mety + 10 tescia prolongatum, koncze 1 tydzien.. mam tendencje do odkladania sie tluszczyku, dlatego tez bardzo obawiam sie wystapienia ginekomastii. I w zwiazku tym pytanie kiedy konkretnie powinienem zapodac tamoxifen i w [...]
Witam, mam 16 lat i potrzebuje dobry zestaw cwiczen (jestem poczatkujacy), z tym ze nie moga to byc cwiczenia obciazajace kregoslup poniewaz mialem robiony rezonans magnetyczny i wykazal mi ze mam o 1cm w dolnej czesci kregoslupa przesuniety kreg. Pytalem lekarza i mialem pojsc z dokumentacja choroby do instruktora silowni i on powinien wiedziec [...]
pomoc w masie
