Hmm a wiec tak mam 21 lat cwicze od 1,5 roku. Mam 173 cm wzrostu i waze 74 kg wiec nie potrzebuje diet na mase tylko na zrzucenie kilogramow. Mam tzw oponke i caly czas katuje brzuch bralem tez hmb i l-karnityne z treca nutrition i nic mi to nie daje chodze na silke 3X tydzien i basen 1X. Szlag mnie trafia bo wiekszosc bierze jakies gejnery [...]
[...] chęci Wiem, że każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć maksymalnie 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jak ma się to przy treningu na takich obciążeniach. Prosiłbym o jakiś konkretny plan, ewentualnie linki do tematów które pomogły by mi plan ułożyć ćwiczeń na tym "osprzęcie"(tak korzystałem z wyszukiwarki). Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc
Witam, obecnie mam taki trening, skończyłem 6weidera i "przesiadam się na abs"; Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat( zaraz 17) Waga : ok 70-71kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Jestem piłkarzem i chciałem rozbudować sobie ogólnie sylwetkę. Szczególny nacisk chciałbym położyć na czworogłowych uda, klatce piersiowej i brzuchu. Staż treningowy na siłowni : Praktycznie żaden. Od czasu do czasu coś trenowałem. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] opłaca się kupić w moim wypadku i możecie wypisać nazwy produktu i firme przypomne że mój staż to 4 miesiące i 15 listopada zaczynam swój pierwszy trening HST. Za rady góry dziękuje ! PS. prosze nieprzypominajcie mi o tym że na odżywki dla mnie za wcześnie i powinienem ułożyć sobie dobrą dietę... wiem o tym i w sumie żałuje że niemoge tego [...]
Witam,od jakiegoś czasu biorę cytruline firmy 7nutrition i jest ona dosyć niesmaczna niedosc że ma nieprzyjemny zapach to i smak ma nienormalny, wiele osób mówi że cytrulina jest kwaskowata cytrusowa a ta akurat nie jest, zastanawiam się czy jest ona zepsuta czy też smakuje tak po przez witaminę b6 która znajduje się odrazu w zawartości cytruliny, [...]
Mam pytanie co muszę robić aby podrosnąć bo jestem 2 drugiej gimnazjum i mam wzrost 1.70 m . Moich dwóch kolegów z klasy ma 1.85 jakos tak :D .Jest szansa aby ich dogonić ? lecz nie w tym sęk. Zadam wam pytania i odpowiedzcie mi na nie dokładnie : 1.O której mam chodzić spać ? 2.Ile mam jeść i jakie dania( nie w stylu białko itp. itd. tylko [...]
Witam wszystkich i z gory dziekuje ze zerkneliscie na ten temat, mam maly dylemat, zostalo mi 4 tygodnie mojego cyklu na trenie i propku, zaczelem go ze wzgledu na jego plusy w aktywnym spalaniu tkanki tluszczowej, dotychczas stosuje diete o niskich ilosciach wegli ze wzgledu na podnoszenie sie temperatury ciala przy stosowaniu trenu w polaczeniu [...]
[...] Chciałbym zauważyć, że nie wiem dokładnie ile gramów rodzynek / papryk / warzyw / twarogów dlatego wpisałem wartości jakie znalazłem w innych dietach. Także tutaj jakaś porada odnośnie tych takich małych dodatków do posiłków również byłaby miła :) Pozdrawiam i dziękuje za odp ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23f40ec885446db9d5330e94f0c1635.png
Problem jest nastepujacy: bóle wystepuja podczas skretów tłowia ,rozciągania(np. z kijem za plecami) oprocz tego podczas schylania sie(np.wiazanie butow)czuje takie dziwne przytkanie(niewiem jak to nazwac)i taki dziwny bol w gardle:/ Niewiem co to moze byc? Problemy zaczely sie po artroskopi barku wtedy tez przestalme trenowac sporty wyczynowe:( [...]
Mam pytanko do was, chcialbym sie dowiedziec kiedy sa treningi boksu na wisle ile sie placi i gdzie sie odbywaja gdyz zamierzam tam uczeszczac. Mam nadzieje ze kilku pomocnych forumiczow sie znajdzie z gory dziekuje :)
Cześć,Mam 16 lat chodze na siłownie od 9 miesiecy.Mam 190cm wzrostu i waże 80kg (mało).Niemam rzadnej diety chodź staram sie jesc ryż i ryby.Pare tygodni temu skonczylem Kreatyne firmy Hi-Tec(Creatine Ethyl Ester HCL), wczesniej jescze mialem 2 gainery jeden z nich to Gain Bolic 6000 a drugi to chyba gainer 737. Teraz mam przeznaczone 200zl na [...]
witam zakladalem wczesniej temat i bylem juz prawie pewien ale znow ktos mi popsol w glowie i prosze o pomoc,a mianowicie chodzi mi o xpanda i kretke w tabsach olimpu. Powiedziano mi tutaj zeby brac xp przed trenigiem(20g) rano 3tabsy kretki a w dni nie trenigowe rano i po poludniu kretke po 3tabsy na porcje i tu jest moje pytanie bo wydaje mi [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów Mój tydzień wygląda następująco Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna [...]
witam posiadam gonadon 250mg/1ml 10ml methanoplex 10mg 200szt clomiphene citrate 24tabsy 50mg czytalem ze dobrze by bylo dodac do tego deke wiec tez dokupie . moje pytanie brzmi jak to dawkowac poniewaz kazdy steryd ma inna dlugosc dzialania a chcialbym zeby stezenie bylo optymalne . nie chce zalac sie woda i tluszczem . jezeli czegos brakuje [...]
Witam! Wiele czytałem ostatnio o wzdęciach jelit i od razu rzuciło mi się przed oczy skojarzenie o niektórych zawodowych kulturystach i ich brzuchach. Zacząłem szukać informacji i znalazłem takie info: - sterydy (saa) oraz stymulowanie poziomu hormonu wzrostu ( spowodowane nadmiernym wzrostem mięśni gładkich ) - genetyka - pogłębiona lordoza Stąd [...]
dziedobry ...mamy problem z mezem raczej on ma juz od 2 i pół roku maz ma na penisie chore ....to jest od tego czasu jak poroniłam ...i raz to ma raz nie .....myslał ze jak nie bedziemy sie kochac to to przejdzie ale niestety nie ....... nie pomogło czasami go boli jak sie kochamy....a jak czesto to tez ze jak zadkoi to tez juz sama [...]
witam, jak w temacie. mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na [...]
Witam jestem nowy i nigdy nie trenowalem a ze mam troszke tłuszczu do zzucenia pomyslalem dlaczego by tego nie przerobic na miesnie(mowie o lekkiej podbudowiem miesni nie o jakis mega koksach co sie nie moga podrapaca po plecach:D)mam dostep do ławeczki zestaw handli ~90 kg + sztanga i oczywiscie brzuszki, pompki etc.. chciałbym sie dowiedziec od [...]
