[...] na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6 -mięśnie dwugłowe na maszynie [...]
rozstaw uchwytu decyduje , które częsci mięsni klatki piersiowej sa bardziej zaangazowane w ruch, np chwyt wąski buduje wewnetrze czesci klatki, oraz tricepsa, chwyt szeroki bardziej zewnetrzne częsci, optymalna szerokośc rozstawu rąk wynosi ok 70-80 cm, czyli gdy sztange masz opusczoną , to w łokciu powinien byc kąt prostym, a jezlei chodzi o ten [...]
Odkładasz ją calkiem i dopiero do góry. Przechwyt dopiero jak nie wytrzyma zwykły chwyt. Ale tak jak wczesniej pisał Tomasz najpierw kup magnezje. Przechwyt osłabia chwyt więc nie porywałbym się na niego ( ja zrobilem ten blad) ciezko sie pozniej przyzwyczaic na nachwyt obiema rekoma.
A stary jeśli chcesz chwyt polepszyć to przedramiona ćwicz nawijanie sztangi i unoszenie sztangi w oparciu o kolano albo o ławkę a i możesz też nawijanie w staniu sztangi robić to chwyt zmasakruje siła przyjdzie już po 6 tygodniach 1 raz w tygodniu rób ciężki trening tych przedramion.
[...] czyli masz dobrze rozwiniete dolne partie klatki, mozesz nie cwiczyc dolnych tylko same gorne (skoks glowa w gore) ale potem to tez bedzie smiesznie wygladac. Im wezszy chwyt przy wyciskaniu na klatke tym bardziej angazujesz tricepsy i przymostkowa czesc klatki piersiowej, im szerzej tym bardziej pobudzasz zewnetrzne rejony klatki. Szerokosc [...]
[...] wyciskaniu na klatkę łapiesz za szeroko. Proponuję złapać szerszej niż w wyciskaniu na triceps ale węziej niż aktualnie. Znajdź złoty środek. Masz rację. Zmieniłem wczoraj chwyt i było dużo lepiej jeśli chodzi o ciężar. Czucie i napięcie klaty było bardzo mocne, więc jestem przekonany że był to dobry chwyt. Wcześniej łapałem tak jak jest [...]
Co do podciągania : Podciagajac sie nachwytem biceps nie jest zaangazowany do ruchu .Im chwyt jest szerszy tym wiecej pracują górne partie miesni najszerszych grzbietu a mniej miesnie piersiowe . Im chwyt jest węzszy tym bardziej wzrast zaangazowanie dolnych partii miesni piersiowych i najszerszych grzbietu.
[...] być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. jak podciąganie szeroko nachwytem, to [...]
tzn ze nie musze sie podciągaćz wyprostowanymi nogami, wystarczy ugietew kolanach jak "krzeselko" czy poprotu w swobodnym zwisie niewiem na jaki chwyt zmienic zostaje tylko podchwyt... czy młotkowy chwyt ??
no zazwyczaj dwa ćwiczenia na tydzień uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12pow i uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt tak samo 3 s 12 pow
[...] na lawce skosnej 10/10/8 70/70/80 Rozpietki na maszynie baterfly 12/10/10 cala stos+5 kg/caly plus 10 kg tutaj tez sila do przodu Biceps : Uginanie rak ze sztanga lamana chwyt szeroki 4x8 50/50/50/45 rekord Uginanie rak na wyciagy dolnym 4x8 3x27,5, 1x30 rekord Uginanie reki na modlitewniku chyt mlotkowy 3x10 21 kg Odczucia : Dzisjejszy [...]
[...] mnie cieszy bo nawet tak na xp mi nie szlo. Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8 70/75/80 Rozpietki typu beaterfly 3x10 Bicpes : Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroki chwyt 4x8 45 kg Uginanie ramion na wyciagu dolnym wasko 4x8 25 kg Ugianie mlotkowe na modlitewniku sztangielka 3x10 21 kg Bedac wczoraj na MP dostalem probke shock therapy [...]
[...] machanie bylo takie byle jakie Uginanie ramion ze sztangilekami stojac supinacja nadgarstaka 3x10 18/18/21 kg Sciaganie linek wyciagu gornego 3x8 Uginanie ramion chwyt waski ze sztanga na modli. 3x8 40 kg Dopakowanie chwytem mlotokowym sztagielki 4xmax zmniejszajacy sie ciezar sztagielek bez przerwy Sila dzisjaj byla bez zmian , [...]