TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

2 Dzien cyklu
1 Trening PLecy i barki

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 12 10 8
2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej
12x15kg 10x25kg 8x35kg 6x40kg
3. "dzien dobry"
12x50kg 12x60kg 12x70kg
4. "Grzbieciki"
30x5kg

BARKI

1 Unoszenie sztangielek przed siebie
12x7 12x8 12x9
2. Unoszenie sztangielek na boki
12x7 12x7 12x7
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12x7 12x7 12x6

Wiec zaczne od tego, ze "dzien dobry" zostanie wyeliminowany z planu bo nie dosc ze slabo przy tym czuje prostowniki ( jak cos czuje to duzy ciezar) to jest za***iscie kontuziogenne ( czytalem sporo otym a dzis mnie instruktor z silki w tym przekonal ), zastepstwo - grzbieciki. Plecy poszly dzis w miare ok (nie liczac "dzien dobry" ). Barki robione luznymi ciezarami ale dokladnie , jak narazie nie bede zylowal bo mam problemy z prawym barkiem, cos mnie boli juz sam nie wiem czy to miesien sciegno, czy moze kosc - jednym slowem porazka. Smaruje to fastumem wczesniej przed treningami ben gayem ale jest jak jest.
Pompka dzis mniejsza ale, fakt. ze po plecach robienie barkow bylo uciazliwe - najszersze spiete byly co utrudnialo to wykonywanie. Po treningu sauna 13min w tem 100 i 13 w tem 90 :) To chyba na tyle.

Pozdrawiam

Makaron Durum wygląda jak zwykły biały makaron (dla mnie najsmaczniejszy)

jest w 100% z mąki Durum, cena ok 30gr więcej niż zwykły
musisz dobrze poszukać


Pełnoziarnisty np LUBELLA

a Razowy (to taki brązowy ) ale smak kiepski

nie na smutno, na bogato..
troche na ten zestawik wybuliłeś
wyciśnij z niego max!
powodzonka

-j451u- dzieki ;) , ostatni Twoj test tez sledzilem, powiedz mi jak tak klate ruszyc ;))))

3 dzien cyklu

1 trening klatka luzno i ramiona

KLATKA luzno
1. Wyciskanie sztangielek plaska
3x23kg
2. Rozpiętki na maszynie
ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo

3. Pompki na poreczach
12 12 12

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik
12x18 12x28 6x38 6x38
2. Uginanie przedramion na wyciagu
12x6t 12x7t 12x8t ( t-talerz,ciegielka wyciagu)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
3x10x10kg

TRICEPSY

1. Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w lerzeniu
12x10kg 10x11kg 8x12kg
2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac
12x3tc 12x3tc 11x3tc (tc - cegielka innego wyciagu)

25x4 brzuszki na maszynie ( spiecia 36kg)

Dzien jakis ciezki, od rana spiacy/zmeczony, moze za duzo spalem ) .Trening srednoi udany, zrobione to co w planach ale bark mi wciaz dokucza ;/. Na poczatku spompowalem klate a po pompkach na poreczach jakos tylne aktony barkow mnie bolaly - prawie lopatki nie wiem od czego... Rozpietki robie tylko na maszynie bo normalnie bark mnie za***iscie boli... Pompka w skali od 1-6, 4, pewnie dla tego ze niemoglem sie skoncentrowac na danym cwiczeniu bo wciaz myslalem o barkach. Dieta jak narazie zawsze z spora nadwyzka ale o palenie bede sie pozniej martwil bo brzuch sie zaniedbal po ostanich miechach.

Pozdrawiam

ja dopoiero teraz - POWODZENIA!!

...co do diety - nie wiem czy ktos pisał - ale ma byc 100g BIAŁA z prochu - a 30g Twarogu? - czy odwrotnie??

pozdro

solaros dzieki tam chochilk sie wdarl :) mialo byc 100% miarki - 24 bialka z prochu ;) i ogolnie dieta inna jest bo wkleila sie ta bez poprawek ;/

ostatnie dwa dni nie treningowe :)
dzisiejszy trening opisze jak mi sie zarcie zrobi i wrzuce pare filmikow oraz zrobie konkurs ( do wygrania 3 sogi - I miejsce, 2 sogi - II , 3 sogi - III )
Dieta przez ostatnie dni trzymana na 90% :)
z malym wyjatkiem wczoraj gdzie doszly dwa browarki i troche slodyczy :P
Przez te dwa dni bylem raz na saunie a tak to sie opieprzalem :P

witam witam i o zdrowie pytam

co tu duzo mowic, troche sie spoznilem, ale powodzenia

Ja jak Tomq
Gluptaski z nas
Powodzenia !

Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-03-09 19:06:45