praca

aPAWEL - ja nie mam genetyki, a ciezka praca cos tam miesni zbudowalem, moze nie jestem kulturysta ale troche zmienilem dizajn za te 9lat treningow %-) . Tak jak kolega pisal 'hard work beats talent.' - mysle ze to prawda ;-) Tyson kiedys opowiadal, ze gdy zaszedl bardzo wysoko, przestal trenowac - myslal ze genetyka, ze talent, ze jest tak dobry [...]

[...] do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja [...]

[...] i sie wkurzam ~~~Dzień 7~~~ Ok, a więc znalazłem chwilę, dziś zapieprz od rana mimo że to niedziela jedzonko,pies+pakowanie żarcia na cały dzień, jedzonko, siłownia, praca, w pracy 2 posiłki + przegryzki, po pracy nocne tesco w poszukiwaniu masła orzechowego którego nie moge znaleźć dom, jedzonko, wypiska... i łóżko już czeka . Na tapecie [...]

Prosze och foty albo genetyka, albo zbudowali mase np kiedys mieli wiecej w lapie na diecie i teraz spadlo im od 40 i tak zostalo. JA bedac w ANglii prawie nic nie jadlem przez pierwsze kila miesiecy praca non stop i to co zbudowalem kiedys juz tak nie spadalo, spadlo z 43,5 do 40 i tak zostalo ale zeby juz uroslo bez diety to sie nie dalo;/

[...] przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 20xgryf+max/18xgryf+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 30kg Komentarz. *Trening po pracy, a że praca męcząca, to miałem troche mało energii na początku, ale potem poszło gładko. O dziwo, przysiady poszły łatwiej niż ostatnio . Przerw mniej, ale jednak były. Więc jestem [...]

[...] 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory Dodatkowo praca nad mobilnością: - Hamstrings & Shoulder mobility with lacrosse ball 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz [...]

[...] na poczatek 400kcal potem jak nie bedzei szło dodawaj stopniowo max do 700-800kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Niestety przez ostatni miesiąc postępy są niewielkie. Nie będę się tłumaczył, że Święta, przeprowadzka, nowa praca, jakieś piwko i pizza "integracyjna", bo to w końcu ja zaniedbałem i ja ponosze koszty. Treningi niestety też kiepsko, dosłownie było ich może cztery czy pięć przez ten ostatni miesiąc. I tak jakiś cud że nie przytyłem, ale postępy [...]

To opcji masz multum. Mikrocykl treningowy nie musi mieć 7 dni. Najdłuższy sensowny właściwie nie powinien przekraczać 12 dni. Ale u ciebie w ciągu 7 dni spokojnie można zrobić na przykład tak: trening - wolne - trening - praca - praca - trening - trening - praca itd

niestety w tamtym temacie nie zadałeś pytania, i jak ktoś Ci nie odpowie w jednym to nie myśl ze odpowie w następnym. Przeszukąłem strone www.policja.pl i znalazłem aktualne pytania TWO dla rekrutantów od 11marca 2011. Oto one http://praca.policja.pl/download.php?s=13&id=73760

[...] to lata z przerwami większymi i mniejszymi.W młodym wieku zacząłem robić pompki,w liceum zacząłem się podciągać.Nie trenuje non stop,miałem przerwy z różnych względów.Praca,praca ijeszcze raz praca.Co do wyniku 30 sek.-50m-pływanie,to jest to nie lada wynik.Na egzaminie nawet najlepsi nie mogli go złamać,osiągali ok.31 sek.Myślę jednak,że dla [...]

Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]

praca do której się wybieram jest w kijowych godzinach bo od 10-18 lub 19 więc rano nie zdążę a wieczorem będę zryty - kolego każdy z Nas pracuje dziennie nawet więcej niż 8 godzin i na trening mam siłę. Do łatwych moja praca nie należy także uważam , że powinieneś się zmobilizować i walczyc dalej na siłce

[...] Wybraliśmy 5 Najciekawszych Prac o to One : 1 Miejsce: za Rzeczową Prace nie zapominając o ważnym Składniku D-Pinitolu Zajmuje: Siodema 2 Miejsce: za również bardzo dobra praca i też nie został pominięty D-Pinitol: TomQ-MAG 3 Miejsce: zajmuje: good_year 4 Miejsce: zajmuje: _rtk_ i najlepsza praca z użytkowników krócej zarejestrowanych niż 1 [...]

[...] pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] się z terminami żołądkowymi i nagle się okazuje, że w treningowe jadam 4000 kcal, a w nietreningowe 5000+ :) Muszę to ogarnąć i postaram się w przyszłości zrobić np. 4500 praca, 5500 trening. ;) W ogóle znam też przyczynę tego że ciężej mi pozyskać kalorie w dni treningowe. A to dlatego, że w przed i po treningowym posiłku nie dodaję tłuszczy, [...]

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

51 x 24 x współczynnik aktywności = twoje zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

Czarny1573 przesli twoje cv na moj e-mail.Jestem Prezesem z jednych forum doping i mam wolne miejsce na kand.administrator/moderator/technik-informator.Jesli jestes zainteresowany to daj znac.pozdrawiam administrator-10 zl/h (praca 8-16 h) Moderator-14 zl/h (praca 8-12 h) Technik-Informator-18 zl/h (praca tylko 4 h codz.)